初学怎么下竖叉，竖叉怎么下

本文目录一览

1，竖叉怎么下
2，如何比较快速的练出竖叉求方法
3，怎么才能学会下竖叉啊
4，下叉该怎么练呢
5，怎么练竖叉新手
6，如何快速竖叉

1，竖叉怎么下

每天坚持正压腿，在压腿时，膝盖一定要尽量下压，且有弹性的产生腿的弧度，而不是简单的腿打直。其次坚持后压腿，站立腿和上身尽量保持在一条直线上，向后压的腿打直，膝盖不弯曲。坚持一段时间的锻炼后再做竖叉练习。

竖叉怎么下

2，如何比较快速的练出竖叉求方法

躺下，双腿并拢，一个人紧紧的按着你一条腿的膝盖，另一个人把你的另一条腿抬起来，一只手握住你的脚跟键，另一只手按往你的膝盖，然后用力的往你头的方向按下去，按下去之后停个几十秒，就这样等你能起起床之后再压个三五天的腿竖叉就基本没问题了。

如果你想要快速下叉的话就得要忍住疼，竖叉比较好速成，说一下你的情况(男生女生？多大？现在可以下多少？)我可以根据你的情况告诉你压的方法。

如何比较快速的练出竖叉求方法

3，怎么才能学会下竖叉啊

耗腿~~~最有效你的软度如何？现在能够下到哪里？你现在先找个到你腰高的地方，耗腿，然后下身体下去。接着，你还可以把腿放在墙上——180°耗半小时或者你可以拿个坐的沙发，然后把一只脚放上去，下竖叉（很痛）但有效还有你可以双脚坐地，身体贴脚~~

前腿伸直，后退伸不直没关系，先往前够，两边重复练习，后腿同时在身体允许的情况下慢慢伸直。持久联系。就会有好的效果哦!

现在就热身，准备，坐下，活动双腿，向前向后，在压元宝，压胯，最后在压横竖叉。。。这是我们道馆的标准做法，只要坚持，两个星期，就搞定！！

怎么才能学会下竖叉啊

4，下叉该怎么练呢

下竖叉容易点，先热身10分钟，再正压腿各100下，身体要正，脚尖与勒木垂直，勾脚尖。完成后，再原地正踢腿各100下。每天压腿坚持一小时，再注重质量的前提下，1个月内绝对可以下竖叉。下横叉的话，就比较难，必须借助外力的情况下压腿，找别人帮助也可以。或者去网上买个专门帮你压腿的机器，听原来用过的哥们儿说，这机器还行！！关键还是坚持

跑步、蛙跳等腿部运动，等腿热、软了之后再下，运动过程中，多添加一些压胯动作…避免拉伤

如果一直都没连过的话，那你要慢慢一步一步来，先压腿，压到感觉韧带很疼，坚持一些时候，然后换腿在压，这样循序渐进的加大强度就会练好的，但是要注意不要练的太猛，防止拉伤韧带！

先练压腿，把筋骨拉伸开了之后慢慢试着下叉...

5，怎么练竖叉新手

先劈横叉，再慢慢转过来，这需要时间和舞蹈老师的督促，一次是没办法做到的。同时最好多练再把杆上压腿，尽量让自己的额头贴近腿，这样可以加快练成的速度。

找一个差不多九十厘米的地方，把左腿架上去，架到觉得酸就下来，忍着痛踢腿（正踢腿、里合腿、外摆腿、单拍脚和侧踢腿），踢三趟，然后把右腿向后伸架上去，同样压到酸就踢腿（正踢腿、里合腿、外摆腿、单拍脚和侧踢腿），踢一趟，然后下叉（左腿向前右腿向后）。【那条腿下叉在前面那条腿先架，我练了20分钟就下去了】

多久能练好？作为武术爱好者，每天两次，每次一个小时就可以！至于炼成年的时间，想把横叉竖叉练好，第一，你的柔韧性怎么样，如果是成年了那

问一下你几岁了不然怎么回答啊还有那位首先练好竖叉才能练横叉的好不

刚练可以把腿搭在与自己身体呈90度的地方，然后身体向前先把韧带拉开，然后再下竖叉，坚持一段时间就会有效果的！

6，如何快速竖叉

呵呵，给你个最直接最速成的答案，首先你得找两个力气比较大的时候帮你（最好不要是亲人，因为下不了手的）先从竖叉开始，躺下，双腿并拢，一个人紧紧的按着你一条腿的膝盖（至少要你无法反抗），另一个人把你的另一条腿抬起来，一只手握住你的脚根键，另一只手按往你的膝盖，然后用力的往你头的方向按下去，按下去之后停个几十秒，这个过程可能会很痛（想当初我搞完之后在床上躺了近一个星期），搞完一条腿之后用同样的方法搞另外一条腿，就样等你能起起床之后再压个三五天的腿竖叉就基本没问题了横叉同样要两个人帮忙，照样躺在地上，双腿抬起来，紧紧的曲腿，脚后跟要贴着大腿，然后一个人按着你的上半身不动，另一个人按着你的双膝，用力的朝身体的两边按下去，直到膝盖碰着地面后持续个几十秒就OK了，跟竖叉一样，过程会比较痛，搞完之后需要在床上躺个几天，起床之后就基本OK腰的韧带最最痛滴，过程是趴下，双腿并拢，一个人按着你的脚跟，另一个人把你的上半身抬起来，朝你的脚跟方身狠狠的按下去，到你的身体承受不了的程度就可以停下（这个要找熟手，生手把握不了尺度），在那个位置停个几十秒就搞定了，跟上两个一样，你需要在床上躺个几天（记得我搞完的时候以为自己已经死掉了）不要以为我是在瞎吹，以上完全是十多年前我的亲身经历，TMD，现在想起来都觉得变态

对于下叉，我个人有些方法，在家里找个4dm高的凳子，把一条腿放上去，压竖叉，压到很痛受不了时，往上撑一点，然后自己数50秒，把腿放下来，这肯定是很痛的，但没关系（因为不痛就不正常了），放松一些，用同样的方法压另只腿，每天尽量多压几次，差不多一个月就能练好（时间与你练得次数有关）还有中间注意休息，要不然会伤害某一些地方。。。压横叉：你每天压个半小时的腿，然后试着下，到你自己的极限后，挺个10几秒。然后起来，注意这时候一定要在压压腿，活动活动筋骨10分钟然后在下一次。。。这一天的练习就结束了别太逼自己这不是背书不是猛练就可以的应该科学的练照我的方法你要不是筋骨特别硬 2个月差不多了

1楼的金鸡鸡够倒霉，老哥我当年是自己压下去的，万幸没遇到你那个教练。自己下去感觉更舒服，更考验意志啊。