跳舞膝盖磨损怎么办，练了单腿跳昨晚感觉腿部膝盖特别疼伸不直怎么回事

来源：整理时间：2025-06-22 21:26:27 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，练了单腿跳昨晚感觉腿部膝盖特别疼伸不直怎么回事
2，跳舞的人如何保护受伤的膝盖
3，妈快五十岁了跳鬼步舞导致膝盖骨头磨损弯曲盘起来就不行有什么办
4，跳pump it up 04第2周了膝盖开始痛怎么办
5，我学跳舞膝盖痛受不了搞得横叉弄不下正常吗该怎么解决
6，如何减少高跳舞受伤及处理办法

1，练了单腿跳昨晚感觉腿部膝盖特别疼伸不直怎么回事

膝盖软骨磨损，要注意休息

不明白啊 = =！

练了单腿跳昨晚感觉腿部膝盖特别疼伸不直怎么回事

2，跳舞的人如何保护受伤的膝盖

打固定是一种不错的方式不过最好坚持练习膝关节周围肌肉力量，才能更好的保护关节

常占气功:根治各类关节炎、养生健体、武术、体育者必练！！！

具体是怎样受伤的？是因为动作不当，突然扭伤了还是因为长期膝盖磨损？引发的劳损损伤。

跳舞的人如何保护受伤的膝盖

3，妈快五十岁了跳鬼步舞导致膝盖骨头磨损弯曲盘起来就不行有什么办

保守治疗可以休息，吃止痛药。可以关节腔注射玻璃酸钠润滑。手术可以做膝关节置换，换金属或陶瓷的关节。

人上了岁数就容易骨质疏松，不是需要锻炼是需要保养，膝盖里有个滑膜，过多磨损导致腿疼要手术换滑膜

可以上网看看有什么需要帮住

你妈真6再看看别人怎么说的。

妈快五十岁了跳鬼步舞导致膝盖骨头磨损弯曲盘起来就不行有什么办

4，跳pump it up 04第2周了膝盖开始痛怎么办

你的情况应该是运动造成的膝关节损伤，但是具体是哪种损伤还需具体检查才能确定，不过两周时间引起的膝关节疼痛不太可能是磨损性的损伤，应该是动作冲击力过大造成的韧带损伤。建议你最好先停止pump it up，休息几天，或者选择一些其他的运动方式，但要选择不会引起膝关节疼痛的运动项目，如上肢类的运动。同时可以用一些舒筋活络，消炎镇痛之类的乳膏类药物对患处先进行热敷后在进行反复搓揉，这样能更好的促进药物的吸收渗透。

建议你跳05版，最简单最易上手。然后04，09.其实piu整个系列都不伤膝盖，说的伤膝盖只是姿势不当或过猛而已。楼主注意一定要选脚底有弹力且柔软的运动鞋，对保护膝盖很有好处。另外下蹲姿势一般是膝盖不超过脚尖，这样对膝盖不会造成损伤。

5，我学跳舞膝盖痛受不了搞得横叉弄不下正常吗该怎么解决

跳舞的时候带上护膝，只能减轻疼痛，跳完之后有时间先用冰敷一下吧，那样会好一点，不然久了膝盖就会留下印子的

你可以先去看看医生嘛我妹也这样膝盖很痛但是医生说没事的可能是刚学舞蹈很不适应过个一个月就好了练舞蹈很辛苦的光是膝盖痛还好有时候全身都痛。还有你最近经常练可能会有内伤的只有两种选择要么放弃要么克服自己战胜疼痛熬一下倒是侯就会习惯的就不痛了

你好：膝盖疼的原因有：关节炎半月板损伤滑膜炎症软骨膜磨损。建议去医院治疗下具体病因，在对症治疗！祝早日康复

6，如何减少高跳舞受伤及处理办法

舞蹈中很容易受伤，而和中国舞相比，拉丁舞中有很多肌肉和韧带做发力点的动作，容易对身体造成伤害。而拉丁舞中，容易受伤的部位为：脚、踝、膝、腰、肌肉，这几处的损伤发病率很高，几乎可达100%。脚部磨破、水泡、指甲劈裂、脚背拉伤对于跳舞的人来说，脚部皮肤的磨破和水泡很正常，平时做好脚部的清洁工作，防止细菌感染。跳拉丁舞的人由于经常需要脚尖内侧滑着地面走，大脚趾内侧得指甲很容易磨劈，如果这种状况比较严重时，在每次跳舞前用创可贴将大脚趾指甲内侧贴上，减少和地面的直接摩擦，并且做好清洁。绷脚是拉丁舞最基本的形态，同时加上重心和位移，脚背很容易抽筋或者拉伤，如果感觉不适，就地给自己做一下脚部按摩，双手压按脚背和脚底，在感觉不舒服的位置多按压几次。踝关节扭伤、骨折脚踝是极不稳定的关节，可在拉丁舞中要承担很重的压力，扭伤时采用冰敷，而不应热敷或者按摩，这样可能会造成错位或者软组织错位的放大。严重时需要采用绷带或者夹板固定，然后及时就医。膝盖软组织磨损过度拉丁舞中膝盖有很多绷直的动作，而且大腿和小腿的肌肉发力次数较多，如果掌握不好肌肉发力的力量，而用关节发力，很容易膝盖的软组织受伤或者磨损过度，这种伤害很难复原。要及时注意增强肌肉力量而减弱膝关节的冲击，一旦出现膝盖不适，要挺止跳舞，休息一段时间。在练习托举这样的特殊动作时，女性尽量带上护膝。闪腰腰部没有骨性胸架，专家指出，人体70%的重量在中腰到尾骨这一截，腰肌和腹肌不协调时，容易受到损伤。因此跳舞时要注意收紧腹肌，同时臀部不要刻意后翘，而是收紧臀部肌肉，同时尽量关闭肋骨，下沉肩膀拉长颈部，这种收紧中腰的方式不仅是拉丁舞最基本的形态，而且会有效保护到腰部不受损伤。而女性在跳拉丁舞时，经常会出现塌腰翘臀的现象，对腰部损伤较大。韧带拉伤和肌肉拉伤受到这一类拉伤后，一两周内尽量减少该部位的活动。在练习柔韧性时要循序渐进，每次跳舞前要有热身练习，而跳舞完毕后要有放松训练。舞伴之间休息时也互相按摩肌肉，如大腿、小腿，有利于肌肉的放松。