上部动作分为:擦地、下蹲、转圈、小踢腿、蹲跨(单腿蹲)、收腰、控制、压腿(空中踢腿)、下叉、大踢腿、等,不仅要热身，还要练习基本功,舞蹈基本功:一般分为上手柄和下手柄两部分,大踢腿:原地、踢前、旁、踢中、递进；紫金皇冠；中速踢前腿和侧腿,二、第二个是舞蹈基本功练习,舞蹈基础训练基本功是:1。
首先充分热身，首先稍微活动一下关节。比如脚踝、手腕、脖子、腰、膝盖。2.去慢跑。3.是比较简单的练习舞蹈动作。不仅要热身，还要练习基本功。二、第二个是舞蹈 基本功练习。在最初的练习中你必须有老师的指导。我们深圳演出公司的舞蹈老师很专业，经常帮员工排练舞蹈。)因为力量，角度，甚至腿部和腰部肌肉的发力都很重要，如果练习不当，就会拉伤韧带。要明白欲速则不达。仅限于可以忍受的疼痛程度。其中包括:压腿、前腿、侧腿、后腿、下叉、垂直分腿、水平分腿、踢腿、下腰...第三，充分放松和拉伸...你可以甩手，摆臂，跳跃，组合动作，拉伸...一分耕耘，一分收获，修行。
舞蹈基础训练基本功是:1。上部动作有:擦地板，转圈，蹲，蹲，蹲，大踢腿，小-擦地板:一，五，前后擦地板；勾拳，腿部劳损，结合半蹲；前后摇摆，左右移动；结合位置斗争，转头压脚；结合五位数平行旋转。深蹲:一个、两个、五个半深蹲、全深蹲、半脚尖、压脚跟；跨步深蹲、胸腰、前侧、压腰、组合；小蛮腰洗和横扭组合；各民族舞蹈组合:大步、卧点、扑步。腰:前后胸腰，前后，大腰；腰椎疗法，大技术步和卧位点；跪腰单腿腰；抖腰探海；风火轮。2.较低的动作有:大踢腿、下蹲或控制、擦地板、转身或翻身、转身、跳跃、手的位置或图形、踏步或绕圈等。还包括肌肉的控制能力，舞台的表现力，动作的规范性。大踢腿:原地、踢前、旁、踢中、递进；紫金皇冠；中速踢前腿和侧腿。控制:前、侧、后、吸、伸、举、半圆运动；射一只燕子，探索大海。腰部:单膝下跪，单腿下背；慢洗和快洗腰；躺在云端；风火轮。翻身:跨一步，正反，上一步翻身；再翻3-5个。
3、学 舞蹈的 基本功,新手也可以用的舞蹈基本功:一般分为上手柄和下手柄两部分。上部动作分为:擦地、下蹲、转圈、小踢腿、蹲跨(单腿蹲)、收腰、控制、压腿(空中踢腿)、下叉、大踢腿、等，下部动作分为:大踢腿、擦地板、下蹲或控制、转身、收腰或翻身、跳跃(小、中、大)、手位或图形、踏步或圈步等。力量-舞蹈一个人需要的力量是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳能力，柔韧性-就人体关节的活动范围而言。柔韧性好的人不僵硬，优雅漂亮，控制力与稳定性——控制力是指舞蹈)中维持平衡的肌张力控制力和保证舞蹈姿势形成的固定力；稳定性是指调节、控制和恢复人体平衡和性能稳定的能力。协调性和灵活性——协调性是指全身所有肌肉群都能相互协调；柔韧性是指快速改变身体或四肢某些部位的位置和方向的能力。
