波浪腰如何练，身体的WAVE怎么练

本文目录一览

1，身体的WAVE怎么练
2，波浪腰动作要领
3，怎样瘦出小蛮腰
4，肚皮舞腹部波浪技巧
5，怎样才能拥有小蛮腰
6，身体波浪的慢动作教程
7，瘦腰让腰部变成S形
8，舞蹈腰部基本功训练方法
9，怎样做才能拥有一条小蛮腰
10，女生怎么才能把popin学好

1，身体的WAVE怎么练

先把每一个动作先做到位然后连起来尽量做到单独摆的位置多顺起来练几边就会有效果,

在练习的时候一定要注意关节的传动！跟随曲子的爆点进行练习！注意以下几点： 1.在练习手臂动作的时候，注意由手腕到肩膀的传动！要是进行由左至右的联系时，注意有个提肩的动作。看起来更谐调！ 2.腿部的传动要依靠乐曲的重音点来进行练习。基本都是由脚踝、膝盖、跨部、腰部的顺序练习！！ 3.注意各个关节的协调配合！不然的话wave的传动看起来很僵硬！答案补充打错字了！哈哈！！不好意思哦！是练习，不是联系！！

身体的WAVE怎么练

2，波浪腰动作要领

波浪腰的动作要领如下：先把膝盖弯下来，屁股往下坐，这时的头要尽量去贴屁股，接着慢慢含胸，头一直保持抬的姿势，然后慢慢低头，用胸去贴大腿，这时感觉要像有一只大手提着你的背部，头一直低着，膝盖慢慢伸直，整个人以背部为最高点，慢慢站起来，最后再把头恢复到正常位置。其他波浪动作要领如下：手臂波浪动作做法：手臂以肩，肘，腕，手指各关节依次弯曲，并随之依次伸展的周期性连贯动作形成波浪性动作，手臂波浪幅度可大可小哦。技术要点：由靠近躯干的部位开始起动。整个手臂必须放松地将动力传递到手指尖。波浪随弯曲的关节而移动。在同一时间，某一关节弯曲，而另一关节正在伸展。波浪动作身体某部分临近的关节按顺序做柔和屈伸的动作。在艺术体操、舞蹈、团体操中广泛采用。如：臂波浪；身体前波浪；集体波浪等等。教学步骤：1、手腕和手指要动起来形成一个小波浪。2、做手臂波浪的分解动作，体会反向弯曲的感觉。3、手臂的举，摆以及环绕动作过程中做波浪动作。

波浪腰动作要领

3，怎样瘦出小蛮腰

1、让肠道机能再次启动。1、双手手指重合共同施力，运用食指、中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩。每天坚持，3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎。2、手指稍稍弯曲，利用手指指头施力，顺着顺时针的路线，按压肚子，让血液再次流通。3、双手手指交叉握住，手掌不切合，用双手手掌的下半部分夹住腹部上的肉，一下一下地轻轻掐起，有种把废物都掐走的感觉，做10次。4、双掌打开，手指并拢向下伸直，左右手的拇指相对，同肚脐上方开始，在腹部的正中央向下按摩，重复3次，把毒素驱逐出体外。5、双手握拳，张开拇指和食指，分别从肚脐的左右两侧开始，从内到外，用拇指和食指捏压腹部，来回5次。6、手掌打开，手指并拢，左右手指相对，掌心向腹部，拇指打开。用手指指尖慢慢按压肚脐正下方的位置，做3次。7、在我们的脚掌上，穴位都与体内的内脏一一对应，而脚掌的下半部分则是小肠与大肠的反射区域。我们可以用拇指与食指关节掐捏脚跟，刺激肠道。

进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。锻炼出结实的腹部：结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。增加矿物质，避免经期前的综合征：如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合征。控制呼吸：正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。妮可-基德曼来上海了，不变的美丽妖娆。礼服下的窈窕身材，更是令人艳羡。据说，练芭蕾出身的她，每天都跟着瑜伽教练的妹妹在家练gyro kinesis，这就是她保持身材的秘密。所以，为塑身苦战的美女们，也来练习这种瑜伽吧，塑出nicole一样的小蛮腰。热身每天10分钟 gyro kinesis基本步骤图示为了让初学者在家中也能轻松尝试回旋操，我们为你演示一组使用椅子的基本动作。每个动作大约需要维持两分钟左右，每天花上10分钟就能取得效果。注意： 1.颈部、腰部的等身体部位疼痛时，不要练习； 2.一天一次就足够，要避免饭后进行； 3.在意识中要一直想着丹田部位(肚脐下2-3cm的位置)。 a.转动上半身，锻炼腹肌。 1.臀部坐在凳子1/3处，一腿轻放在另一腿上保持背部挺直，用力呼吸，上半身向一边有节奏地转动。 2.再次用力呼吸，脑中想着丹田地位置。单手压住左腿，朝反方向转动身体，反复三次。(骨盆保持不动。左右各三次) b.背部波浪形运动。 1.双腿大角度分开，脚心切实着地。 2.头部和背部都同时缓慢直立直到脊椎骨和地面垂直。用力呼吸，身体向前倾，尽量拉伸脊椎骨，仿佛把腰椎向斜前方倒放的感觉。 3.边把上身向前倾，边将头下垂，同时用力呼吸。随后边吸气边将背慢慢卷起来。 4.以腰椎为中心，逐渐直立起卷曲的脊椎。这个过程一定不能着急，整个周期进行两分钟为宜。

怎样瘦出小蛮腰

4，肚皮舞腹部波浪技巧

肚皮舞腹部波浪技巧如下：1、准备姿态——身体自然直立，双肩打开下沉，收紧臀部、腹部，双膝微屈。2、胸部向前推出，放松腰腹，使臀部自然向后放松，双膝保持微屈状。3、胸部由前向上提起，放松腰腹，让力量传导到胯部，胯部自然由后回到中间，膝盖自然被向上拉直。4、胸部向后收，使背部向后扩展，力量通过腰腹传导到胯部，使胯部前推，双膝再次弯曲。肚皮舞，是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，19世纪末传入欧美地区，已遍布世界各地，成为一种国际性舞蹈。注意事项：从STEP4回到STEP1，再从STEP1到STEP4……动作循环连接，就形成了肚皮舞的身体波浪。身体波浪是肚皮舞当中的经典动作，讲究的是力量在胸、腰、胯、膝盖上的传导，如同水波似地涌动，因此我们的发力点主要在胸部，其余的部分都是放松地随动。仔细观察，你可以发现肚皮舞身体波浪实际上是肚皮舞上圆胸和上圆胯的组合式，其实身体波浪就是胸部和胯部一起向上画圆的过程，只是二者一先一后罢了。

5，怎样才能拥有小蛮腰

进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。锻炼出结实的腹部：结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。增加矿物质，避免经期前的综合征：如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合征。控制呼吸：正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。妮可-基德曼来上海了，不变的美丽妖娆。礼服下的窈窕身材，更是令人艳羡。据说，练芭蕾出身的她，每天都跟着瑜伽教练的妹妹在家练GYRO KINESIS，这就是她保持身材的秘密。所以，为塑身苦战的美女们，也来练习这种瑜伽吧，塑出Nicole一样的小蛮腰。热身每天10分钟 GYRO KINESIS基本步骤图示为了让初学者在家中也能轻松尝试回旋操，我们为你演示一组使用椅子的基本动作。每个动作大约需要维持两分钟左右，每天花上10分钟就能取得效果。注意： 1.颈部、腰部的等身体部位疼痛时，不要练习； 2.一天一次就足够，要避免饭后进行； 3.在意识中要一直想着丹田部位(肚脐下2-3CM的位置)。 a.转动上半身，锻炼腹肌。　　 1.臀部坐在凳子1/3处，一腿轻放在另一腿上保持背部挺直，用力呼吸，上半身向一边有节奏地转动。　　 2.再次用力呼吸，脑中想着丹田地位置。单手压住左腿，朝反方向转动身体，反复三次。(骨盆保持不动。左右各三次) b.背部波浪形运动。 1.双腿大角度分开，脚心切实着地。 2.头部和背部都同时缓慢直立直到脊椎骨和地面垂直。用力呼吸，身体向前倾，尽量拉伸脊椎骨，仿佛把腰椎向斜前方倒放的感觉。 3.边把上身向前倾，边将头下垂，同时用力呼吸。随后边吸气边将背慢慢卷起来。 4.以腰椎为中心，逐渐直立起卷曲的脊椎。这个过程一定不能着急，整个周期进行两分钟为宜。

【瘦小腹】腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

6，身体波浪的慢动作教程

身体波浪的慢动作教程如下：STEP1：准备姿态——身体自然直立，双肩打开下沉，收紧臀部、腹部，双膝微屈。STEP2:胸部向前推出，放松腰腹，使臀部自然向后放松，双膝保持微屈状。STEP3:胸部由前向上提起，放松腰腹，让力量传导到胯部，胯部自然由后回到中间，膝盖自然被向上拉直。STEP4:胸部向后收，使背部向后扩展，力量通过腰腹传导到胯部，使胯部前推，双膝再次弯曲。身体波浪：身体波浪一般有躯干波浪和全身波浪两种动作。全身波浪有向前、向后、向侧波浪。（1）躯干波浪。自然站立，两手背于体后，由腰骶部开始经胸、颈各脊柱关节依次向前挺伸，上体可逐渐前屈至90°角，使背部成凹形；接着由腰开始经胸至颈依次弯曲各关节，应含胸低头，使背部成凸形，同时上体逐渐抬起。动作要点：躯干各关节的屈伸要连贯不断地依次推移过渡，动作应圆滑、连贯、幅度充分。此动作也可跪坐进行。（2）全身波浪。①身体向前波浪。两脚并立半蹲，上体前屈，含胸低头，两臂上举。由踝开始经膝、髋、腰、胸、颈各关节依次向前上方伸展，同时两臂经下向后绕至上举成抬头挺胸、提踵站立姿势。②身体向后波浪。挺身提踵站立，两臂上举。从膝开始经髋、腰、胸、颈各关节依次向前弯曲，低头含胸使背部成弓形，同时两臂经后下绕至前举。动作要点：所有前后波浪必须是参加运动的身体各关节按顺序依次地进行弯曲和伸展，使波峰由下而上推移。动作幅度充分，连贯、柔和、圆滑，重心平稳。

7，瘦腰让腰部变成S形

天天吃苹果或黄瓜决对瘦

按摩瘦腰方法你羡慕细腰美女吧？是否也想拥有跟她们一样的细腰，不用担心，现在就教你如何细腰，只需要简单的腰部按摩，就能帮你腰部减肥，让你快速成为细腰美女。其实女人最该在意的就是腰围，当你的腰线渐渐消失时，女人味也就荡然无存，而研究发现，没有腰臀比的女人寿命也会缩短。看看日渐增厚的“游泳圈”，应该觉醒了，不能再这样放任自流。细腰按摩手法速成按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果哦手法1：拇指叠按法将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。手法2：波浪推压法两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。腰部穴位按摩腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。（按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出穴位三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约1。5寸处。穴位四：关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布；而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。穴位五：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。穴位六：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。肚子经络速通除了着重对穴位的按摩，借助于人体的经络走势进行按摩，也同样可以让你更快告别小肚腩。相关活肠方法——劲减肚腩一个月活肠运动经络1 双手重叠放在肝区上（右侧第11、12根肋骨附近），顺时针、逆时针各转50圈儿；双手重叠再放在脾区上（左侧第11、12根肋骨附近），顺逆时针也各转50圈儿。经络2 以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。经络3 双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次；再左右横向抓拿8次（提起放下为抓拿一次）。不用双手的“ 非典型”按摩法不用双手，以身体的运动和摩擦达到按摩的效果，在按摩的同时使身体得到适度运动，不妨叫它运动式按摩。注意：做揉搓动作时腹部要鼓起。步骤1：俯卧在地上，两腿分开，放松身体，两肘张开，两只手轻轻叠合放在下颏下，注意要放松，不要用力。步骤2：全身保持松弛状态，让腹部紧紧贴在地板上，以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。步骤3：脚跟立起，脚尖用力，使大腿悬空。按纵方向揉搓肚脐。上下左右各做10次。功效：可以改善腹部血液循环，增强胃肠的消化吸收功能。减少腹部多余的脂肪。坚持对腹部特殊的穴位并配合经络走势施以按摩，再加上时常进行的运动式按摩，盛夏的时候自然就可以充满自信地穿上露脐装了。美腰体位--曲线扭转式站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。美臀体位--蝗虫式俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。美腿体位--美腿式左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松

俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。晚餐宜少。因为晚上或睡前饱餐，或吃了甜食，就可以刺激胰岛素分泌增加，促进脂肪合成而引起脂肪沉积，造成肥胖。晚餐不仅要少，进食时间不能太晚，而且饮食要清淡易消化，避免鱼肉等油荤食品，不加夜宵，不吃甜食。只要长期坚持不贪“口福”，再加上适当的耗能运动，胖人就会逐渐变得“苗条”起来。其实减肥，你不如看看她的Q空间（Q号是 8.85 9 4 38 4），她是过来人，现在都很多姐妹找她帮忙了，而且我在她的帮助下也减了12斤。

8，舞蹈腰部基本功训练方法

　　舞蹈腰部训练，一个是训练手臂的支撑力量，另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。那么，舞蹈腰部怎么训练呢？下面我来告诉大家吧！　　腰功的.类型：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰　　训练方式：压、耗、担、转、挑、甩、控、涮　　活动动作：压肩、担腰、侧腰、倒立　　科学的渐进过程，由简到难：　　压肩、颈部、挑胸腰、侧腰、压腰、担腰、耗腰、跪下腰、涮腰、波浪腰、控腰、下腰、甩腰、团身　　压胸腰训练步骤　　1、正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直；　　2、两臂向前探出，贴住把杆；　　3、肩胸伸展，向前挤压；　　4、上身抻拉，腰背形成弧度；　　5、两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移。　　耗腰训练步骤　　1、面向前方，大八字步站好，两臂自然垂直体侧；　　2、两臂向上抬起，与肩同宽，由上向后带动头眼跟随；　　3、头眼与手臂主动向后，引领肩、胸、腰、髋依次向后，形成弧线造型；　　4、躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉；　　5、在弧线姿势上，耗待一段时间，一般为4—8个八拍。　　挑胸腰训练步骤　　1、背对把杆，两脚并拢，双手平握把杆，团身屈膝蹲；　　2、借两腿蹬直站立时，胯迅速顶出，依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送；　　3、完成时要立达半脚尖，手臂直臂配合，胸腰高于把杆；　　4、上身形成半圆弧度，后背腰脊最大限度的抻拉，达到训练目的；　　涮腰训练步骤　　1、面对前方，左右八字步分脚站好，两臂平肩打开；　　2、两臂朝体侧正旁位引领，手尖带动，头、上身跟随；　　3、两臂伸直与肩同宽，经侧旁向前平伸，继而平圆环动一周；　　4、过程中，上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角，拉长前腰、后腰、侧腰不同部位；　　5、头眼跟随手动，往最远路线划圆，动作幅度越大越好。　　6、两腿伸直，也可配合身体方向屈膝；　　7、可有正反两个方向的划圈环动。　　跪下腰训练步骤　　1、屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方；　　2、两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽；　　3、头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯；　　4、跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形；　　5、大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉；　　下腰操扶方法　　教师站于正前方，双手轻扶在腰侧，学生依次往后下腰，操扶手辅助力量；操扶手可助于学生落腿成桥，同时挑腰起身。　　下腰训练步骤　　1、熟练掌握跪下腰的基本动作；　　2、大八字步准备，身体站立，两臂下垂，面视前方；　　3、两臂由指尖带动抬起，头微抬，臂与肩宽；　　4、指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部；　　5、下腰过程，定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合；　　6、经耗腰环节，手扶地，腰继续上挑，四肢配合伸拉；　　7、回原时，手一推地，胸腰借机主动上挑，靠惯例依次起身完成。　　常见问题一：头手脚不能成一条直线　　解决方法：双手去找双脚，身体其他部位不要乱使劲；头眼正看，不要歪，双臂夹耳起法儿。　　常见问题二：下腰不能成桥　　解决方法：主动顶胯挑腰练习（躺地面做顶胯、挑腰），肩不够拉开，关肩；腰硬，软度练习，地面推手顶腰。

9，怎样做才能拥有一条小蛮腰

小肚子的简单去除法做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。锻炼出结实的腹部：结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。增加矿物质，避免经期前的综合征：如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合征。控制呼吸：正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。妮可-基德曼来上海了，不变的美丽妖娆。礼服下的窈窕身材，更是令人艳羡。据说，练芭蕾出身的她，每天都跟着瑜伽教练的妹妹在家练GYRO KINESIS，这就是她保持身材的秘密。所以，为塑身苦战的美女们，也来练习这种瑜伽吧，塑出Nicole一样的小蛮腰。热身每天10分钟 GYRO KINESIS基本步骤图示为了让初学者在家中也能轻松尝试回旋操，我们为你演示一组使用椅子的基本动作。每个动作大约需要维持两分钟左右，每天花上10分钟就能取得效果。注意： 1.颈部、腰部的等身体部位疼痛时，不要练习； 2.一天一次就足够，要避免饭后进行； 3.在意识中要一直想着丹田部位(肚脐下2-3CM的位置)。 a.转动上半身，锻炼腹肌。　　 1.臀部坐在凳子1/3处，一腿轻放在另一腿上保持背部挺直，用力呼吸，上半身向一边有节奏地转动。　　 2.再次用力呼吸，脑中想着丹田地位置。单手压住左腿，朝反方向转动身体，反复三次。(骨盆保持不动。左右各三次) b.背部波浪形运动。 1.双腿大角度分开，脚心切实着地。 2.头部和背部都同时缓慢直立直到脊椎骨和地面垂直。用力呼吸，身体向前倾，尽量拉伸脊椎骨，仿佛把腰椎向斜前方倒放的感觉。 3.边把上身向前倾，边将头下垂，同时用力呼吸。随后边吸气边将背慢慢卷起来。 4.以腰椎为中心，逐渐直立起卷曲的脊椎。这个过程一定不能着急，整个周期进行两分钟为宜。

10，女生怎么才能把popin学好

poppin 分给我吧。。。你指的可能是popin里的机械。。好多人说poping就是机械。。其实是片面的。。poping里面也有好多风格的。。 The pop (暴发点) 震动身体不同部位的动作.是用肌肉来达成的.这很需要韵律感且配合poping 风格的音乐.. TheLockorLocking 像小时候玩过的那种齿轮玩具一样..上紧发条..它会动作很快..发条松了.他又一下子马上停下来..很像Locking.^_^ The Tick 停下来或开始动作的时候会带有一个pop(暴发点)这个动作是靠震动身体各部位肌肉及保持匀速而完成的... The Floatsor Glides 如果你看过Michael Jackson的舞...moonwalk(太空步)的印象一定很深吧.,明明让你感觉像向东走的.但实际上却往西走.. The Slow Mo 像看电影时的慢动作回放..通常Dancer会把这个动作和moonwalk一起做 TheToe/Heelwalk 用一只脚的脚指做旋转..再配合另一只脚的脚裸一起.然后再将重量移到另外的脚指及脚裸..如果你做的流畅的话看起来像是滑过地板 The Wave(电流) 哦!这个要好好介绍了...是New popin中才有的.. 它让你一种错觉就像是一股看不见的力量穿过你身体各个部位一个动作后还可以加一个pop.做Pop时如果有一个路径环绕全身，做起来会更加顺畅。 WaterWave(水流) 缓慢做波浪动作并摇动身体..创造水波般的确效果 The Mannequinor Robot(假人模特) 这是存在很久的机械舞风格..像被傀儡被控制住一样..身体某部位动而带动另些部分..连贯性好的话会让人有种木偶的感觉..而且开始动作时如果加上The Tick 会很老软! The Collapse 通常和上面的Mannequinor(假人模特)结合一起做.这个动作像轮胎泻了气或者是木偶被剪断了钱一样 The King Tut (埃及皇) 它包含手部动作..肩膀和手轴成90度..前臂上或下.弯曲或扭转..最重要的是是手部循还...且每一个动作都是分开的.. The Lean 让人感觉你依靠着某种东西..但它实际却又不存在...类似现在舞台剧的无实物表演.. The Heartbeat 这动作很受欢迎的..你把手放在胸口..然后衣服往前推..通常我们会一边做这动作一边向前走..给人一种错觉是心跳推着人前进一样 TheBicycle 腿部动作像是在骑脚踏车.让人一种感觉像是你正抓着脚踏车的手把 Cobra(KingCobra) Dancer用一只手做波浪的动作传到另一只手去..然后再把他送回来..但是只用到肩膀.. Animation 身体像影片般..一格一格得分格动作 Three Dimensional Tickin 一个Tick中..做长..宽..高..3D般的效果 Pausin 停止或者暂停时一个动作 Internal Moves 动作就像是渗透进身体或是像从身体中发出的一般.. 和wavin不一样的是它是渗透..而wavin是穿过身体 External Moves 身体外部来的一股力量..好像把身体脱动一样 Hittin 持续收缩肌肉基本上是放松和收缩颈部、手部、胸部和腿部的肌肉..

一手部 1：手掌，手指放松自然下垂。 2：小臂和手腕突然发力，将手掌拉回，伸直，肌肉绷紧3：肌肉放松，手指自然抖动。要领：手腕的伸直要快，而且要在伸直的哪一点上停住。二：手臂 1：手臂略弯曲。 2：手臂慢慢伸展。 3：突然发力，将小臂拉回来。 4：拉回来的瞬间再伸回去。 5：再拉回来，肌肉绷紧，定住后放松。要领：3~4步动作要小，快。三：腿部 1：腿部伸直，肌肉略绷紧。 2：肌肉突然放松，身体自然向下顷，腿部自然弯曲至150度左右 3：突然发力，将弯曲的膝盖拉回来。 4：再伸回去。 5：再拉回来定住，肌肉绷紧，放松。要领：同手臂要领，注意定住时腿部仍然是弯曲的。四：头部 1：头部向移动方向略超过预计位置移动。 2：快速拉回到预计位置，略抖动，肌肉绷紧，定住，再放松。五：胸部 1：胸部缓慢回收 2：突然顶出胸部 3：快速回收，定住。 1：胸部缓慢伸出 2：突然回收 3：快速顶出，定住。以上是最基本的5个部位的拉回式pop。5个部位动作组合再一起就能表现出动作一卡一卡的效果，不过这也是最累人，效果最差的pop形式了。 1：肩膀微向上抬。 2：然后突然放下， 3：放下途中再抬回去，到初始位置。要领：2~3步速度要快，第3步抬回去的位置一定要掌握好。这种方式的优点在于：无需绷紧肌肉，配合任意动作也能表现出pop的效果，因为肩膀会带动整个身体，所以看起来像是整个身体在震。其实抖肩膀多应用于Ticking，也就是常说的震动效果，通过肩膀快速抖动来表现震动关于Roboting Roboting（也就是常说的机械舞）的动作要领与一般的抖动pop不同，他的动作缓慢，抖动幅度相当大，且抖动速度非常慢。 Roboting的基本动作要领是始终发力，保持肌肉紧张状态（当然不用到绷紧的程度），身体没有动作的部位位移保持不能变，抖动时全身都要动等等。 Roboting多半是要靠自己看镜子找感觉，下面也就不细说了。关于Wave：Wave是集Wave(波浪舞），snaking(蛇舞），Rolling(扭转舞）的一种舞态，一般作为Poppin两个pop之间的动作衔接，也是Poppin的重要组成部分。 Wave基础一：手臂Wave 1：两手臂伸开。 2：一只手手指合拢 3：手指伸开，与手掌约成90度角。 4：手腕向里弯曲，手掌与小臂约成90度角，手指向外翻。 5：以手尖为轴，手掌向外翻，手腕向外弯曲，手纣向里弯曲。 6：手部位置不变，伸直纣部并向上推肩膀。 7：放下肩膀，再耸起另一边的肩膀。 8：放下肩膀，推手纣向里弯曲，手腕向外弯曲。 9：手纣伸直手腕向里弯曲。 10：手指合拢 11：手指伸直。要领：动作衔接要流畅，其实两手臂自然下垂后做上述动作更容易，也更流畅。二：身体Wave： 1：站直。 2：头部向前伸。 3：头部向上拉动，带动胸部，到头部的垂直位置。 4：接着带动腹部，头部稍向后倾，胸部自然被头部带动。 5带动一只腿自然向前，顺序是先大腿，后小腿，最后是脚。胸部回收带动腹部向后。一个女孩的Poppin视频，虽然Poppin的效果不是很好，不过Wave技术绝对一流，尤其是身体Wave和Rolling的运用相当熟练k，大家做做参考 http://blog.naver.com/keki2000?Redirect=Log&logNo=70007638855&vid=1000779879

POPPIN的三大基础要练熟... poppin的三大基础主要是pop.wave还有roll. POP就是你所说的震,也叫做爆点.POPPIN就是通过这样一种肌肉的快速放松与用力所造成的视觉效果为基础的. WAVE就是波浪的传送.比如全身的WAVE,手上的或者脚上的. ROLL就是身体从上到下像环一样的转.这个比较不好叙述.不过相信你在视频上看到过很多绕腿的动作.这就属于腰和腿上的ROLL. ROLL和WAVE的区别:WAVE更多是直接波浪的传送,而ROLL是整体由上到下或者下到上的转圈. poppin在练习的时候一定要跟着节奏.跟拍子.dance to music是街舞的精髓. 还有注意练习爆点的时候最好先练习肱二头肌和大腿上的肌肉.因为这两块肌肉的视觉效果最明显,并且可以带动很多其他关节的肌肉震动.是基础中的基础. 当有了一定基础和舞感后同时要多看视频.感受高手的跳法,也可以学习动作.但是切记不要盲目的抄动作,要学到后演化为自己的.在battle的时候也最好不要抄别人的动作. 有感觉,有基础,动作自然就来了. 初期练习可以三大基础配合练习.也可以在跳舞之中去练习基础(我自己是先练基础的,有的高人说基础一边跳一边练). 还要多交流.多问.重在坚持! keep on dancing. 到了后期同时最好学习其他舞种比如hiphop,krump来充实自己. 当然...还要多看看视频，多练！

做梦吧梦到了在梦里就会了宝贝儿~

呵呵女生跳POPPIN 有点吃劲啊！首先对身体的控制上就差很多

我也是最近开始学POPPIN的女生、你可以到POPPIN吧看看、里面有很多精品文章、最主要的还是练基础、一个位置一个位置的练POP。我现在就一直重复手POP、虽然就一点点肌肉、可这段时间一直练也就慢慢明显了。 LZ、加油咯。