你可以从胸部和腰部上下的手柄开始,校医告诉我们:下腰之后，我们慢慢蹲下，臀部坐在地上，双手抱膝，头朝下贴着膝盖,3)下腰你需要量力而行,2)下腰双手握住脚跟,9.注意安全:1)如果你在下腰站不稳，先脆起来下腰，跪着站,3.下腰不要深呼吸,腰不好就先睡地上再下跪下腰，最后站着下腰。
1、 舞蹈 下腰的正确方法
1。先热身下腰前热身:弹跳深蹲让身体微微出汗。开肩活动，胸腰要开，大腰要开。你可以从胸部和腰部上下的手柄开始。2.顺序:头、手、臀、肩、胸、腰。3.下腰不要深呼吸。4.看你手的方向。5.脚保持伸直，顶臀，下去后顶腰！6.如果下不了，可以先睡地上，等好点了再下！7.起床后，双腿折叠下蹲，双脚向前撑3分钟！8.练完之后最好按摩一下，用热水盖上！9.注意安全:1)如果你在下腰站不稳，先脆起来下腰，跪着站。第一，双手撑腰，慢慢弯腰，掌握规则，腿不要向后倒。你要站直，下去再起来，反复练习。2) 下腰双手握住脚跟。3) 下腰你需要量力而行。腰不好就先睡地上再下跪下腰，最后站着下腰。你也要注意地面支援的方法。首先你的头、胸、腰要依次撑起，地面要撑起。
2、怎么缓解学 舞蹈 下腰后的腰痛?
这也是我长期的问题。我们学这个专业的时候，学校一般都有医务室。校医告诉我们:下腰之后，我们慢慢蹲下，臀部坐在地上，双手抱膝，头朝下贴着膝盖。所有这些动作都是放松而缓慢的。然后，在呼吸的同时，有节奏地放松和收紧用力抱腿的手臂。就像女人抱着孩子哄她睡觉的感觉，所以手不要放开，紧紧握住。放手，抱紧。它是连续的，有节奏的。我不知道你是否能理解我。简而言之，这种方法就是专业学校的学生背背的方法。最好有人五指并拢，手掌放松的放在你的背上，从颈椎到脊椎到尾椎一路敲下去。当你击中它时，呼气并放松。这将有助于你的腰部肌肉不会变硬。
3、江苏泰州一女孩 舞蹈班练舞 下腰时致残,练舞时需要注意什么?
1。姿势和握法:伸脖子，挺胸，收腹，直腰，缩臀，在保持全身自然挺直的同时，放松四肢。一手牵一手，2.动力源:胯部是动力源，上半身和四肢的所有操作都来自胯部的*摆动，即在臀部收缩的前提下，胯部发力拉动全身运动。3.动力传递方式:放射状*-形，即以胯部为动力中心，在平面方向上逐渐向四周扩散延伸，形成“蛇摇尾巴”状的骨诺米品牌效应，4.下半身运动:在臀部收缩的前提下，胯部发力，力沿着大腿、小腿、脚背(髁关节)传递到脚趾(趾)，胯部的摆动轨迹用脚趾实现(表达)。以*为基础，不同的舞蹈有不同的轨迹和节奏，5.上身运动:在臀部收缩的前提下，胯部发力，力沿着上身(腹、胸、背)、手臂、前臂、手腕传递到指尖。通过扭动上身(反身动作)和手臂的摆动方向，实现(表现)胯部的摆动轨。
