Level5包括:1、第二拍舞步2、双手姿势3、手眼动作4、勾伸脚5、小弹力腿6、侧腿7、后弯腰8、压腿9、前侧踢10、后踢11、前滚翻12、手握练习13、半,洗腰动作大，主要是为了训练提高腰部的柔韧性,洗腰是腰部技能练习中的重要动作之一,洗腰:洗腰是手臂和上半身向左或向右画圈带动腰部旋转的圆周运动,分为前后浪腰、侧浪腰、大浪、小浪,开腰:其实开腰就是不断练习下腰动作,基础腰部训练包括开腰、摆腰、洗腰、下腰等。
Level 5包括:1、第二拍舞步2、双手姿势3、手眼动作4、勾伸脚5、小弹力腿6、侧腿7、后弯腰8、压腿9、前侧踢10、后踢11、前滚翻12、手握练习13、半。
2、 舞蹈腰部动作有哪些基础腰部训练包括开腰、摆腰、洗腰、下腰等。开腰:其实开腰就是不断练习下腰动作，在身体垂直的状态下，做向后的拉伸动作，尽可能长时间保持一段时间，已经达到了拉伸腰部的灵活性。抛腰:抛腰是在身体垂直状态下，连续、反复地完成快速、大幅度的向后伸展动作，呼气，弯腰至最大，颈部放松，向胸部投掷；吸气，腰部最大限度后倾，脖子也做同样的放松后仰动作。整套动作要尽可能快速连贯地完成，每次15-20个动作，然后循序渐进地完成，洗腰:洗腰是手臂和上半身向左或向右画圈带动腰部旋转的圆周运动。洗腰是腰部技能练习中的重要动作之一，尽量加大圈宽来增加腰部冲洗。洗腰动作大，主要是为了训练提高腰部的柔韧性，波浪式:从踝关节、膝关节、髋关节到脊柱，一个一个做，波浪式弯曲。分为前后浪腰、侧浪腰、大浪、小浪。
