每天练习压腿。每天坚持练习。不需要一开始就达到目标。只要保证每次都是你的极限，每次都比上一次长就行了。你应该经常去压腿。坚持就好。学习舞蹈 1的基本动作。压腿这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿关节直立，脚背要向外打开，绷直。
向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。压侧腿时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿部，尽量伸展。2、肩压这是一种打开肩部韧带的运动。
/Image-8/儿童 舞蹈基本功的训练儿童舞蹈是节奏性的，是通过美化人体动作来表现人的内心心态，反映社会现实生活的艺术。儿童 舞蹈它在学习、运动、社交、礼仪乃至美学理论研究中具有多元化的社会意义和功能。儿童 舞蹈的属性决定了一个舞者要想成功，必须进行系统、长期、艰苦的基础训练。一、基本功与儿童 舞蹈学习的关系1。形体和舞蹈相对简单到儿童，形体基本功的缺失通常对整个技术水平没有太大影响。
形体舞蹈练习可以从以下三个方面入手:第一，坚持做芭蕾手、脚、形体练习，让自己的身体变得美丽而有灵性；二是做一些原地或行进中的舞蹈“框形”融合练习，使儿童伙伴身心融合，消除多余的力量，充分展示人体线条的曲线美，建立它们之间整体的信息传递网络系统；三是养成垂直放松状态下跳舞的习惯，保证全身达到紧绷而不僵硬，直(僵)而不硬的自然状态。
8、跳舞基本动作跳舞的基本动作如下:1。素质培训。素质训练分为腰腿“柔”和“开”两部分。柔韧性训练可分为肩、胸、腰、腿、胯分别加强训练。压肩带是为了训练肩部和胸部的柔软打开。腰部是身体运动的轴心，可以通过挂腰在地上、用杆子挂腰、降腰、摆腰来练习。在训练过程中，压在杆子上的腿会拉伸腿内侧的肌肉韧带。胯部的柔软度可以坐在地上，也可以躺在地上练习。第二，体能训练。
分为“握柄”和“离柄”训练。第三，技能训练，技能训练包括“转、转、跳”等特技。旋转就是旋转，身体的轴线垂直于地面，向某个方向旋转380度，翻身，也就是翻身，以身体中心线为轴转360度。跳就是跳，在空中形成一个优美的姿势，第四，舞蹈培训。跳舞讲究“手、眼、身、法”，是用躯干、腿、手臂、头、眼的协调来完成的。
