舞蹈叉跳怎么跳，如何练横叉

本文目录一览

1，如何练横叉
2，舞蹈中如何压竖叉
3，怎样才能练成舞蹈下叉
4，舞蹈基本功劈叉怎样练习
5，女孩如何快速学会劈叉
6，舞蹈练习基本功横叉

1，如何练横叉

横叉体现的是跨，竖叉体现的是韧带。我就是能横不能竖。跳舞6年，就是竖不下去，也就放弃了。你练习趴青蛙，压腿，侧面高抬腿，也就是片腿，双手平举，右脚打在右手心上，还有就是大跳，很有用哦

[跑]跑步跑开了，在练。

竖叉三个月，说明你柔韧性起点较差，横叉差一点说明你已经具备了一定的训练程度，而且有了比较正确的练习方法，个人认为，横叉最后一点你可以在充分活动开（高强度训练或长跑）之后，找一个比较有经验的人帮你踩一踩，跪式和直接做横叉的姿势前俯都行

叫人压你

先练树杈

每天都压压腿，注意强度不要太大，坚持就能成功

如何练横叉

2，舞蹈中如何压竖叉

压你的左腿横叉和竖叉都需要自己慢慢刻苦的去压来腿那条腿不好就压那条腿时间是最好的证明。源腰硬是你的气息没有调教好，下腰的时2113候一定要注意：1.不要屏气，正常呼吸。2.下腰的时候腰部肌肉要放松，以头.颈5261.胸.腰依次后仰。3下腰的时候手和手臂要有力不然你会磕头的很痛4102。4、下腰时膝盖要适当的向前弯曲。其实每个人的腰1653的软度都差不多关键就是你下腰时腰部肌肉绷的太紧了。

动态的拉伸韧带，不能硬拉。在家左右侧踢，一天踢15-20次，左右踢，身体放正，身体的中心线不动，不能乱晃，最初可能会踢得比较低，没事，尽量踢。坚持一段时间后就会发现越踢越高，腿的的韧带一旦变好就可以试着竖叉了，因为竖叉主要看腿的韧带。横叉是考验垮的柔韧性。也可以顺带着前踢或者后踢。就是注意若是前踢或是后踢，身体和腿的位置一定要垂直，不能乱转，否则大腿的筋容易扯移位，然后就拉伤了，特别疼，亲身经历过啊。

舞蹈中如何压竖叉

3，怎样才能练成舞蹈下叉

练下叉都先要压腿还要开跨我建议你找个专业连舞蹈的教你有时候自己在家压腿什么的，不知道正确的姿态，比方说脚尖绷直，下巴的方向冲脚尖，下的时候要感觉用下巴去碰脚尖…… 自己连很可能把臀部练得外张，腿练得变形，甚至更粗壮

找条凳子，将其中一条腿放到凳子上，只要将脚跟放上去就可以了，凳子的高度可以漫漫加高。一般第一次练时凳子不要太高。前腿压完换后腿。如果自我感觉已经可以下叉了，就可以在地面上试试。再将双腿都放到凳子上，一前一后，成1字摆开，凳子的高度要一致。（凳子的高度可漫漫加高，一般第一次练时凳子不要太高。）

再将双腿都放到凳子上找条凳子，成1字摆开，就可以在地面上试试。前腿压完换后腿，一前一后，将其中一条腿放到凳子上。如果自我感觉已经可以下叉了。一般第一次练时凳子不要太高，只要将脚跟放上去就可以了，凳子的高度可以漫漫加高，凳子的高度要一致。（凳子的高度可漫漫加高，一般第一次练时凳子不要太高

怎样才能练成舞蹈下叉

4，舞蹈基本功劈叉怎样练习

这个方法非常有效，但是非常残酷......背靠墙，双脚尽可能打开需要4个人帮你：俩人分别用力按住你的膝关节，保护你的腿一个人拉你双手，向你正前方慢慢拉，你的脚也慢慢下劈最后一个体重重点的，在你慢慢下去的时候坐上你背...你一下子就下去了，差不多保持1分钟左右...你马上劈下去见效!那残酷的教练就是这样把学员折腾过来的...对了，记得，痛苦之后，不要马上起来...直接——拖出去，下一个...能趴着就趴着休息好了，揉揉脚再起来...相信一段时间后...就能直接下去的其他方法自助法：手撑在地上，把重心放在腿上，一会手累了就会自动往下落互助法：找人在你对面坐下，用脚顶住你的脚，把你的手往对面拉全家上阵法：原来教练说他小时候每天晚上看电视的时候打开一字马，然后一条腿上坐一个哥哥

多压腿

压腿，搬腿，耗腿，踢腿。前三种方法都可以达到劈叉的目地，因为韧带是有弹性的，压开后会收缩，所以想要快速见效需要配合第四种。1. 压腿是以自己的力量达到自己感观的极限，这种方法能比较安全的达到接近身体极限的方法，痛苦较小，效果一般。2. 搬腿是指在有经验者的帮助下，将腿搬到极限，痛苦较大，效果较好。3. 耗腿是贴地、入把杆贴墙，或垫高等方式，打开最大开度，并长时间保持住，痛苦很大，效果很好。4. 踢腿相对前三种方法，并不能直接加大开度，但以此方式可有效地放松韧带，减少韧带收缩，通常在完成前面项目之后进行。

5，女孩如何快速学会劈叉

我们学校舞蹈是必修课你才十一、我十五了，也是刚练，刚开始只能劈八十度，昨天后来老师压一下一百六十度有多无少，当时痛得走路都有痛但痛玩了以后会容易些你才十一岁不用一年的你和一个同学配合两人坐在地上面对面要她拉你把胯开到最大在叫一人把你背压到地上直到肚子贴到地不要怕痛忍一两分钟起来休息下练完了晚上喜个热水澡最好去舞蹈兴趣班练有老师会压你不然自己练很难忍受痛

用心可以啊

如果你没有基础，每次练习前先做一些热身运动，然后压一压腿（前腿就可以了）。下腰时，如果你没有舞蹈服的话，就穿一些有弹性的衣服。先练习胸腰。跪立，两腿之间的距离与肩同宽，双手向前伸平，把胯顶出去，然后头慢慢下去，手要跟着头往下下，眼睛要一直可以看得见手，刚开始练胸腰的时候，双手只要指尖贴地就可以了，练熟了，手掌就可以翻下去了。这是比较正规的练法，如果做不到这么太标准的话，就可以降低一点标准。起腰的时候，胯还是顶出去的，头一点一点的收回去，手也跟着回来。胸腰练好了，差不多久可以练习下大腰了。下大腰的时候，双脚与肩同宽，双手向前伸平，还是先顶胯，再下头，不要往下看，不然就不敢下了，一点一点下去了，如果是刚学会就不用站着起来了，先松腿，再松胯，最后头再下来（说白了就是直接躺下去，只不过这样比较舒服）。站着起的时候和胸腰起的方法一样。注意：练完腰一定要回腰（蹲下来，双手抱膝，头埋下去，找家人给你做做按摩）！这是我一年来下腰的经验，看在码这么多字的份上，给点分吧~ 劈叉~~！！！你首先要确定你有没有练过如果没有因为我们一般都是从小就连 1 、在开始劈叉之前要做热身运动这个很重要大概10-15分钟身上微微出汗 2、这个时候可以找个不太高的台阶或是凳子把腿翘到上面身体来回前倾这个叫做压腿这样经行个一个多月后可以尝试下劈腿你不能逞强，要必须慢慢来。每天每天慢慢一点一点劈叉。还有，劈叉要是正的，劈下去要感觉后大腿韧带疼痛才是正的。这样才能慢慢劈下去。如果是横叉的话。刚开始的时候就得把腿全部拉开，才能保证速度快。对于腰的练习，你可以在背后把手反转，然后拉住把干，在从腰这里弯下去。这样对腰很有好处。记住：下去时，腰和脊椎骨必须是直的才行。

我现在也15了，也正在练，都是自己练的，还没炼成，疼死了:-(

我学过舞蹈，那种痛苦我体会过。最好锻炼时间在晚上睡前。先让自己身体出点汗，准备运动做好。找一个高的栏杆、柜子或其他东西（不用太高，差不多就行了）。一腿先放在栏杆上，头尽量去靠近膝盖，膝盖会有崩拉的感觉，可以用手按摩一下。先试几下，再一次用力，快速的下去，两腿都这样压一下。然后跳几下，拍一下大腿，放松一下。如果你成功的话，你会感觉到很轻松，再次压的时候就会轻松一点。如果你不行，那就找一个稍微低一点的慢慢练！这个练熟了，劈叉就简单了相信你会成功的！

6，舞蹈练习基本功横叉

地面素质训练（压腿、踢腿、下腰等等）、把上练习（把杆练习）、把下练习（也叫“脱把训练”或“地面练习”）等等。地面素质训练地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量（解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。而“开软度”，就是趁学员韧带和腰部在发育前的柔软期把韧带和腰部的关节的发育走向按照艺术要求发展，从而达到舞者的要求。这就是为什么学习芭蕾舞要“从娃娃抓起”的道理。由于7—11岁的儿童自我约束能力比再小一点儿的孩子强，再加上生理条件处在青春期之前，因此，此阶段学习芭蕾舞〈其实包括京剧、杂技、体操等等，各项肢体艺术的学习年龄由行业特点和学员自身条件而定〉比较适宜。压腿，就是把两个腿敞开，渐渐到达最大的幅度。软度开得最好的演员两个腿敞开时能基本呈“一”字型；踢腿，相信大家比较熟悉。它是两腿灵活自如的关键要素之一。踢腿的标准是瞬间高度越高越好，而学员的“控腿”〈就是把腿抬到额前时定住不放下，时间越长越好〉也是为踢腿的“本领”打下坚实基础。把上练习（也叫“扶把训练”或“把杆练习”）是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”）及擦地（比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地）”及小踢腿（比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”）和划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。把下练习（也叫“脱把练习”或“地面训练”）难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。额

回家找面墙，两脚叉开，在墙那一点一点的往里靠，努力点，久了就可以靠进去了。要忍着点，很疼的！

方法/步骤　　一、压腿　　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。　　二、压肩　　这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。　　三、推脚背组合　　脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。　　四、把杆训练组合　　基本的把杆动作组合：　　1．(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合　　2．(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合　　3．(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合　　4．五位脚，单手扶把小踢腿组合　　5．五位脚，单手扶把移重心组合　　6．(双手/单手)转腰组合这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。　　五、踢后退　　双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。　　六、劈腿跳　　是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开，打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。　　七、大踢腿　　是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方.踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直。有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够，这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲非常难看，所以在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。除了身体和腿要注意外，两只手臂也不能忽视，在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来。　　八、下腰　　双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前，下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷，下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。　　九、劈腿　　有利于拉伸腿部韧带。在训练时，注意脚背不能松弛，我们可以按照这样的顺序训练:：1左脚在前劈腿,双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰，有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住。2左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯，变为横叉.双脚背不要趴倒在地面，上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.。3横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉，重复动作。　　十、小跳组合　　训练弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳。小跳过程中，双膝直立,、双脚背向外推开，着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃，落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。1. 练习舞蹈以一定要使身体柔软，可以从简单的舞蹈动作开始，把手部动起来，一定要轻慢。2. 压跨，舞蹈一定要压开跨部，跨部对舞蹈的整体感很有作用的，一定要勤压。3. 平时多练柔韧，全身都要练，可以下腰，压腿，踢腿等，柔韧是舞蹈中的重点。4. 多去和舞蹈朋友一起跳跳舞，不断进步。5. 不断地训练和练习。

靠墙去挤较难，而且挤的时候需要外力帮助，你一个人就不太好练习了。建议你放在第二阶段，先做趴胯。双手撑地面，双膝跪地然后慢慢望两边滑，胯与地面越近越好。可以微微颤动，给胯部力量，起到压胯的作用。