舞蹈怎么靠墙练腰，怎样练习腰力

本文目录一览

1，怎样练习腰力
2，街舞倒立怎样控制腰头老是闯墙啊有可能是腰部力量不足
3，怎样才能更快把腰练好下腰呢
4，街舞里面怎么练控腰就是把腰控制好

1，怎样练习腰力

您说的应该是锁腰吧.首先练靠墙倒立，练的时候要有肛门里夹了根香肠一样的感觉,然后慢慢的练习离开墙的，也要有这个感觉，用手指抓地，控制前后，然后腰锁稳了.

怎样练习腰力

2，街舞倒立怎样控制腰头老是闯墙啊有可能是腰部力量不足

先笔直的倒立在墙上，然后双脚分开，往下压，压到最低并腿，再打直拉上去，腰腹力量必修课同时也是POWER MOVE的必修课

刚开始练可以稍微弯一下慢慢就要习惯直腰的感觉了

街舞倒立怎样控制腰头老是闯墙啊有可能是腰部力量不足

3，怎样才能更快把腰练好下腰呢

不能强求的。也不能急。如果你是10岁以下的，很快就可以练上来如果你已经发育，不能急的。建议你在杆上先拉肩（这个动作你应该懂吧），每天都要拉，但不要强求拉得多厉害，就是你感觉适可而止，否则会拉伤，得不偿失。还有几个拉肩的动作：1、用右手轻抓左手，双手自然伸直拉过头顶以后，再按节拍一顿一顿。2、向前弯腰，双手互相拉住放在身后，往上拉至于下腰，建议你从跪下腰练起。每天20个跪下腰。然后练习站下腰。要速练，你可以这样练：1、躺在地上，自然屈膝，膝盖向上，两脚分开比肩稍大，然后双手反向叉地（双手不用交叉），然后收紧全身，用腰力把腰往上顶起来。再慢慢顶到不能再顶为止。每天练10次。 2、站着做甩腰的动作，慢慢加强训练的强度，刚开始只做5个一组，过几天觉得腰没那么硬了换为8个，再然后10个…… 3、把杆练腰：双手把杆，慢慢下腰，双手不离开杆。这个我建议你用第一和第二个方法，这样不容易拉伤腰，还有，你觉得适可而止，这是不能强求的，靠你自己的毅力去练，否则拉伤或者训练度不够都会得到相反的效果如果你发现每天做都没有进步的话，就减少每天的练习强度，因为强度太大有时候也会得到相反的效果的加油哦``不要偷懒哦~~

要有恒心,和觉特性,就可以练好了,做什么都要理解事情的原理,做起来好容易的呀

有一个轻松的倒立靠墙双腿尽量从背后落到地上加油练几下会有长进的加油

先跪下,下腰

你需要别人的帮助哦！要有一个你信得过的人扶着你的腰，之后你再下，这样练几次就可以了！我也是练舞蹈的哦！至于肩膀，就要在平时多多地去伸展啦！希望你能受用哦！

先练顶腰，熟练了就让人拖着你的腰下腰，过些日子就会更软，就可以自己下腰了

经常控腰

怎样才能更快把腰练好下腰呢

4，街舞里面怎么练控腰就是把腰控制好

其实控腰，在街舞称之为锁腰。就是在舞动时，用适当的力量去锁住腰，防止动作变形，保持美感。锁腰只是街舞的一种语言罢了,意思就是在作出幅度动作大的舞蹈动作时,腰部一定要配合好各关节的活动.比如托马斯,在地上转的时候.是需要锁腰,然后把双腿提起来,配合双手转动,风车也是一样的道理。加强腰部灵活的锻炼：倒立、仰卧起坐、坐体前屈（坐着腿伸直弯腰抱膝）、站体前屈（站着腿伸直弯腰抱膝）、背向四肢着地腰向上拱（桥的姿势）、摇呼啦圈等等。至于数量应该量力而行，然后每天坚持逐渐增加，能练到绷紧或者软曲随心所欲。如果是女生，跳Jazz之类的，那不用太过注重，练好身体协调即可。如果是男生，跳Breaking，则需要进行力量练习，如仰卧起坐等。

先练腰部的力量和韧性。躺地上抱固定物，双腿并拢往上踢，其实方法很多，要控制好还是腰部要有力量。

一个字蹦,我以前练的时候也是在都控制不好腰而且自己也感觉腰没有力! 后来我问了个我跳舞蛮厉害的朋友,问他是怎么把腰控制的那么好的! 他的回答就是蹦腰你也可以叫锁腰可能别的地方有别的叫法吧! 我刚练的时候也是怎么都琢磨不透老在想到底怎么样才能把腰给蹦紧了给锁稳了!可老是做不好,后来我又跑回去练双手跳我当初靠着墙壁练屁股靠在墙上腰挺直着用力试者靠双腿往上弹,练着练着我就离开墙壁试了段时间居然很有效果! 后来为了加强我就开始练单手弹,光单手弹我就练了很久!刚开始练的时候那叫痛苦啊因为手臂没力量腰又不会配合着所以很烦恼,当烦恼过后我就学着别人的练法就是让朋友抓着你的一只手自己倒立上去然后靠脚弹能弹一下弹完后就靠腰用力顶在那里,开始的时候我也是怎么都做不好还是!但怎么练了1~2个月我就可以不需要人拉着手自己来跳个2~3下了!当你能做跳到2~3下后以后就要开始每天都练这个动作了,后来我有天我看见别人做吊腰又迷上了吊腰!其实有着前面的单手跳的基础我练这个动作所花话的时间是很少的,吊腰的秘诀在于肩膀,手,腰这3但的之间的配合! 你刚开始练的话建议你练双手跳,等双手跳能跳个20~30下后就要开始单手!当你的单手能跳个20~30下的时候那就说明你已经能稍微的控制你的腰力了,接着开始练习空椅,你有有了前面的基础要练不是很难但要做到顶在那稳稳的10来秒还是有难度的! 其实关于腰的控制更多的是来自于你自己本身的感觉,主要是能找到一个点一个感觉!有很多动作的练习都可以帮助你练到控制腰力!比如最基础的倒立定位啊等等,你能倒立做些定位是可以2秒但你顶在那稳稳的10多秒不掉下来吗? 如果能把这些动作都做到位的话那就说明你已经能很大把你的腰给控制好了!