free style打腿练习的重点是在-0保持膝盖和脚踝的灵活和放松。自由泳打腿练习是自由泳的基础。感受腰部和臀部的力量。身体用力，带动大腿。小牛像鞭子一样。趴在泳池边。做大腿带动小腿踢腿，打腿范围不要超过30 cm。打腿应该是小振幅高频率，俗称拍。刚开始练的时候要腿直踢水，大腿和小腿保持一条直线。但是这个时候，你要放松脚踝。如果你一直保持脚趾伸直，你很容易抽筋。
打水的时候，下了就使劲打，上了就放松。水的范围要保持在两脚之间30厘米左右。脚背贴在水面后，均匀向下压。抬腿的时候不要抬的太高，脚背贴水就好。严格来说，自由泳不是一种游泳姿势，而是一项竞技游泳项目，其竞赛规则对游泳姿势几乎没有限制，而自由泳是最省力、最快的游泳姿势，结构合理、阻力小、速度均匀、快。
6、自由泳二次 打腿技巧图解自由式两次打腿技巧插图:1。自由式打腿动作要领:5个公式1。大腿驱动2。屈膝3。伸直你的膝盖。双脚轮流5。交错打腿 2。自由泳。转到一半后(肚脐对着池底)，让头部“搭顺风车”，随着躯干的转动而转动。注意，躯干的旋转(以肚脐的位置为标志)最好与头部的旋转同时或稍早。头部的旋转不能在躯干前面，否则会导致抬头。
这时候你可以放纵一点抬头的本能。为了避免头抬得太高，可以将头的侧面或背面压向池底，使其与你伸出的左臂接触或几乎接触。3.当身体转向左侧呼吸时，左臂必须完全伸展。想象一下，你的左臂轻如细纱，你的腋窝是你身体的支点。4.当你吸入足够的空气后，把头转回到原来的位置，鼻子向下。此时，头部的旋转需要先于身体的旋转。遵循以上方法可以帮助你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的体位。
7、自由泳扶板 打腿的技巧由于流线型直滑一直是各种游泳泳姿的核心，也是正式学习游泳的必要前提，所以自由泳打腿课程开始是大臂紧压头部，埋头打腿。以下是我关于自由式执板打腿的技巧，供大家参考！A点大臂要紧紧压住头部，让头部完全浸没在水中，体验脊柱和颈部挺直的姿势。呼吸注意口鼻均匀呼气吐泡泡。b .如果一开始不能做鞭子打腿为了避免小腿的打腿被打下来，可以试着把大腿和小腿尽量伸直，像棍子一样直上直下打腿。
在陆地上搅水；类似于一根棍子打腿，初学者也可以这样做，他们也在慢慢寻找一根鞭子打腿。鞭腿打腿动作正确，臀部发力，带动大腿和小腿C自由泳腿和蝶泳腿很像。要鞭打，必须屈膝，而不是像大棒槌一样直上直下，但这个“屈”全是压下大腿，然后发力，鞭打后双腿直上直下摆动。而不是主动抬起小腿(也就是我们常说的拍拍小腿)。
8、自游泳 打腿频率技巧主要是打腿的“效率”问题。打腿想玩好没那么容易。大多数初学者来说，打腿的实际作用只是维持自己的平衡。想知道打腿的效率，可以用浮板练习，让打腿成为身体唯一的驱动力，然后一下子就看出端倪了。从孙杨的游戏片里可以发现一点，即使是6: 2: 1 打腿的6次，孙杨每次的力度都是参差不齐的，有时候特别用力，有时候保持平衡是主要的关键，换句话说，即使打腿的频率降低。自由泳的上下-0，其推力只占自由泳推力的15%左右，而打腿在上升时没有推力，在下降时才产生推力，所以打腿基本上是手向前伸的那个。
9、 舞蹈技巧的疑问?不好意思，不知道是什么舞蹈行动。你跳了什么舞蹈？嘻哈？6.如果你“不小心扭伤了脚，扭到了腰”，可能是你的方法不对，也可能是你用力的地方不对，但你不认为这是职业病。我从幼儿园就开始跳舞了。我已经跳了七八年了，不会经常受伤。最多在打腿栏我骨头都磨破了。如果不小心扭伤了脚，可能是你缺乏稳定性，有些动作不“固定”。你的腰也扭了。也许你弯腰的方式不对。你可以请你的老师教你。
我觉得都是一样的难度。我们都需要强大的腰部力量，注意着陆和起飞。2.可能你没有找到适合你360的方法，如果你能做一个圈，你就可以练习你的360，而不仅仅是做一个非常好的。3，这个看起来差别不是很大，做起来还是很漂亮的，而且连续好，4、做技能一定要有模式，有时候感觉找不到模式，就像有些人有时候能转蛮子有时候不能。5，力度不一样，双飞燕需要腰部力量，然后上半身还要往前爬，屁股又不能着地，还有可能是你的裆没解决。
