孩孑跳舞压腿把腿压歪了怎么办，压腿姿势不正确导致压出来的筋和肌肉是歪的怎么办

来源：整理时间：2025-02-02 15:25:08 编辑：风之神舞蹈手机版

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1，压腿姿势不正确导致压出来的筋和肌肉是歪的怎么办
2，练舞蹈时把胯压斜了要怎么纠正
3，如果压腿把腿压变形了还可以恢复吗
4，压腿没有把胯磨正导致胯歪了怎么办
5，为什么练压腿反而把腿压弯了
6，压腿腿不直怎么办

1，压腿姿势不正确导致压出来的筋和肌肉是歪的怎么办

拉伸主要起到的是放松和增加肢体柔韧性的作用，不可能导致肌肉和结蹄组织出现歪斜的问题，肌肉的形态和锻炼的方法有直接关系，你可以考虑一下自己的锻炼是否存在问题。

额

压腿姿势不正确导致压出来的筋和肌肉是歪的怎么办

2，练舞蹈时把胯压斜了要怎么纠正

你多少岁练舞？能把胯压斜了也不是一天二天的事，俗话说冰冻三尺非一日之寒。凡是舞者有谁不是歪胯的？走路也有外八的，不厉害就行了，这也是职业病吧，如果一点都没有那也就不是舞者了。听天由命吧，顺其自然吧！

矫正带，不过有点费劲，很累

别人给你压的时候，放正就好了，不过会疼再看看别人怎么说的。

练舞蹈时把胯压斜了要怎么纠正

3，如果压腿把腿压变形了还可以恢复吗

怕是不行，我的腿虽然很注意了，但是也有些罗圈——

我认为可能恢复到原来的样子，慢慢来吧。

不可以

当然可以恢复了，注意休息就可以了

请再具体点。。。一般来说压腿之前必须要做热身运动。做的越充足越好。。凡事小心点，祝你早日恢复

好想不能了吧~`.

如果压腿把腿压变形了还可以恢复吗

4，压腿没有把胯磨正导致胯歪了怎么办

压正腿的时候要注意胯位要摆正。压之前先看看你的屁股是不是一平的如果是歪的······把它正过来吧··· 那就是胯没摆正的表现···· 每次压腿的时候都要想着。撕腿的时候也可以这样·····撕左腿时把腿往右面的耳朵旁放·· 反面相同··这样就可以避免胯部向外歪·· 养成好的习惯，久而久之养成习惯就好了· 关于腰···就是要多撕，多练·· 耗腰也很管用·····把腰下去控在哪里，要放松··· 坚持1~2分钟再起来··

我知道在五米魔方可以找到他们，可行的锻炼方法主要有：小燕儿飞、五点支撑、倒走、腰椎环转运动、站军姿、蹲马步。硬板床休息是最基本的治疗措施。朋友你其实可以去的，最后提醒你尤其是在发病初期和治疗期间,关节韧带比较松弛,炎症较重,如果休息不好可能加重病情。

5，为什么练压腿反而把腿压弯了

压腿是应该脚尖朝外的，外开的脚背才能显得脚的整体线条好看。压腿时可注意以下几点：（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

问教练和医生撒。在本地没的的话我没什么办法。

那是方法不正确吧。上把杆压腿时、脚是蹦直的，脚面向外，脚心向内。好象是这样的哦。

学舞蹈把腿压弯了很正常的

压腿是应该脚尖朝外的，外开的脚背才能显得脚的整体线条好看，外翻的估计是你的肌肉，学芭蕾小腿的肌肉必须发达，不然就没有能力把动作做漂亮，初学跳舞的时候老师很重要的，有任何不明白的问题一定要请教老师，芭蕾练好了身体的线条会很漂亮，气质也会很好，如果你喜欢的话就坚持学习吧，会有一天收到回报的～加油

6，压腿腿不直怎么办

应该是从小的走路习惯造成的，要矫正是比较难的了，是一个非常辛苦的过程，有恒心的话像楼下说的，每天压到尽量直，持之以恒才会有效果

经常压啊

那当然是拉韧带拉,下面是方法.一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。