舞蹈柔韧性训练-拆分中的注意事项2017舞蹈柔韧性训练拆分中的注意事项舞蹈教程:灵活性训练方法与技巧倡议/1233柔韧训练可分为主动柔韧练习和被动柔韧练习两部分。
你想知道什么？叉形消耗:又称腿部消耗，属于舞蹈动作，尤其是基础训练中比较有效的-0 训练动作，旨在充分热身后拉伸腿部韧带。基本上，当叉子达到个人极限时，在极限位置停留一段时间，通过自身重量和重力进一步拉伸韧带，达到缓慢增加的效果柔韧性。具体如下:(初学者，竖叉消耗叉子，如上图)注意保持身体挺直，双腿伸直，为了避免疼痛不要倾斜。你的手可以帮助支撑和保持平衡，但尽量不要借出你的力量。
(可以做一字马180度竖叉后的耗叉动作，注意身体整体性，深呼吸放松身体，可以选择脚趾伸直或者紧紧勾住。(其他角度消耗竖叉，可以很明显的表现出身体在一条直线上，所以不要把臀部向一侧倾斜。)PS:没有什么事不是一天完成的，只是你坚持了。基本功更是如此。所谓台上一分钟，台下十年功，这个工作包含了基本功的苦和累。训练多注意热身和韧带拉伸，保护自己不受伤。
舞蹈在专业上，古典舞对柔韧性要求很高，很多动作只有身体好才能完成柔韧性。但是每个人的身体状况是不一样的，不同个体之间有很大的差异，这就需要柔韧性差的学生用科学的方法来提高身体柔韧性。静态拉伸法和动态拉伸法相结合训练是有效提高柔韧性的基本原理；灵活训练，在强调和明确需要持之以恒、不间断的基础上训练，在训练，要遵循以腰部为轴心的移动脚步原则，先局部后全身，先慢后快，循序渐进，逐步扩展到全身；需要解决柔韧训练和力量训练之间的矛盾，使柔韧性和力量在训练中和谐地提高和成长。
3、初学 舞蹈者如何正确的练习柔韧度看是什么了舞蹈，有的舞蹈不需要很多软开，只需要配合，但是从灵活度来看，要从各个部位入手。既然提到了如何正确练习，就不容易从注意点来谈腿部的灵活性了。很多方面比如横叉和竖叉开裆，要求高的时候特别难压膝盖，姿势特别容易歪掉导致动作不规范，会留下后遗症。真的，个人只有在自己的实践中出现了问题，才会保持灵活，导致以后很难改正。
