所以有人帮我开十字叉,通常12岁以下，如果韧带还没有硬化，也就是还没有复工，不如踩胯部，疼不到一天,你应该是刚开学的舞蹈专业的学生吧,不经常压臀的人最好不要踩,如果有一天你成长为a舞蹈star，你就会明白它有多重要,我是一名有着11年舞蹈经验的专业芭蕾舞演员。
天生髋关节不好会导致髋关节紧绷。所以踩之前胯部放低会很疼，即使胯带一起开。因为胯部本身开度不够，活动范围有限，肌肉的长度也限制在这个范围内，所以胯部的度数自然会受到影响。这个只能自己练了。平时先按胯，然后坚持用十字叉，每次持续3-20分钟。我每天都抽时间练，早上多练。不建议睡前练太多。最好不要熬夜，用腿控肝。一般经过几个小时的软开练习，我会稍微回去一点。练起来比较麻烦。一般当我的胯部完全打开后，问题会明显改善。所以有人帮我开十字叉。
这是一个很奇怪的现象。也要看你的年龄。通常12岁以下，如果韧带还没有硬化，也就是还没有复工，不如踩胯部，疼不到一天。12岁以上的话，经常练的人踩跨的时候会疼个三四天，但感觉不像是断了筋。有一个15、6岁的阶段，你会发现自己比以前硬了很多，尤其是胯部。不经常压臀的人最好不要踩！！！青蛙就够了。建议你去体育大学的针灸场所，那里的髋关节损伤最难愈合。
3、我不会劈叉、下腰啊!还有踩胯!我是一名有着11年舞蹈经验的专业芭蕾舞演员！以上问题是从你的年龄分析的。你应该是刚开学的舞蹈专业的学生吧？我也是从你的这段时间过来的，要学会专业劈叉，弯腰，踩胯等等基本功！所以这个苦一定要吃！我小时候和你一样怕痛怕苦！但是咬着牙坚持下去就会好起来。收获之后你就明白了！我教你一个小技巧，试试看！你把自己的纵横叉骨韧带当成自己的敌人。当你在压腿的时候，他们会说:“你做不到，你太弱了，无法制服我们。”他们会一直阻止你前进！你必须制服他们，打他们！你不能输给他们！不断给自己打气:“我能行，我能打他们，我能行，”你可以通过走一段楼梯来做到这一点。你还年轻，但你必须明白，未来会有更多的困难和敌人阻碍你前进，但你生命中唯一的敌人就是你自己，我相信你会坚持到最后。如果有一天你成长为a 舞蹈 star，你就会明白它有多重要。
