16岁是风水山，16岁以后就很难拉筋了,No舞蹈其实基础最缺乏的是身体的协调性和灵活性以及跳舞时的思维,如果你没有任何基础，那就先把身体拉伸一下，练练刚柔并济吧,如果你喜欢休闲自由舞蹈，可以了解一下街舞，街舞入门比较简单易学,可以学习街舞，这是一种简单易学的舞蹈,any舞蹈的基本功都差不多。
那么我建议你学习hip-hop，并没有大多数人想象的那么难。No 舞蹈其实基础最缺乏的是身体的协调性和灵活性以及跳舞时的思维。16岁是风水山，16岁以后就很难拉筋了。可以学习街舞，这是一种简单易学的舞蹈。它锻炼人的协调能力和灵活性。如果是女生，可以学女生风格，或者爵士。不过爵士对身体的协调性和柔韧性要求有点高。少女风格是女子风格的嘻哈，也很好学。柔韧性和协调性好，学其他民间舞、现代舞、华尔兹等都很容易。想学可以去李阳或者嘻哈帮。当然，你也可以自学。
如果你有点胖，建议你先减肥再练舞，因为跳舞很容易把脂肪变成肌肉，硬肉就很难减掉，看起来又胖又壮~！我很多年没练了，但是容易软背。不过不用担心，每天都要积累练习。感觉到疼痛后，要适当规定多少秒默默起床，才不会拉伤腿、腰，烧坏病根。之前两年没练，后来为了考上学校，把自己虐死了。我经常受重伤，现在经常腰酸腿痛。
旧一点但还好。拉韧带的方法主要有分叉(包括横叉和竖叉)和坐位体前屈。拆分的方法:首先你需要热身，让身体出汗，这样才不会让身体太紧张；一般来说，跑步10到15分钟比较有效，但是如果在家，可以做一些准备活动，认真做或者抬腿。重点是要流汗！然后慢慢分开双腿(最好是在光滑的地板上，这样一个人的效果更好)。当你觉得自己已经到了极限的时候，(最好有人帮你，但是你自己也可以，但是效果会打折扣)，把一只脚向外挪，同时另一只脚保持不动！另一只脚实在受不了动的时候停下来，这样坚持10秒；最后按照这个方法做五组；如果真的对自己狠，不到一个月就可以彻底分了！问题是我们能不能坚持下去。一般我们早上训练一个小时，晚上训练一个小时。
4、没有 舞蹈基础(从来没有练过any舞蹈的基本功都差不多。如果你喜欢休闲自由舞蹈，可以了解一下街舞，街舞入门比较简单易学，如果是爵士乐，基本功:姿势、挥手、走位等。Hiphop:弹跳、隔离、踏步等，如果你没有任何基础，那就先把身体拉伸一下，练练刚柔并济吧！当你有了一定的基础，你就会知道什么是练，什么是不够。
