健身舞怎么跳，怎样才能跳好健身舞

本文目录一览

1，怎样才能跳好健身舞
2，有氧健身操具体怎么做啊
3，24步舞怎么跳要具体步骤需要怎么走
4，简单健美操方法
5，四步舞动作怎样跳
6，钢管舞怎么跳

1，怎样才能跳好健身舞

其实百度上还是有很多热心的朋友愿意帮助加人解决些问题的。建议你提问这样的问题不应该选择在电脑网络媒体，明白了吗？因为在这个类别里都是与电脑及多媒体有关的，不利于你及时得到满意的答案。提问对于问题类别的选择很重要。不过可以发表一下自己的见解。跳舞只要学习经常练习都能会，但如果想跳得非常好，一是必须有天分，就是对乐感有感觉。二是肢体的协调性必须好，这一点通过后天的努力是能有所改观的，但天分更重要。

怎样才能跳好健身舞

2，有氧健身操具体怎么做啊

1、提高稳定性肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。2、跳爆竹通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。3、地板运动俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑；每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。建议可以坚持喝九味草堂的纤羽茶，减少体内因饮食、生活紧张而积累的毒素，从而达到塑造出优美曲线

有氧健身操具体怎么做啊

3，24步舞怎么跳要具体步骤需要怎么走

12步舞也可以称为24步舞。先向左跳12步，再向右跳12步。 12步舞跳法十分简单。向左步伐为：左—右—右—左—左—右—左—右—左—右—左—右。第一步：左脚向左一步。第二步：右脚向左一步，与左脚并拢。第三步：右脚向右一步。第四步：左脚向右一步，与右脚并拢。第五步：左脚向左一步。第六步：右脚跨过左脚尖向左一步。第七步：左脚向左一步。第八步：右脚叉过左脚跟向左一步，这一步很关键。第九步：左脚向左一步时开始向左转身90度。第十步：右脚脚跟上来，此时完成转身180度。第十一步：左脚跟上，此时再向左转身90度。第十二步：右脚跟上，此时完成向左360度转身回到原朝向。完成上述12步后，开始向右12步动作，步伐为：右—左—左—右—右—左—右—左—右—左—右—左。第一步：右脚向右一步。第二步：左脚向右一步，与右脚并拢。第三步：左脚向左一步。第四步：右脚向左一步，与左脚并拢。第五步：右脚向右一步。第六步：左脚跨过右脚尖向右一步。第七步：右脚向右一步。第八步：左脚叉过右脚跟向右一步，这一步很关键。第九步：右脚向左一步时开始向右转身90度。第十步：左脚脚跟上来，此时完成转身180度。第十一步：右脚跟上，此时再向右转身90度。第十二步：左脚跟上，此时完成向右360度转身回到原朝向。跳12步舞最适合的音乐为中三或慢三节奏。三拍跳2步。

前后左右（回原地）重复6次即24步舞

24步舞怎么跳要具体步骤需要怎么走

4，简单健美操方法

　套路1：弓步运动　　初级动作：弓步扭腰　　目标部位：腹部、腹斜肌、臀部、股四头肌　　1.双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，肘部呈90°弯曲，置于臀边。　　2.右腿弓步向前，左脚趾撑地，躯干和右臂向右旋转。　　3.右脚收回到起始位置，身体向左转正。　　4.连转16次，换另一边。中级动作：弓步伸举　　目标部位：肩部、腹部、臀部、股四方肌　　1.双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，双臂置于体侧。　　2.左腿弓步向前，双膝弯曲90度，双臂向下伸。　　3.左腿用力收回到起始位置，双臂向上伸到头顶。　　4.连做8次，换另一边，重复8次。高级动作：弓步交换跳　　目标部位：手臂、腹部、臀部、腿部　　1.双脚分开站立，与臀部同宽，膝盖略微弯曲，手臂伸过头顶。　　2.左腿弓步向前，两膝弯曲90度。　　3.向上跳，在空中交换双腿，使你在落地时换成右腿弓步向前。　　4.连跳12次，换另一边。套路2：跳跃运动　　初级动作：向前单腿跳　　目标部位：腹部、臀部、腿部　　1.双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，肘部呈90度弯曲，双手置于臀部。　　2.右脚向前迈，单腿起跳，左膝抬起与臀部同高。　　3.双脚着地。　　4.连跳16次，换左腿跳，连跳16次。　中级动作：手臂上举单腿跳　　目标部位：手臂、腹部、臀部、腿部　　1.双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，双手置于臀部。　　2.左脚向前一步，单腿起跳，右膝抬起与臀部同高，两臂伸到头顶。　　3.双脚着地，手回到臀部。　　4.连跳20次，换另一边。高级动作：下蹲跳　　目标部位：手臂、腹部、臀部、腿部　　1.双脚分开站立，与肩部同宽，膝盖略微弯曲，双臂置于体侧。　　2.下蹲，保持膝盖在脚趾后面，然后向上跳，手臂伸过头顶。　　.落地时仍保持下蹲的姿势，手臂伸过头顶。　　4.手臂放下到体侧。　　5.连跳12次。套路3：投掷运动　　初级动作：推铅球　　目标部位：手臂、腹部、腹斜肌、臀部、腿部　　1.双脚分开站立与臀部同宽，右肘弯曲，手置于耳侧，左手臂向前伸，与肩同高。　　2.右腿弓步向右前方，躯干向右旋转。　　3.右脚向上蹬带动身体向左旋转。　　4.右臂向前伸做投掷的动作。　　5.连做16次，换另一边。中级动作：掷铁饼　　目标部位：手臂、腹部、斜肌、股四方肌、腿部　　1.双脚分开站立与肩部同宽，双臂向外伸与肩平行　　2.右腿做弓步，躯干向右旋转　　3.带动身体迅速向左扭转，膝盖弯曲，右手臂穿过身体（就像是在掷铁饼一样）。　　4.连掷10次，换另一边，重复10次。高级动作：抡锤跳　　目标部位：手臂、腹部、斜肌、臀部、腿部　　1.双脚分开站立，比肩略宽，双手握紧，放在大腿前面。　　2.下蹲，保持膝盖在脚趾后面，手臂放在腿后。　　3.往上跳，手臂举过头顶，好像抡起一个很重的锤子一样。　　4.落地回到起始动作。　　5.连做12次

5，四步舞动作怎样跳

四步舞就是我们经常所说的布鲁斯舞。此舞是一种悠闲舞蹈，原是英国的一种旧式社交舞，现中国很多地方，尤其是在台湾地区，很受人们的欢迎。该舞音乐为4/4拍，速度每分钟26小节，步伐主要有常步与并步两种基本动作组成，节凑缓慢，进退平稳，易如走路，现被人们称为交谊舞中的“慢四步”。初学国标（摩登）舞的朋友从布鲁斯舞入手，是最聪明的迭择。现在很多的职业摩登舞老师，也常用布鲁斯舞步带学生练习基本技术，如重心移动升降摆荡等摩登舞（探戈除外）的五大技巧，均能在悠闲的舞步中得到快速掌握，因此，几乎水平较高的老师都用这种舞步带学生练舞，且较果相当不错。慢四的跳法最基本的有两种,：一种是等间隔的跳法, ，每一拍跳一步；脚步是一左一右，类同与人走路；另一种是两慢两快，慢步占二拍，快步占一拍。第一拍是重音，第三拍是次重音，而第二、四拍是轻音。舞步开始时，必须在第一、第三拍的重音踏出。基本步是常步、横步及并步所组成的“滑动型”舞步扩展资料：布鲁斯舞的音乐为4/4拍，速度每分钟30小节，慢四的节奏是四拍一个小节, 慢四的节奏有两种表现形式，布鲁斯音乐形式：“咚，哒咚，哒咚，哒”，与普通的4/4节奏“咚嚓，咚嚓，咚嚓，咚嚓”。布鲁斯舞即慢四步舞，其舞曲来源于美洲丛林中黑色人种的有忧伤感的乐曲Blues，布鲁斯是英文Blues的译音，20世纪初流行于欧洲，传入英国以后，被改变成慢速稳健的舞厅舞。布鲁斯舞步很简练，但举步庄重，保留着宫廷色彩和古典风韵。它的节奏与动作变化不大，进退平稳，跳起来从容不迫，给人以舒适、悠闲、平和、自由之感。其舞步易于掌握，具有斯文、高雅的气度，因而有“标准桥梁”的雅号，并被称为启蒙舞蹈。参考资料：搜狗百科-布鲁斯舞

四步舞就是悠闲的布鲁斯舞。慢四的跳法最基本的有两种,：一种是等间隔的跳法, ，每一拍跳一步；脚步是一左一右，类同与人走路；另一种是两慢两快，慢步占二拍，快步占一拍。第一拍是重音，第三拍是次重音，而第二、四拍是轻音。舞步开始时，必须在第一、第三拍的重音踏出。基本步是常步、横步及并步所组成的“滑动型”舞步。“布鲁斯”（也有译为“勃罗斯”的）舞。此舞是一种悠闲舞蹈，原是英国的一种旧式社交舞，现中国很多地方，特别在台湾地区，仍深受人们喜爱，并在休闲人多拥挤的舞厅较为流行。该舞音乐为4/4拍，速度每分钟26小节，步伐主要有常步与并步两种基本动作组成，节凑缓慢，进退平稳，易如走路，现被人们称为交谊舞中的“慢四步”。初学国标（摩登）舞的朋友从布鲁斯舞入手，是最聪明的迭择

四步舞就是悠闲的布鲁斯舞。“布鲁斯”（也有译为“勃罗斯”的）舞。此舞是一种悠闲舞蹈，原是英国的一种旧式社交舞，现中国很多地方，特别在台湾地区，仍深受人们喜爱，并在休闲人多拥挤的舞厅较为流行。该舞音乐为4/4拍，速度每分钟26小节，步伐主要有常步与并步两种基本动作组成，节凑缓慢，进退平稳，易如走路，现被人们称为交谊舞中的“慢四步”。初学国标（摩登）舞的朋友从布鲁斯舞入手，是最聪明的迭择。现在很多的职业摩登舞老师，也常用布鲁斯舞步带学生练习基本技术，如重心移动升降摆荡等摩登舞（探戈除外）的五大技巧，均能在悠闲的舞步中得到快速掌握，因此，几乎水平较高的老师都用这种舞步带学生练舞，且较果相当不错。在一本大专院校《体育舞蹈教材》上看到有用布鲁斯舞步训练初学者的提示，加之自己早在10年前用此方法训练提高自己和教练学生的体会，正如前所述：“初学国标（摩登）舞的朋友从布鲁斯舞入手，是最聪明的迭择。

6，钢管舞怎么跳

服装　　紧身上衣（专业服饰能够减少服装的束缚压力）。齐腿紧身短裤（裸露大腿，可以使皮肤贴合钢管），专业钢管舞漆皮靴（增加与钢管的摩擦力。减少皮肤的压力）动作　　1：正转：第三步时右脚向左前方45度申直抬起，打平顺时针腘窝处勾管，左脚用力一蹬惯性顺势弯曲，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，腰向后弯曲，成三角型。顺时针旋转2-3圈。　　下法：落地前右脚脚尖点地，左腿打直向左90度随惯性将其甩向右脚，双脚脚尖合扰，抬臀起身。　　2：反转：第四步左脚向左前方45度申直抬起，右脚同时蹬地转身左腿（腘窝处）反勾管，右腿打直顺时针向后滑动，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，成三角型，腰向后弯曲。顺时针旋转2-3圈。　　下法：右脚点地，左腿向前踢直，向后钢管舞点地，右脚收回。　　3：左勾脚转：第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，右腿向后打直，身体向左倾斜，顺时针旋转2-3圈。　　下法：左脚脚尖点地，右腿向后甩起右手同时抓高转地旋转360度。右腿向后退一步，右脚合拢。　　4：顶膝转：第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，绷脚背脚在杆左侧。右腿小腿胫骨内侧贴杆右侧，依次顶胯，胸，仰头，顺时针旋转2-3圈。　　下法：与左勾脚一样。　　5：直腿小转：第三步右腿向里勾杆，左腿蹬地甩起申直平行于地面。顺时针旋转2-3圈。　　6：卧鱼转：第二步旋转一圈，顺势抬右腿勾杆，左脚蹬地吸腿，身体府身向下，右侧腰肌贴管，顺势加速旋转，顺时针旋转2-3圈。飞管　　7：曲腿小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双臂与钢管成三角形，（身体远离杆）顺惯性双脚脚尖合扰两腿打开，顶胯，身体成三角型。顺时针旋转2-3圈。　　8：直腿小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双手与钢管成三角形，（身体远离杆）　　两腿申直尽大打开到极限，顺时针旋转2-3圈。　　9：正V小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双臂与钢管成三角形，（身体远离杆）　　双腿向上抬起平行与地面，绷腿尖，申直双膝。顺时针旋转2-3圈。　　10：左蹲式小飞：第四领秀钢管舞步吸双腿，整个身体在钢管左侧，成座姿。大腿平行于地面，小腿垂直于地面，顺时针旋转2-3圈。自然落地（左蹲式也是是所有小飞的下法）　　11：反飞：前期以直腿小飞方式飞起，胯向右转，双腿弯曲，身体在钢管前侧。　　下法：左蹲式。　　12：反向团身转：身体站在钢管的右侧，左手抓高，逆时针走管，第三步手腿同时，左手向下，左脚落地，右手向上抓高，左脚蹬地，右腿向上甩起。吸双腿逆时针旋转2-3圈。　　下法：自然落地，抬臀起身。　　接下来的我们复习以上所学技巧，将其串连旋转。　　13：正转—反转：当正转将转落地面时，右脚点地，站直，左腿打直向左90度，顺时针扫腿点地，右脚点地向右45度抬起，成反转转姿。　　下法：反转下法。　　14：正转—左勾脚：当正转将转落地面时，右脚点地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾脚转。　　下法：左勾脚下法。　　15：左勾脚—反转：左勾脚转起，将落地时，左脚点地，右腿打直，右手抓高，身体向后仰，成反转转姿。　　下法：反转下法。　　16：正V小飞—左勾脚：正V小飞转姿，弯曲左腿，左脚脚踝勾杆，成左勾脚转。　　下法：左勾脚下法。　　17：直腿小飞—反转：直腿小飞飞起，身体向后旋转，左腿勾杆，右腿由直变弯。成反转转姿。　　下法：反转下法。我知道西安花翎钢管舞教的挺好的,您可以了解一下.

服装紧身露腰露腿想专业学还是报个钢管舞蹈班吧自己练没有人保护太危险西安泷舞老师就特别负责地面铺软垫子老师还随时在旁边看着不让学生受伤

围着钢管跳

帮你查的资料,以后想查什么,告诉我啊!! 健身钢管舞分为杆上技巧，杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使您身体的每一块肌肉得到有效地锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的减肥塑身效果；杆下舞蹈动作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既要体现舞者的柔韧性又要有热情奔放的刚强之感，从而锻炼胸、臂、臀部等肌肉的协调分布，从而增加您的性感与自信。不能作为健身为主，这种舞跳得不能太过柔软和舒放，以便有夜总会“热舞”之嫌，又不能跳得太过刚硬而失去了舞蹈的美感。而且由于活动量大，在起舞时最好先做一些扩展的动作和暖身运动等。

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