找一个更厚更软的跳高垫，然后大胆地向后挥杆。不要害怕，在挥杆中体会重心的移动。一般几次之后就可以大胆的做了。1把握好重心，把重心放在两腿之间偏向站立支撑的那条腿上，防止自己站立不稳。2先转头再快速扭腰摆腿，一气呵成。先转头，容易把握，击中目标。为什么不能用书上说的？都是废话。我来说说我自己的经历。下旋踢:首先初级阶段准备实战的时候一定要把重心放在两腿之间，保持稳定的状态。
然后在做下旋的时候，肩膀不能转的太厉害，不然之后会摔倒。开始下旋时，尽量把膝盖抬高到齐腰高的位置，然后用直腿抬起。转腰看KO是否倒地(这是直接绝招)。如果技术不好，可以转腰看目标，但是速度会慢一些...腰部速度会更快。如果踢腿出去后转腰的速度慢，这两个动作就不衔接了。如果你转动你的腰，
5、 舞蹈基本功训练动作名称?基本功分为柔韧性练习和动作练习。柔韧性:踩大跨、压小跨、跪脚背、动肩、动胸、动腰、耗竖叉、爬横叉、压背跨、动后腿等。动作:地面组合和手柄组合:手位、脚位、身材、圆场等。擦地板，画圈，抬步，腰，控制，小踢，大踢，小弹跳，深蹲(一，二，五等。)，单腿深蹲，小跳等。1.压肩带的准备:双膝伸直站立，面向杠，双臂向前抬起，上身向前弯曲，前臂放在杠上。练习:上身尽量向下压。2.准备将肩带向后拉:双膝伸直站立，背对杠，双臂平展，双手放在杠上。练习:身体前倾，双臂向后伸直，尽量并拢。用双手抓住横杆。3.
6、 舞蹈基本功动作是什么?舞蹈基本动作:1。用上体动作擦地板:一、五、前侧、后侧；勾拳，腿部劳损，结合半蹲；前后摇摆，左右移动；结合位置斗争，转头压脚；结合五位数平行旋转。深蹲:一个、两个、五个半深蹲、全深蹲、半脚尖、压脚跟；跨步深蹲、胸腰、前侧、压腰、组合；小蛮腰洗和横扭组合；各民族舞蹈组合:大步、卧点、扑步。腰:前后胸腰，前后，大腰；腰椎疗法，大技术步和卧位点；跪腰单腿腰；抖腰探海；风火轮。
小踢腿:前、侧、后、小踢腿五个25度；带点的小踢腿；前后摆动，单腿变换。大踢:前穷，后大踢；前腿与后腿连接，后腿与前腿连接；侧腿连接到腿上；踢连摆腿并探海；侧腿连身射燕；踢紫金冠；床单网，腿套。控制:前、侧、后吸吮拉伸腿，半圈和整圈运动，站起来拍一只燕子，拍一只燕子，探索大海，移动前、侧、后腿。2、下一个大踢:原地、踢前、旁、踢中、递进；紫金皇冠；中速踢前腿和侧腿。
7、 舞蹈基本功有哪些动作每个舞蹈的老师都会反复强调舞蹈的基本功。是基本功给了观众不同的感受，不同的质感，也拉大了业余和专业的差距。练习基本功的目的是为了更好的帮助舞者打开身体的各个关节，在舞蹈的过程中有更多的活动空间，从而更准确、更到位的完成动作。学习舞蹈就像盖房子一样，需要打基础，而舞蹈的基础就是基本功。盖房子的时候，地基的深度关系到房子能建多高。一、舞蹈有哪些基本动作1。向上动作(1)擦地板:一、五、正面、背面；勾拳，腿部劳损，结合半蹲；前后摇摆，左右移动；结合位置斗争，转头压脚；结合五位数平行旋转。
(3)腰:前后胸腰，前后，大腰；腰椎疗法，大技术步和卧位点；跪腰单腿腰；抖腰探海；风火轮。(4)单腿深蹲:前、侧、后，双脚呈钩状；一条腿末端打褶；走一步，前后，摆动半蹲；结合单腿改造。(5)小踢:一、五号球员的前、侧、后、小踢为25度；带点的小踢腿；前后摆动，单腿变换。
8、 舞蹈基本功动作1。舞蹈基本功2。舞蹈基本功名称及插图舞蹈基本功舞蹈基本功有哪些舞蹈基本功训练要求。它们是肌肉收缩或张力增加时产生的一种能力。人体关节活动范围的灵活性。柔韧性好的人不僵硬，优雅漂亮。控制力和稳定性控制力是指舞蹈中维持平衡的肌张力控制力和保证舞蹈形成的固定力；稳定性是指调节、控制和恢复人体平衡和性能稳定的能力。
舞蹈基础训练内容一般分为上半部分和下半部分。向上的动作可分为:擦地、下蹲、转圈、小踢、下蹲(单脚蹲)、收腰、控制、压腿(空中踢)、下叉、大踢等，向下的动作可分为:踢腿、擦地板、蹲下或控制、转身、弯腰或翻身、跳跃(小、中、大)、手位或身形、踏步或绕圈等。为了解决和克服学生的自然形式，必须保证课堂练习的数量和质量；在此基础上，为了增加学生的表现力，需要多做基础练习和各种组合练习。
