前三种方法都可以达到劈裂的目的，因为韧带是有弹性的，被压开后会收缩，所以需要配合第四种方法才能见效快,4.多和舞蹈朋友跳舞，不断进步,最好报个舞蹈班,自己练的话，做不好会扭伤的,可以从简单的舞蹈动作开始,灵活性是舞蹈中的重点,这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括分别压前、侧、后腿。
压腿，移动，消耗，踢腿。前三种方法都可以达到劈裂的目的，因为韧带是有弹性的，被压开后会收缩，所以需要配合第四种方法才能见效快。压腿靠自己的力量达到了感官的极限。这种方法可以安全的达到他身体的极限，痛苦小，效果一般。抬腿是指在有经验的人的帮助下，把腿移动到极限。它是痛苦而有效的。腿耗就是贴地，把手贴墙，或者抬高高度等。，要开到最大开度并保持很长时间，痛苦而有效。与前三种方法相比，踢腿不能直接增加开口，但能有效放松韧带，减少韧带的收缩，通常是在前一个项目完成后。
最好报个舞蹈班。自己练的话，做不好会扭伤的。简单的练习站姿，每天对着镜子练习。1.练习舞蹈让身体变得柔软。可以从简单的舞蹈动作开始。动动手，温柔点。2.按下span，舞蹈必须按下打开。跨度对舞蹈的整体感觉很有用，一定要经常按。3.平时要全身练习柔韧性。可以下腰，压腿，踢腿等。灵活性是舞蹈中的重点。4.多和舞蹈朋友跳舞，不断进步。
3、我现在11岁,自想学 舞蹈的 基本功。可是学下叉时要压腿,那要压几分钟?怎...这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括分别压前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带，压腿时注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙，个别同学韧带太紧，压腿过程中不要苛求。他们必须蹲下并保持正确的姿势，久而久之，他们就能拉长韧带，达到要求。特别注意正确的胯部，学生在压侧腿和后腿时，最容易出胯，翘胯，需要及时纠正。压侧腿时，同侧的手握住把手，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿部，尽量拉伸，拉长侧腰，后腿下压时，注意平肩，不缩颈，抱头不倒，向后拉伸。伴奏乐队:选择节奏感强的音乐压肩两次，这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上，两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。
