怎么活动腰基本功，腰部肌肉怎样锻炼才能壮壮的哟
腰部肌肉怎样锻炼才能壮壮的哟2，怎么锻炼腰部两侧肌肉3，怎样才能锻炼腰部两侧的肌肉4，怎样练腰部柔韧和灵活度5，如何练下腰6，怎么锻炼腰部1，腰部肌肉怎样锻炼才能壮壮的哟个动作，能坚持多长时间就靠你的本事了.每天练两到三次每次三分钟坚持下去旧会见到效果。不一定会是1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂...
更新时间：2025-02-18标签： 怎么活动基本基本功怎么活动腰基本功 全文阅读