“人老了就会变老”已经成为普遍的认识。所以，老年人健身抗衰老也要从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作:1。踮脚走路练屈肌。踮脚走路就是用脚后跟完全抬起脚尖走路，这样不仅可以锻炼屈肌，而且从经络的角度来说，还有助于疏通足三阴经。2.卧位运动趾-踝仰卧床上，双下肢水平伸展，双足交替做屈趾和伸趾动作运动30次，五趾分开并合30次，再以髋屈、膝屈、伸旋转踝关节30次，为一整套。
4.坐位用脚踏滚轮运动在地板上放一根长40厘米、直径10~20厘米的圆木或石头滚轮，人坐在床边时，双脚蹬在滚轮上，来回滚动100次，可达到放松肌肉、促进血液循环的目的。5.倒着走有利于循环。向后走有利于静脉血从远端向近心方向回流，可以更有效地发挥足部“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，后退时改变脑神经支配的运动公式，加强大脑的功能活动，可防止因废用而导致脑萎缩，一次后退一百步为宜。
6、 中老年健身操有哪些中老年什么是健美操中老年什么是健美操？运动是养生的基本方法。很多人在减肥的时候会选择这个选项运动，但是不会很久。中老年有哪些健身操？11.双臂扩胸法中老年人需要保持身体直立，双手扣在背后，双肩抱紧下垂，双臂随胸抬起。越高越好。
2、腰腹收紧法身体直立，双腿打开，脚尖向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶，呼气，身体慢慢向右倾斜，右手放在臀部休息，正常呼吸，保持这个动作510秒。深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。交换右臂，做同样的动作。3.在家里仰卧在床上，抬起脚，双脚与身体保持30度，保持姿势1分钟，然后用力向上弹起双脚。重复运动10次。
7、适合 中老年人跳的舞适合中老年人们跳的舞有以下几种:1。交谊舞交谊舞是一种由男女相伴的行走双人舞。中老年人们可以选择圆舞曲，这种舞曲在缓慢的三拍舞曲中运行流畅，因为有明显的托举动作，轻柔灵巧的倾斜、摆动和反摆动。中老年人的选择舞蹈，还是缓和一下比较好。华尔兹温柔柔美，对身体的控制在舞蹈有助于塑造优美的身材，非常适合中老年人。
2.广场舞现在的广场舞可以说是风靡全中国，很多老年人都非常喜爱。这种体育课舞蹈不限年龄，动作简单，舞步重复，容易掌握。有12步，16步，18步，20步，22步，24步，25步，27步，30步，34步，36步，37步，40步等。，最多的达到20步。不受场地限制。在广场、公园、街道、游乐场，有了空地和音响，你可以立即跳跃。
8、 中老年人适合什么 运动器材瑜伽。对中老年人非常有益。放松，身体、神经系统、荷尔蒙、情绪都可以调整。最好去专业的瑜伽馆，在专业老师的指导下进行。老年人因为身体原因，需要特别注意锻炼的方式方法。很多运动太大，对身体要求高的活动，都不适合老年人。如果想在家健身，我推荐几款比较适合老年人的健身器材:1。跑步机:设置为慢跑模式，每次控制跑步时间，最好在20分钟以内。
1)散步:散步对人体健康非常有益。古往今来，许多伟人和学者都把散步作为强身健体、调节精神的锻炼方法。散步有很好的健身效果。首先，散步是一种培养情绪，放松感情的活动。在空气清新、环境优雅的地面上慢慢行走，会让人看起来神清气爽、放松。走路可以调节大脑皮层的功能。在紧张的脑力劳动后，散步可以消除疲劳，健脑益智，有助于睡眠。所以，散步有提神的作用。
9、 中老年秋冬外套中老年秋大衣中老年秋大衣，你知道怎么选吗？妈妈是一个很爱我们的人。我们可以学着去爱她。在我们的日常生活中，我们可以给妈妈买衣服来表达我们对她的爱。下面我给大家推荐一些中老年秋冬大衣。中老年秋冬长款镶钻两件套春装外套1:世界上每个孩子都希望自己的妈妈年轻漂亮，穿着得体。但有些人就是想不通，该给妈妈买什么样的春装。如果你妈妈性格外向又漂亮，最适合这种时尚的大花直筒中长款镶钻两件套，再配上一条高弹的白色铅笔裤和黑色半高鞋，那才叫美！
如下图。知性厚实宽松的春装外套:根据地域选择衣服，比如今年春天的华北，可以选择中老年的知性厚松春装外套，面料是涤纶或者棉。这样的衣服对于这一带的妈妈来说不冷不热，舒适又新潮，如下图，中年妈妈的气质春装:短发的中年妈妈的春装，或者两件套的长袖气质。对于西北的妈妈来说，这种春装厚度适中，是宽松时尚的版型，里面穿高领或者低领都很棒。
