柔韧运动有哪些，怎样锻炼身体柔韧性

本文目录一览

1，怎样锻炼身体柔韧性
2，什么运动锻炼平衡感和柔韧性的
3，什么运动锻炼柔韧性
4，有没有一些动作锻炼身体各个部位柔韧度的
5，什么方法练柔韧性最有用
6，男人如何锻炼柔韧性

1，怎样锻炼身体柔韧性

坚持做柔韧性锻炼

采纳我

怎样锻炼身体柔韧性

2，什么运动锻炼平衡感和柔韧性的

我觉得羽毛球

不,其实柔韧是运动的基本,而平衡性显得不那么重要,多种运动和武术都对柔韧要求很高,所以,并不是靠什么运动来锻炼它的,而是当你在要做什么运动前,要有一定的柔韧基础,到目前为止,柔韧锻炼的不二法门就是提腿,劈叉,压腿几种方法,因为舞蹈家,武术家,京剧演员都是这么练的

练太极拳，1、下盘沉稳能平衡重心。 2、太极拳是让人放松的一种运动，长期坚持能让身体各处松活，从而达到柔韧。

练习散打

练习瑜珈

可以通过压腿拉韧带或是练习瑜珈练习对腿部进行柔韧性训练。

什么运动锻炼平衡感和柔韧性的

3，什么运动锻炼柔韧性

韧带不论是在武术中还是在跆拳道中都是非常重要的素质，韧带不好，动作做不到位，更重要的是动作没有爆发力，当然就没有击打效果了。拉韧带不论大小，都很痛苦的，小孩在练武的时候也是被拉的直哭。韧带不好不要怕，有一点可以肯定的是，每个人都能够拉开的，很多老年人60多岁后练太极拳，最后也拉的很好的。办法是： 1、要循序渐进，慢慢来，不能急于求成，以前见过有的人强拉，跳起来往地上劈叉，以至拉伤，只好休息养伤，伤好了韧带又回去了。 2、用耗腿的办法，就是压住静止不动几秒。效果非常好。 3、拉韧带之前要热身，只有身体发热了，减少肌肉之间的粘滞性，才会容易拉开。 4、注意动作要正确，不然事倍功半。多找点武术书籍看看要领。相信自己一定行，祝你成功。

什么运动锻炼柔韧性

4，有没有一些动作锻炼身体各个部位柔韧度的

柔臂平躺下来，胳膊平放在身体两侧。屈左膝，抬高，跨过右腿。用右手轻轻将左腿往地板上压，慢慢放松，然后换右腿。柔腿屈左膝，使膝盖与踝部平行。右腿向后尽量伸展。用右脚踝支撑体重。臀部慢慢压向地板。慢慢放松，然后再换右腿做臀部下压动作。柔腹平躺，双腿向前伸展。抬左腿，屈膝，向胸部收左腿。注意别拉伤。保持这个姿势30秒，然后轻轻放松。再做一次收右腿的动作。 “柔”运动小贴士注意身体信号，不要操之过急。避免一开始就进行大量的、动作剧烈的伸展运动，防止运动伤害。我们可以先从简单的伸展运动开始，比如慢慢地伸展肌肉到极点，然后保持10——30秒。在伸展运动之前，务必做好热身运动。比如说慢走10——15分钟，就能使肌肉做好足够的准备。在做别的运动的同时，也别忘了随时添加几下伸展运动，这对提高身体的柔韧度终归有好处。这些伸展运动每周做2——3次。

劈叉！

每天做些拉伸运动

5，什么方法练柔韧性最有用

腰部柔韧性的练习方法（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。 (2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作， (3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。

6，男人如何锻炼柔韧性

压腿下腰仰卧起坐和女人练的多一样只是没女的柔韧好而已

柔韧性训练主要是指关节活动的幅度以及肌肉、韧带弹性的大小，是形体训练的重要方面。在男性形体训练中，柔韧素质训练主要通过各种手段，适当增加关节活动范围和肌肉韧带的弹性，拉长肌纤维及韧带，从而增加动作幅度，使体态更加舒展、完美。方法：1、可在垫上或利用把杆做前、侧、后以及肩、胸、腰部的拉、压动作练习。如：体前侧屈、弓步、背弓、向后伸拉肩等练习方法和手段是常用的柔韧练习。2、利用扶把进行腿部的向前、向侧、向后的摆动以及肩、腰部的甩动练习。幅度要由小到大，节奏由慢到快，使肌肉韧带得到进一步拉伸。3、踢和搬主要是针对腿部动作而言的。可先在地面进行练习，做坐、躺式踢腿、搬腿，侧卧式踢腿搬腿，跪式后踢腿，然后用站姿，做扶把式的向前、向侧、向后的踢、搬练习。注意：1、柔韧素质训练应该循序渐进，由轻到重，由慢到快，先热身，后拉伸，防止拉伤。同时还要量力而行，不可超出自己的极限范围。2、要以静态拉伸为主，摆动、甩动为辅，最后再踢的顺序进行练习。要及时放松，要做到和力量训练相结合。此外，柔韧素质训练要长期的坚持，因为拉开容易，复原也容易。

单纯的练习所谓的瑜伽啊什么的都是很泛的方法，具体的做法是每天抽出几分钟的时间来拉伸，若你整在参加健身计划的话，那就最好办了，在锻炼完毕后市训练柔韧性的最佳时机，每个动作做完后湖，坚持拉伸所锻炼的肌肉，坚持15-20秒的时间，比如说跑步完后，要拉身股四头肌，后腿腱肌群，小腿前后肌肉；昨晚仰卧起坐了一定要记得拉伸腹部肌肉，锻炼完了背部一定要做拉伸背部的动作，比如说可以站立俯身，将手掌尽力平放在地面上，或者坐立体前屈，尽量将手伸到比脚还远的位置，所有的拉伸一定要注意，是静态伸展，而不是动态伸展。记住是静态伸展！！！否则会拉伸肌肉！！

练瑜伽，太极拳，跳舞等

压腿、弯腰、仰卧起坐