腰怎么分解，腰分为几个部分都怎么称呼

本文目录一览

1，腰分为几个部分都怎么称呼
2，腰椎怎么分清第几节
3，腰怎样瘦
4，怎样有个细细的腰
5，腰太细了怎么办
6，如何使腰可以增大点

1，腰分为几个部分都怎么称呼

高腰中腰低腰

没看懂什么意思？

腰分为几个部分都怎么称呼

2，腰椎怎么分清第几节

知道髂骨吗，就是一般双手叉腰时手的虎口卡住得地方叫做髂嵴，髂嵴的最高点，也就是髂前上棘，从髂前上棘的在后背连线，中点就是第四棘突下的腰4、5椎间隙了，自己数就可以了，从上往下，一共五块腰椎

五节，对应肚脐来分

病情分析：可从颈椎的第七节开始数，通过脊突就行,意见建议：

腰1、2、3、4、5、

病情分析：可从颈椎的第七节开始数，通过脊突就行意见建议：

腰椎怎么分清第几节

3，腰怎样瘦

其实我是懒人，特别不喜欢做那种固定的动作，也不喜欢控制饮食~ 我是圆身材，腰部很容易肥，我只用两种方法： 1.在腰上裹上保鲜膜之后做自己的事，不用过多的做运动也可以，不过如果你有条件，可以裹上之后做一些健身，方法很简单，但效果出奇的好 2.只要坐下就挺直腰杆，刚开始觉得很累，不习惯，可是坚持了几天，我现在习惯性的挺直，腰就会瘦的很快 P.S：这是我的一些懒人小方法，你可以试试好用不好用，祝你瘦身成功！呵呵~

你可以每天吃2到3根苦瓜。一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分--高能清脂素。一天吃几根苦瓜,不管你怎么大鱼大肉,怎么睡,都不会发胖.1998年,美国凯里博士从苦瓜中提取了极具生物活性的成分--高能清脂素。药理研究证实，高能清脂素不进入人体血液，只作用于人体吸收脂肪的重要部位—小肠，通过改变肠细胞网孔，阻止脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收，从而加速体内小分子营养的吸收，又不参与人体代谢，所以无任何毒副作用。实验证明:每天服用1毫克的高能清脂素,可阻止100克左右的脂肪吸收,并使腰围瘦小2毫米之多………..如果每天服用高能清脂素2-4毫克，那么30天后，最保守的估计是：吃进的食物有12-24斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6-14被分解。

每晚睡觉前，先顺时针，左手覆盖右手，揉50次；再换右手覆盖左手，逆时针，揉50次；再上下揉50次。每晚这样做就行，很简单的，而且很有用。睡觉前不要吃东西。还可以试一下，穴道减肥。

瘦腰　第一招：收腹运动　　动作：　　躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。　　第二招：仰卧起坐练正腹肌　　动作：　　膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。　　第三招：呼吸练侧腹肌　　动作：　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。　　第四招：转身练内外斜肌　　动作：　　左脚站立，提起右脚，双手握住用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次。

腰怎样瘦

4，怎样有个细细的腰

如何扭出细细腰?　　判断一个女人是否有情趣，是看眼睛；了解一个女人是否灵动和柔韧，是看腰。如果女人的腰开始发福、变粗、僵硬时，便是女人生命力衰退的开始。现在的女人，已习惯坐电梯上上下下，天天呆在办公室，腰的灵活性、纤细的程度都大打折扣，谈不上美了，幸好最近流行起一项热门的炼腰法--钢管舞。　　　　　　说起钢管舞，人们过去的印象中欧美的夜总会或者成人俱乐部流行的性感舞蹈。舞者凭借自己柔韧的身体围绕着钢管极尽所能，做出性感热辣的动作。而到了今天，钢管舞已经演变成为一种时尚的健身减肥运动，在欧美白领中尤其是女性极受欢迎。　　　　类　型：运动减肥　　运动量：500卡路里/小时　　　减肥力度：★★★★★ 　　主题动作：杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转等　　　减肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循环　　　要领: 健身钢管舞分为杆上技巧，杆下舞蹈动作两部分。杆下舞蹈动作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既要体现舞者的柔韧性又要有热情奔放的刚强之感，从而锻炼胸、臂、臀部等肌肉的协调分布，从而增加您的性感与自信。杆上技巧能使您身体的每一块肌肉得到有效地锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的减肥塑身效果；。　　不能作为健身为主，这种舞跳得不能太过柔软和舒放，以便有夜总会“热舞”之嫌，又不能跳得太过刚硬而失去了舞蹈的美感。而且由于活动量大，在起舞时最好先做一些扩展的动作和暖身运动等。

腰部曲线运动方法一：锻炼腰部结实准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边。方法二：腹肌的锻炼步骤一：平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度步骤二：将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。方法三：增强腹部线条优美步骤一：将单脚一口气往前跨出，然后伸出的大腿就尽可能的与地面平行。步骤二：然后双手往后伸，靠住耳朵然后可以将上半身往后拉的姿势。然后呈静止状态3秒。方法四：美化侧腰线条两脚张开，与肩同宽。保持背部挺直，然后上半朝侧方弯曲，保持静止后，然后回复原来的姿势，朝另外一个方向。方法五：维持腰部曲线两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展。然后右手变腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟，然后每边做5下后换边做

5，腰太细了怎么办

一个人的体型是有比例的，所以在练腰的同时还要结合其他肌肉一起锻炼。无氧运动作用：增肌、增力等。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。仰卧起坐、俯卧撑增肌法：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。重量控制在自己最多一组可以做10-12个仰卧起坐。做3-4组，每组间隙休息1-2分钟。接着做屈腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。俯卧撑姿势，平身、上斜、下斜，宽距、中距、窄距，不同姿势锻炼的肌肉位置也不同，胸肌分为：上、中、下、内、中、外登部位。宽距练胸外侧，胳膊上斜练胸上部。同样负重最多一组只能10-12个的数量，3-4组，做不到限定数量时可减重。单杠增肌训练法：单杠可做引体向上，正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，宽距握扛锻炼背阔肌外侧，窄距练背阔肌内侧。单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。哑铃增肌训练法：哑铃可以锻炼二头肌、三头肌、三角肌等。二头肌，哑铃双手或单手弯举8-12次 2-3组。三头肌，哑铃坐姿颈前、颈后推举（单手、双手均可）8-12次 2-3组，哑铃俯身夹肘后弯举8-12次 2-3组。三角肌，哑铃坐姿颈前或颈后推举10-12次 2-3组，哑铃前平举、侧平举、俯身划船或平举各2组 10-12次。运动之前要热身5-10分钟，运动项目自己选择，没有健身器械，一样练出漂亮的肌肉，锻炼者态度要端正，动作要正确，重量上宁轻勿滥。一次运动时间在45-60分钟，不能超过90分钟，一周锻炼3-4次贵在坚持。文中所指的次数是按个人一次能做完的动作，比如俯卧撑你一次可以做30个，在你背上加些重量你只能做10个或12个，这样为一组动作。接着休息1-2分钟再做下一组。各组间休息1-2分钟，各动作之间休息3-5分钟。

加强锻炼

6，如何使腰可以增大点

26是指臀围啦，那你的腰才一尺九，真让人吃醋啊！腰肥的话就是长肥肉了，会很难看，反正都冬天了，穿个厚秋裤啥的撑撑吧！还有啊，不是俺嘴损，男女都一样，年轻的时候瘦，年纪大了，肚子就像是泡进水里的海绵一样自己就会发起来了，瘦可是年轻的证明啊~我老爸年轻的时候那一帅那一瘦，现在看看他的将军肚，我都不想说啥了。

建议练习健美动作中的“硬拉”，可增加腰围和腰部力量（同时可增进双肩手臂和斜方肌的协调同步发达）。更显雄健体魄！坚决BS脂肪啤酒增加腰围的做法！

适当的仰卧起坐可以增加腹部以及腹部一下的肌肉睡觉前吃点淀粉。喝杯牛奶过不了一个月你的腰就已经可以撑下裤子了你的腰围真让我羡慕

多做些硬拉训练，人体的重心大多位于腰部，绝对力量增长会驱使人体的重心部位腰变得粗壮，而硬拉正好是增强绝对力量的好方法。

下腰可以提高腰部柔韧性下腰方法:站立.腰向后弯..直到手撑到地...再继续让手和脚的距离缩短.. 但是..如果是腰没那么软的朋友..这样做会跌倒..所以咧... 就去找一块比较帅的墙..离墙距离和腰的柔软度成反比.. 然后向后弯..摸到墙以后就一直向下弯..这样就不怕跌了.. 多加练习就可以了... 屮駿絶銘灬回答采纳率:25.2% 2008-07-24 09:37 检举方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。别着急，慢慢来，这不是速成的事。