这是一种集柔软、力量、速度于一体的激烈柔软训练方法，效果非常好,另外，如果你12、13岁左右，没有舞蹈基础，最好不要练,以由弱到强、由缓到急的力度拉伸韧带和肌肉的软组织纤维，使各关节具有更好的柔韧性和弹性,如果你的柔韧度不好，你就要挺住，拉开筋,此法要在无声中求动，以柔为主，因人而异，逐渐达到最佳柔韧度。
主要是因为勤奋。如果你的柔韧度不好，你就要挺住，拉开筋。是比较好的下车方式，但是刚开始有点疼。下车时，先握住双手，肘部突然弯曲。辛苦的话，练好基本功就回去工作。不要怕疼。疼的时候坚持练，肌肉会慢慢变大。另外，如果你12、13岁左右，没有舞蹈基础，最好不要练。这个时候肌腱开始收缩，疼，达不到效果。如果对你有帮助，请采纳。
2、大学 舞蹈生如何靠自己的力量提高 柔韧度?1。加速法的目的是达到“箭一样快”，这既是一种训练方法，也是一种表演技巧，这是一种集柔软、力量、速度于一体的激烈柔软训练方法，效果非常好。加速法多利用爆发力冲击运动部位的关节、骨骼和肌肉，加速法首先要注意热身，严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。2.按摩的目的是帮助局部肌肉放松，关节灵活，血气旺盛，具有锻炼和保健的功能，目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态。大量训练后按摩可以消除疲劳，防止肌肉僵硬，有条件时可配合热敷、药酒、热水擦、关节浸泡。3.压力消耗按压法压力消耗按压法是我国独立乘务员的传统训练方法，是最有效的手段，其方法以静为主，刚柔交替。以由弱到强、由缓到急的力度拉伸韧带和肌肉的软组织纤维，使各关节具有更好的柔韧性和弹性，此法要在无声中求动，以柔为主，因人而异，逐渐达到最佳柔韧度。
