(1)准备姿势:兰花指，双手放在身后左右髋关节上，手指面向身体内侧斜下方(2)插腰姿势:兰花指，下颌张开，大拇指分开，双手贴腰斜前方姿势(3)山邦姿势:双臂在体侧成90度，前臂向内旋转，手腕在下方,因为在舞蹈基础训练中，往往是一条腿静止，另一条腿在空中运动形成各种姿势，所以双腿和上半身都要有良好的控制能力，所以舞蹈也可以称为控制动作,所以舞蹈基础训练其实是掌握古典舞风格的一种手段,中国古典舞蹈中的舞蹈非常丰富，其基本动作极具雕塑感。
中国古典舞蹈中的舞蹈非常丰富，其基本动作极具雕塑感。它不仅是一个富有表现力的舞蹈动作，而且使跳跃、旋转、翻身等技巧具有强烈的雕塑感。基础舞要求腿、躯干、手臂、头部、眼睛高度协调。所以舞蹈基础训练其实是掌握古典舞风格的一种手段。因为在舞蹈基础训练中，往往是一条腿静止，另一条腿在空中运动形成各种姿势，所以双腿和上半身都要有良好的控制能力，所以舞蹈也可以称为控制动作。这种控制能力是舞蹈中最重要的基本能力之一。
每天练习压腿。每天坚持练习。不需要一开始就达到目标。只要保证每次都是你的极限，每次都比上一次长就行了。你应该经常去压腿。坚持就好。
如果是芭蕾，请参考这个:http://www.05005.com/Article_Show.asp?. ArticleID = 12581动作和方位都有详细说明。如果是现代舞的基本功，就好比一个指南针，正北(上)、正南(下)、正西、正东(右)、西北(左上)、东北(右上)、西南(左下)、东南(右下)。
4、中国舞中的基本手位有哪些啊?(1)准备姿势:兰花指，双手放在身后左右髋关节上，手指面向身体内侧斜下方(2)插腰姿势:兰花指，下颌张开，大拇指分开，双手贴腰斜前方姿势(3)山邦姿势:双臂在体侧成90度，前臂向内旋转，手腕在下方。抬头就能看到自己的手(分单撑和双撑)(5)掌位:兰花指，手举至体前，手与上腹部平行，手掌向下，手臂呈半圆形(6)臂压掌:一臂为臂压掌位(7)掌位:一臂压掌，一臂握掌位(。
