滑冰如何锻炼脚部力量，练习轮滑怎样在家里练习脚力

来源：整理时间：2025-04-27 14:51:42 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，练习轮滑怎样在家里练习脚力
2，轮滑刹车怎么练脚力
3，怎样锻炼脚腕和腿的力量呢我玩轮滑的可是最近感觉很没力气
4，滑冰时脚腕没劲怎么锻炼
5，怎么连脚力觉得轮滑比较重很多动作的做不稳
6，如何练习脚部力量

1，练习轮滑怎样在家里练习脚力

是练哪里的脚力? 脚尖力量我是走到点脚尖走。慢慢就锻炼出来了整体脚力要多刷街。多跑远路我最多一次性跑过50公里多来几次就有很大提高

练习轮滑怎样在家里练习脚力

2，轮滑刹车怎么练脚力

多练，多跑，多走前轮就好了！

多杀

刹车在于你的脚步

脚尖crazy很不错的选择或者双前轮行走每天十分钟坚持个一个月你肯定强大的

轮滑的脚部力量关键是脚掌的力量，可以通过练习跳绳来锻炼脚掌的力量，记住每次跳的时候用脚掌起跳，不要用腿部力量起跳。

轮滑刹车怎么练脚力

3，怎样锻炼脚腕和腿的力量呢我玩轮滑的可是最近感觉很没力气

没必要单独的训练其实轮滑刹车就很锻炼力量而且轮滑不是腿和脚腕的力量就能玩好靠得是协调性比如Q刹不止需要腿部力量还要腰部力量（当时我连的时候腹肌都疼）

呵呵你这问题很个性啊，腿部的力量做蹲立起就好了，然后慢慢加大训练量，按组做可谓最好的办法了...每天根据自己的情况制定计划，脚碗的力量多跑跑步吧，这个偏激，但我想也是不是办法的办法了，如果感觉我说的对，你就采纳，我在任务中呢...

怎样锻炼脚腕和腿的力量呢我玩轮滑的可是最近感觉很没力气

4，滑冰时脚腕没劲怎么锻炼

滑冰脚腕的力量练习也就是练习踝关节的力量你要是有条件可以去健身房要是就是休闲娱乐玩玩滑冰建议你经常进行点脚练习不知道您是否能明白我的意思

先体会一下技巧，注意侧蹬幅度。主要是方式。刚学不用心急，不用太大力气也能滑的很快我想和有没有劲是没多大关系的。多练习，熟悉就好了，要求侧蹬冰

会有可能是骨质增生引起的腿部松软无力，建议拍个片子看看吧，骨质增生可以在北京凯诺治疗，采用的美式脊椎矫正手法，效果良好。

5，怎么连脚力觉得轮滑比较重很多动作的做不稳

如果你有看过Q刹的话，建议你可以以Q刹的动作为基准，压脚。在练轮滑前跑步和深蹲非常好。

跑步，深蹲，蛙跳，踮脚跳

http://tieba.baidu.com/p/3386241880?share=9105&fr=share一些基础教程。关键是长期科学地锻炼……

轮滑的脚部力量关键是脚掌的力量，可以通过练习跳绳来锻炼脚掌的力量，记住每次跳的时候用脚掌起跳，不要用腿部力量起跳。

6，如何练习脚部力量

锻炼脚部力量：　　1、负重深蹲。杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。　　此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。　　2、坐姿伸小腿。坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。　　3、俯卧屈小腿。俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。　　4、直立负重提踵。手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。　　5、坐姿负重提踵。坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。

楼主你好；周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），负重15kg杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。周三，力量练习——快挺（挺举）15个5组，要求重量25kg，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50kg，注意腰部保护。两头起30个5组，注意动作到位。仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组，要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后，半蹲10个3组（男子重量不要大于180kg），深蹲10个3组（男子重量不要大于150kg）注：一定要有人保护才可以做此练习，切记挺胸抬头，眼睛看前上方！！！因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些专业队的运动员。深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活。之后慢跑按摩。周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日周五：速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100%）目的是练起跑，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，120米5组（80%）不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。之后放松。周日，慢跑放松调整一天。注；运动后不要喝冷水！谁怕谁啊专用，复制必究