下腰后如何起来，下腰时间长一下直不起腰是咋回事

本文目录一览

1，下腰时间长一下直不起腰是咋回事
2，我下腰的时候就差一点就可以了但就是不敢下去就算下去了也
3，下腰要多长时间才能自如
4，我下腰了总是起不来能否告知一下起腰要领需要哪些练习谢谢
5，怎么练好下腰
6，下腰怎么练

1，下腰时间长一下直不起腰是咋回事

任务占坑

是往前下腰还是往后哦？如果是往后下腰，起来时要回腰，不然会伤到腰

下腰时间长一下直不起腰是咋回事

2，我下腰的时候就差一点就可以了但就是不敢下去就算下去了也

一咬牙，就下去了。身体重心往腿部移动，一挺就起来了

想点高兴的事儿呗~~~

我下腰的时候就差一点就可以了但就是不敢下去就算下去了也

3，下腰要多长时间才能自如

每天练习半个月就可已达到~但是也要看身体的天生素质~如果腰部缺乏力量那么下腰不是问题而起来就成了困难！满意请采纳

一个月

下腰要多长时间才能自如

4，我下腰了总是起不来能否告知一下起腰要领需要哪些练习谢谢

下腰时，手举到头上，头、脖子、肩膀、腰。慢慢下。下腰越轻，说明你下的越成功。中心移到脚上，腰往上顶，为起腰做准备。手往脚后跟爬，最后腰一顶就起来了。最好在垫子上下。（以前学过舞蹈，呵呵。）

楼主这个问题很简单，直接去一家健身房办个会员，让教练和你一对一的练习。绝对效果好，楼主选我！再看看别人怎么说的。

5，怎么练好下腰

呵呵这个问题比较深要看你腰的好坏《根据个人水平》来说 1 腰如果不好可以叫你的老师，同学帮你多压压在尝试对墙，或在垫子上（身子背对墙，向后下腰。还可以在垫子上，多甩甩，在尝试着下腰） 2 如果一般的话，可以自己对墙下。还可以在垫子上，多甩甩，在尝试着下腰。 3 如果好的话，甩几下就可以下去了不管要好坏自己多练习才是硬道理加油呀！！！！！！！！！！

6，下腰怎么练

练下腰的方法：　　下腰之前，你必须活动你的腰部以免受伤。然后找人（妈妈爸爸）帮你环住你的腰部（让他提着你的腰避免你受伤），你就可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。　　你先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学你就背对窗台，一点一点的往下够，知道你可以下腰轻松够到窗台的时候。你就跪在地上，屁股不要做下去，跪着下腰，手去扶地，一直不断练习！到一定程度的话，就站起来下腰，记得无论是下腰，还是起来。都要想着头去找屁股，使劲抬头就不会有危险了。　　你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！　　背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！　　先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来，练习一段时间后，再由老师监护下腰。坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下,需要人帮忙.后来就好了,自己下,用手支撑腰,一点也不痛。　　站立，腰向后弯，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。所以去找一根柱子或一面墙，也可跪下练习腰往后弯，离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了，多加练习一段时间就可以了。　　下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：1、身体上直紧靠坐椅后背2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）4、向前举起双臂，身体向下弯曲

背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！