然后保持姿势把左腿放下，然后压右腿，尽量把肚子贴在腿上。7.摆动腿在踢腿的基础上，腿以踢腿的形式由前向后或由后向前连续摆动，看到了舞蹈基本功有个动作叫动腿，还有腿控，控腿的目的是拉开肌肉的韧带，使舞蹈的动作更加舒展、优美。简单来说，控腿的目的就是保持身体的平衡，当身体重心由于舞蹈的作用而偏离时，你就要靠我们的两条腿来保持平衡了，腿部运动和腿部控制的基础练习很枯燥但很有必要，下面进行介绍。
level 1 (45岁):01行走、02音乐反射、03手指伸展、04手臂运动、05弯腰、转腰、06前腿压、07双足吸气、08脚位、09头部运动、10摆臂、11跳步、12平步、13游戏level 2 (56岁)。08推指、扭腕、09头部动作、10半蹲、11蛙跳、12鸡走、13游戏、14级模仿与想象(67岁):01吸吮跳跃与敬礼、02音乐反射、03波浪、04弯曲、05勾脚、06吸吮拉伸腿、07后吸吮腿、08手位、08手位。15模仿想象四级(79岁):01二拍舞步，02三拍舞步，03单手位，04波，05踏步，06勾脚，07前腿提，08后腿提，09抱腿，10压腿，11前踢，12后踢，13脚位，14断步，15断臂。
Level 1 舞蹈知识:基础训练:地面:1。坐姿2。头部运动3。肩部运动4。钩脚5。支撑腿6。前腿压7。断臂8。压腿9。中间弯曲:1。站姿2。叉腰3。手臂的基本位置4。手指组合3、手位组合4、提肩组合5、平步组合6、跳步组合7、表情歌8、健康歌2级舞蹈知识:基础训练场:1。钩住你的脚。按压你的臀部。吮吸你的腿。抬起你的腿。拉小燕6。中间跪下:1。剧目表演示例1。行走组合2。手位组合3。手臂大小4的波浪组合。春天来了。击球。与洋娃娃和熊共舞7。踮着脚走路。猜猜我是谁(鞋跟组合)三级舞蹈知识:基础训练:地面:1。钩脚2。提升腿(前部)
1。下蹲练习:1。两腿下蹲:1。蹲着一个小八字步，2。蹲着一个大八字步，3。蹲着一步半，4。拿着弓箭蹲着(前侧)5。单腿蹲(男):1。端腿下蹲，3。蹲在腿上。动作的轴心，而腰部动作是掌握高难度舞蹈姿势和技巧的动作基础，如:风火轮、卧鱼、斜探海、探海、紫金冠跳、双燕跳、翻身等。
