你可以躺在青蛙身上！还有一种方法是大腿之间180度平躺在地上，同时与上半身成90度，然后小腿分别与大腿成90度放下，然后找人帮你压膝盖(最好压到地上)！祝你压臀成功！你可以踩上去。压臀其实是一种韧带柔韧性的锻炼。锻炼韧带的时候一定要注意准备活动，不要练的太快太用力。尤其是冬季运动前，要活动活动四肢。
最理想的练习时间是晚上睡觉前。首先做好准备，从最基础的压腿开始，分速度压和慢速压。每次慢慢按压30或40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快按就是快压腿，疼就关了。如果运动中不能到达目标区域，就不要强行。可以加绳子帮助练习。1.坐式拉伸韧带:前胸紧贴膝盖，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带和背部疼痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢恢复为初始动作。
5、我是学 舞蹈的天生跨不好如果没有踩跨的话就下横叉就会特别疼踩了跨...臀部不好会导致髋关节紧绷，所以踩胯前一起打开胯带自然会疼。因为胯部开口不够，活动范围有限，肌肉的长度也限制在这个范围内，胯部的度数自然会受到影响。这个只能自己练了。平时要先按胯部(做一个简单的十字，就是平坐，两腿分开身体向前压)，然后每次坚持320分钟(自己按也不会太疼)。每天要多抽时间练，早上多练，睡前不建议练太多。熬夜锻炼腿对你没有好处。软开练习一般是几个小时。一般胯部完全打开(叉200度以上)问题会明显改善，所以有人帮忙开叉会快一些，别人帮忙一般会疼。最好找个有经验的人，不然你不知道重量。几年不练，可能还会再来。
6、求一张 舞蹈压胯趴青蛙 痛苦的图片蛙式深蹲是瑜伽中常用的灵活练习姿势，可以帮助打开胯部，拉伸大腿内侧的韧带和肌肉，塑造优雅的腿型。还能增加身体的柔韧性。姿势方法是像青蛙一样趴在地上，慢慢把膝盖向两边打开，大腿和臀部呈90度，大腿和小腿呈90度。收紧腹部，不要爬到地上，双手放在地上，重心放在臀部，记得把重心放在腰部或手上，全身放松，慢慢呼吸，贴着地面，胯部放松，直到胯部根部贴着地面，也就是躺下就能感觉到腹股沟的压力。
青蛙有以下注意事项:1。循序渐进，不要着急，一开始，大腿内侧一定不能贴地。慢慢来，尽力而为，不强求，小心谨慎，练习不当容易拉伤韧带，韧带受伤的人更要小心；2、注意身体与臀部、膝盖呈90度直角；3.压臀的时候要注意。当大腿内收肌过紧，髋关节无法打开时，不仅髋关节、膝关节、踝关节的压力会明显增加，腰椎也很可能会代偿受力，导致腰椎不适。
