脊椎保持平滑曲线，不要学会“对折”。重要的是你每天要经常去压腿，踢腿。越疼越要踢。有时候让老师给你撕，然后使劲踢。如果不怕疼，往往会消耗腿。如果有时间，也可以在家练习领养。这个没有特别的办法，但是你可以每天坚持压腿，每天增加一些时间，一个月左右就有效果了。我希望它能被采纳。你最好找个专业的老师来教你这个，要科学，不然你会更吃亏的。有没有可能把骨的柔韧性变软分为主动柔韧性和被动柔韧性？
一般来说，女性和幼儿更被动，更灵活，但因为缺乏相应的肌肉发展。所以在主动灵活性上通常不如成年男性。但无论如何，主动变通不能超出被动变通的范围。影响柔韧性即关节活动范围的因素有:关节骨的结构、关节周围组织的体积、韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展性；其中，最后一项对提高灵活性的影响最大。柔韧性不仅取决于结构的变化，还取决于神经对骨骼肌的调节，特别是肌肉放松和紧张的协调。
4、学 舞蹈的,要下腰和抱后腿,可是比较硬,怎么把骨头 变软跳舞要从小练。小时候，我的骨头很软。放低我的背部，握住我的后腿来拉我的韧带。慢慢来。不要急于求成，容易受伤。多练习，勤奋可以弥补。不是骨头变软，是韧带。韧带牵拉要在三伏天进行，不容易拉伤。腿应该是正压腿，侧压腿，后压腿。腰部要弯下压。桥拱是一种平躺并尽可能将腰部拱起的拱。还有直立的左右手交换侧弯触地。做完整个三伏天，就可以自由使用了。
5、如何自己增强 舞蹈里面后腿的软度。自己没有把杆应该怎样压后腿。下叉后向后弯曲，够到脚踝。可以多练习。后腿的柔软主要由两个方面组成，一是腰部的灵活，二是跨根后退的灵活。可以把前腿放在高处然后另一条腿支撑地下叉，向后弯，把大部分重量放在后腿。如果你属于那种硬的人，就要慢慢按，不然很容易受伤。
6、哪位跳舞或练 舞蹈的朋友告诉我怎样压腿?腿部柔韧性训练是大腿四大技能之一，是舞者的必修技能。如果你想专攻腿法，你需要练习Xi之功。腿部柔韧性训练可以使腿部的韧带和肌腱具有很强的伸展性，同时也增加了臀部、膝盖和脚踝的活动范围。在实战中能使腿法灵活多变，攻击范围广，能充分显示腿法打击的威力。新手在这方面练习时，往往会伤到韧带和肌腱，疼痛难忍，从而放弃训练，最终成为高手。主要原因是我们不能真正理解训练方法。
主动训练就是练习者靠自己的力量练习。具体方法有:压腿(正腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；作弊(横向作弊，纵向作弊)；腿部消耗(正腿消耗、侧腿消耗、接吻靴)；踢腿(前踢、斜踢、侧踢、内腿、外腿)等。被动训练是指练习者在他人的帮助下或借助外力进行练习。具体方法有:动腿(前动腿、侧动腿、后动腿)；吊腿(前吊腿，侧吊腿)。以上练习方法，很多武侠书刊都有介绍，这里就不赘述了。我只想谈谈实践中的问题和我自己的体会。如有不当之处，请指正。
7、 舞蹈生腿太硬怎么办空着腰，躺在圆形的器具上，就这样等着。时间长了，把腰的环节全部拉开，然后重复几次(起来的时候要注意抱头下蹲，背对腰，让腰能适当的合拢)。1.快速下腰:双脚自然分开，与肩同宽，下腰，触地，反复练习，效果明显！2腹背肌:仰卧起坐，十组，一次五组。背部肌肉的锻炼是躺在地上，同时抬起手和脚。越高越好，保持三分钟，重复三次！
大腿保持一条线，然后请人压膝盖。注意:保持腰部挺直，按压的时候，两边同时做。不要一次压下一边，不要使用强力。逐渐用力，大跨度:面对墙下的十字叉，伸直双腿，找个人靠在背上，慢慢把身体推进去，直到水平，十字叉达到180度。也可以躺下开叉，双腿伸直同时向两侧下压，直到双脚着地，再坚持一会儿，时间越长，就越开放。踢腿训练1，第一，原地练习腿部和跨踵的灵活性，达到柔软度才能上移。
