练会下叉需要多久，17岁练下叉下腰最短要多久

本文目录一览

1，17岁练下叉下腰最短要多久
2，劈叉多久能练成
3，二十岁以上要多久才能劈下叉
4，多久可以练成下叉
5，劈叉要多久才能练好
6，劈叉要练多久才能练成

1，17岁练下叉下腰最短要多久

如果下叉的话你又练过，但是你应该是小学四年级练得吧算是有点基础，但是你现在都17了好久没练了，我想差不多需要2星期左右吧，也不知道你现在下的程度下腰的话比较难了，脚要站稳重心放在前脚掌，胳膊过不去的话那就是你的肩膀没打开，这个你多丫丫膀子，撑不起来是因为腰部的软度和力度都不到位这个可能需要1个月吧

一个月没什么方法吧每天练习首先热身（决定你不受伤的关键）比如：原地跳踢腿最好有杠子：压腿立大腰空中劈腿跳起劈腿保持着落地下腰的话最好先学会下小腰（那种不用反撑的直接下的）大腰的话要先跪在地上然后腿往两边撇躺下也就是腿呈八字形接着膝盖向上顶使腿立起来反手把腰撑上去直到可以坚持很久后才可以不用反手贴地撑腰之后就学习腿贴着墙下腰手贴耳的那种

17岁练下叉下腰最短要多久

2，劈叉多久能练成

我是练散打的韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉的方法的话：首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动重点是要出汗！然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；最后，按照这个方法做五组；如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的还有什么不清楚的可以追问，我这段时间都在的。

劈叉多久能练成

3，二十岁以上要多久才能劈下叉

正常情况下二十岁以内的青年练习一到三个月竖叉即可以练好，如果要下横叉至少也要一年或更多，这还要看自己的体质，一定坚持每天练习一次，早晚各练一次更好。下叉的时候先热身，顺序为：跑步、弓步压退、仆步压服、下腰、正踢腿、侧踢腿、里摆腿、外摆腿、竖叉、横叉（横叉刚开始练习前半个月不要进行，半个月后按上面步骤做功）、再重复踢腿的动作、放松收功。注意：一定要按上述步骤进行练习，千万不能随便练习，那样只会让你伤筋这是我十几年的经验一定要记住。刚开始练习的前半个月身上会很疼，记得我刚练习的前半个月床都下不了，太疼了。只要你挺过这半个月以后就会轻松了，练武一定要有吃苦的精神，祝你成功如果还有地方不懂可以加我QQ我教你

这要因人而异，有些人天生就能下去，有些人练上几年也下不去。不过，从小开始练习，年纪越小越不容易受伤。随着年龄的增长，年纪越大，越容易受伤。如果过了青春期，那要小心一些，弄得不好受了伤，一辈子都受到影响。

一天练下去一点！慢慢忍着其实用不了多久

二十岁以上要多久才能劈下叉

4，多久可以练成下叉

我以前跟你情况一样，下叉当然每天都要练，要不然很容易反弹，切忌不要压得太猛，如果你很用心的话3~4个月完全可以，以后也不会反弹，如果压的太狠可能在一段时间内可以下去，但是以后又会反弹的，这个还是要坚持，每次下叉之前一定要做好热身，否则万一受伤是很受罪的，压了那么久一受伤就不能压了，到时候又要从新开始了，贵在坚持！

三个月，别急，快了爱拉伤肌肉，慢了也是慢慢撕裂在慢慢长好。。

过程会比较痛苦你可以先从最基本的练起就是做在地上双腿并拢绷脚然后在保持上身不动的情况下双腿向身体两侧分最好有人帮你这样效果好一些当你能上把杆后就上把杆压腿但是双腿在任何情况下都要紧绷要不然腿上的肌肉会变形的对于要多久我就不清楚了要看个人情况了如果韧带比较长的话就要轻松很多

过程会比较痛苦你可以先从最基本的练起就是做在地上双腿并拢绷脚然后在保持上身不动的情况下双腿向身体两侧分最好有人帮你这样效果好一些当你能上把杆后就上把杆压腿但是双腿在任何情况下都要紧绷要不然腿上的肌肉会变形的如果韧带比较长的话就要轻松很多

5，劈叉要多久才能练好

坚持每天练，要讲究方法，一般没基础的2到3个月吧

劈叉，基本分2中，就是腿部的竖叉和横叉。看你自己的需要，每个人的体质不一样肌肉类型不一样，所以练得时间长短不定的。你要是自己毅力坚强，体质很好，再有人帮你强化下，3-4个月基本可以压开（就是双一字）。还有就是每个人都会一个强一个弱的。打个比方，就是你竖叉容易，那就横叉很难。你横叉容易竖叉就难。压韧带其实就是考验你的毅力。锻炼你的毅力。能过压韧带关的人，以后做什么都会有毅力。加油！！！！

除却年龄的因素不说，人的柔韧性是不一样的，男人和女人不一样，每个人也不一样。三个月左右完全可以劈叉，至少一字叉是完全可以开的。如果天生柔韧性好，两个月就可以开。想劈叉当然得压腿。压腿之前要热身，比如三十分钟左右的跑步（十分钟二十分钟都可以，只要腿热了，活动开就行），或者跳绳。然后先别着急压，先前后踢腿，各三四十次即可，也做左右摆腿，也是三四十次。然后开始压。将被压腿放到把杆上或与腰等高的物体上，支撑腿与被压腿成90度，支撑腿的脚尖向前与被压腿保持在一个方向，被压腿完全放松，脚尖内扣，即脚尖扣向身体方向，然后上身向前颤压。一开始幅度与力度要小，可以静压，即身体向前探，保持一定的压力和姿势不变。上身尽量斜向前上方，用腹部压向大腿。每压一分到三分钟换另一腿压。然后再进行侧压腿。每次压腿结束之后，都要做放松性动作，比如踢腿，外侧摆腿，抖腿等活动，使肌肉放松得到恢复。在压到半个多月以后，可以在压腿结束后用热水袋热敷一下屁股及大腿，减少疼痛感。在一段时间以后，随着压腿的程度加深，酸痛感和疲劳感是少不了的，就那么几天，只要熬过去就没事了。每天压腿保证在半个小时即可。三个月可成。关于一些压腿的介绍很多，可以在网上搜索一下就可得到详细的介绍。我是给一些比较关键的要领和方法做了简单介绍。记住上面这些，坚持一段时间，就离胜利不远了。

这需要一个漫长的过程，因人而异，一般也要半年以上，才能有基本功的水平！

6，劈叉要练多久才能练成

劈叉这事主要看自觉快的几日，多的要1、2年（我就是压了1年多还下不去）要能吃苦，咬咬牙，就成了。年纪越小越好，因为小孩子韧带是打开的，到了19、20岁时就难下了。韧带一般人认为是女生最好，其实只要坚持不懈，就能超过。加油哦

健康最重要，量力而行其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云："只压不溜不中用，只溜不压笨如牛"。可见压与踢的配合是非常之重要。其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。谢谢评价！！

少则一星期，多则看自己

这要因人而异。不过94年的话，今年也16岁了，而且是男孩子。这是非常讨厌的，因为男孩子过了14周岁，想练柔韧性就非常难了。不过也不是不可能，只要愿意吃苦，也是能做到的。你现在就可以把脚劈开试试，肯定是很痛的。要是没有一点基础的话，的确很困难。还是那句话，只要愿意吃苦，总能成功。