如何练习青蛙趴，怎么一点点趴青蛙

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1，怎么一点点趴青蛙
2，青蛙趴的正确步骤青蛙趴的正确步骤是什么呢
3，舞蹈当中的动作青蛙趴训练的是什么该怎样练习
4，小青蛙趴标准动作要求
5，自己怎么趴青蛙
6，趴青蛙的正确姿势是怎么样的
7，趴青蛙怎么能趴下去
8，瑜伽青蛙趴的正确做法
9，一个人怎么趴青蛙
10，趴青蛙有什么技巧我才开始练好痛有什么建议吗

1，怎么一点点趴青蛙

是的，让人帮你坐一坐，但要掌握好力度和强度，免得受伤。

青蛙跨吗？可以手撑着，颤一颤

怎么一点点趴青蛙

2，青蛙趴的正确步骤青蛙趴的正确步骤是什么呢

1、从跪姿开始，右腿向旁侧打开。 2、保持大小腿90°，身体向前向下。要有一个不防滑的毯子，穿条不防滑的裤子，这样就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否则又痛苦又没有成效。 3、身体的重心落在臀部上，保持膝盖和髋部在一条直线上，膝盖下方可垫毛毯。 4、青蛙趴的要点还是动作要标准，一定要做到两个90度--大腿与身体90度，小腿与大腿90度。

青蛙趴的正确步骤青蛙趴的正确步骤是什么呢

3，舞蹈当中的动作青蛙趴训练的是什么该怎样练习

练的是你的稳定性和柔韧程度小腿下不去是一个正常人都拥有的问题。你先坐在地上，不要像菩萨一样把双腿盘起来，而是把脚底心对着脚底心，大腿向外面两侧倾斜，刚刚开始大腿无法碰地，后来就ok了

舞蹈当中的动作青蛙趴训练的是什么该怎样练习

4，小青蛙趴标准动作要求

小青蛙趴标准动作要求如下：大腿要与身体成90度直角，小腿与大腿成90度直角。腹部收紧，手要撑地。最重要的是重力要放在臀部，而不是手上。然后慢慢呼吸，放轻松，直到胯根贴地。注意事项：1、刚开始做的时候肯定会很困难，如果做不到不要强求，避免拉伤；2、在较为柔软处做小青蛙趴这个动作；3、起来时要慢一点。小青蛙趴有很多好处，例如促进血液循环、增加腿部的柔韧性，有助于塑造体型。但是要循序渐进，不要过分追求标准化，否则可能会适得其反，严重时可能还会引起韧带拉伤，因此要量力而行。

5，自己怎么趴青蛙

趴。。趴青蛙。~~ 趴在地上，双腿张开90度，向左右两个方向打开，贴地，胯放松，直到胯根贴地。但是，如果你已经具有一定的软开度，还是建议你练横叉，一种是按点从茵说的去做，还有一种就是将一条腿放在小凳上，另一腿放地上，这种对初学者来说最好不要练，软度差就容易被拉伤。参考资料：zhidao.baidu.com/question/65135583.html?fr=ala0

6，趴青蛙的正确姿势是怎么样的

青蛙趴的正确步骤做法1、从跪姿开始，右腿向旁侧打开2、保持大小腿90°，身体向前向下。要有一个不防滑的毯子，穿条不防滑的裤子，这样就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否则又痛苦又没有成效。3、身体的重心落在臀部上，保持膝盖和髋部在一条直线上，膝盖下方可垫毛毯。青蛙趴的要点还是动作要标准，一定要做到两个90度--大腿与身体90度，小腿与大腿90度。扩展资料青蛙趴的作用青蛙趴主要是改善小腿腿型和开胯，胯开了之后骨盆位置会显得娇小有型，青蛙趴练的是稳定性和柔韧程度，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。还能矫正0型腿和X型腿。青蛙趴不是拉筋，而是骨头！胯骨，小腿骨等，所以会很痛。

7，趴青蛙怎么能趴下去

最好在床上或者垫子上，抱个枕头什么的，两腿伸开像青蛙一样趴下去，会感觉到韧带很痛，这也是劈横叉的一种方法，可以将腿拉得直、漂亮。每次大概拉半分钟到一分钟，休息一下再拉，3、4次就够了，痛的程度是在自己能够忍受的范围内。最好临睡前拉，因为晚上骨骼肌肉和韧带都是最放松的。重在坚持！！！最好在床上或者垫子上，抱个枕头什么的，两腿伸开像青蛙一样趴下去，会感觉到韧带很痛，这也是劈横叉的一种方法，可以将腿拉得直、漂亮。每次大概拉半分钟到一分钟，休息一下再拉，3、4次就够了，痛的程度是在自己能够忍受的范围内。最好临睡前拉，因为晚上骨骼肌肉和韧带都是最放松的。重在坚持！！！半年腿会变得又直又没。跆拳道教练也是这样说的。半年腿会变得又直又没。跆拳道教练也是这样说的。

8，瑜伽青蛙趴的正确做法

瑜伽青蛙趴的正确做法1从桌面位置开始。肩膀与手腕垂直。2尽量扩大两膝之间的距离，但不要过度用力。膝盖弯曲成90度，内侧足弓应与地面接触，脚趾应远离身体。3呼气时，将前臂放回地面。肘部与肩同宽。肩膀位于肘部上方。手掌放在地上，手指张开。4吸气时，拉长脊椎。以相反的方向向前伸头，向后伸尾骨。5通过轻柔地将肚脐向脊柱内收并向上拉，使核心参与。躯干朝向地面放松，同时拉臀部向后和向下。6如果你开始感觉到这个姿势的拉伸，把注意力回到呼吸上。加深并放慢呼吸。7退出姿势，将前臂抬离地面，然后将手掌放在地面上。将脚掌轻轻向后拉的同时，手向臀部走。膝盖并拢，臀部放在脚上。青蛙必须将臀部向后推以使臀肌得到最大程度的伸展，膝盖弯曲以使股四头肌得到最大程度的伸展，脚踝弯曲以使跟腱得到最大程度的拉伸，然后才能在起飞时达到最大“飞行”距离。把青蛙趴式要想象成起飞前的一刻，而不是一只倒下的、软趴趴的没有生命的青蛙。

9，一个人怎么趴青蛙

在趴跨的时候放松身体怕的时间长一点，你会发现起来以后跨根会有酸痛的现象那是正常现象或者下横叉耗时间跟趴跨要求是一样的..需要放松练习才会有效果每天坚持10-15分钟来练习就可以了

最好在床上或者垫子上，抱个枕头什么的，两腿伸开像青蛙一样趴下去，会感觉到韧带很痛，这也是劈横叉的一种方法，可以将腿拉得直、漂亮。每次大概拉半分钟到一分钟，休息一下再拉，3、4次就够了，痛的程度是在自己能够忍受的范围内。最好临睡前拉，因为晚上骨骼肌肉和韧带都是最放松的。重在坚持！！！半年腿会变得又直又没。跆拳道教练也是这样说的。谢谢

好可爱的健身球！支持一楼的方法！

我是练舞蹈的，我觉得应该找一个稍重的物体压一压，现在放假了，多去误导班练练。

10，趴青蛙有什么技巧我才开始练好痛有什么建议吗

我路过看到给你讲讲我是怎么压韧带的你说的应该是横叉吧横叉主要压两种方法就够了一个是青蛙跨模仿狗的姿势趴在地上膝盖是跪着的人稍稍往前扑一点点把腿开到最大然后屁股往后顶往后弹10秒然后定住20秒再弹10秒定住20秒一共5分钟最后再定住3分钟这样青蛙跨2星期-4星期就完全下去了压完青蛙跨再压横叉淘宝网里有个拉横叉的仪器效果比自己压好太多了如果有别人帮你压是最好的自己压的话在脚上包一块有水的毛巾对着墙壁两手支撑地面往里面推感觉到有一点疼了就不要推了定住2分钟然后再往里推推到有一点点撕裂的感觉定住熬着 5分钟最后再推进一点点过10秒就收回压之前夏天慢跑15分钟冬天速度稍微快一点跑20分钟你身体内部温度越高压的时候越不疼越不容易拉伤压的时候腿部一定要放松紧绷着难拉效果又不好拉韧带这回事说到底就是找疼

额

如何练习青蛙趴，怎么一点点趴青蛙

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1，怎么一点点趴青蛙

2，青蛙趴的正确步骤青蛙趴的正确步骤是什么呢

3，舞蹈当中的动作青蛙趴训练的是什么该怎样练习

4，小青蛙趴标准动作要求

5，自己怎么趴青蛙

6，趴青蛙的正确姿势是怎么样的

7，趴青蛙怎么能趴下去

8，瑜伽青蛙趴的正确做法

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10，趴青蛙有什么技巧我才开始练好痛有什么建议吗

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6，趴青蛙的正确姿势是怎么样的

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