在家里找一个合适的地方开始练习竖叉，可以是地板，也可以是床,开始健身的人可能会发现，竖叉大家都有可能练，但是横叉很难下去，这是人的身体关节决定的,年轻的时候练过舞蹈或者武术和跆拳道的人可能会很轻松，因为一开始就练压腿，身体灵活，竖叉和横叉对他们来说很容易,他们可以练习竖叉，但是横叉更难。
在练习竖叉之前，你需要找一件高度合适的家具，和腰差不多，然后开始压腿。胸部要靠近翘起的腿，然后换腿，每条腿至少压3分钟。初学者需要在同一天内练习三次压腿，才能开始学习劈叉。在家里找一个合适的地方开始练习竖叉，可以是地板，也可以是床。这时候可以在家里找一双长一点的袜子，最好是丝袜，穿上。单膝跪地，一条腿在前向前压，另一条腿不动。前腿慢慢向前压，坚持，越压越好。可以找个小伙伴帮你按一下。一次不能按太用力。你需要一点。如果实在不行，就停。不能用力按。
你的情况很常见。不要把考试想的那么苦，先放松自己就好。我考试的时候就是这么做的。先打开跨度，再压腿，让别人帮你一点点把腿撕开，直到打开为止(*身体不适就停下*)，一定要坚持。然后有时间就继续废腿吧。慢慢往脚上加点东西，垫高点。所以慢慢的，每天练习，晚上睡觉前和早上起床前要求压腿。
3、为什么竖叉所有人练练都有可能下去,而横叉就因人而异呢?开始健身的人可能会发现，竖叉大家都有可能练，但是横叉很难下去，这是人的身体关节决定的。年轻的时候练过舞蹈或者武术和跆拳道的人可能会很轻松，因为一开始就练压腿，身体灵活，竖叉和横叉对他们来说很容易，但是普通人练的话，身体僵硬，柔韧性不好。他们可以练习竖叉，但是横叉更难。
