1、压腿:这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括分别压前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿关节的直立，脚背向外打开并保持上半身直立，向下压至上半身与腿之间没有空隙。2、压肩:这是一种打开肩部韧带的运动；压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。
训练前，从脚趾向整个脚背移动；训练时，双手握住手柄，挺胸，提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始。4.撑竿训练组合:(双手/单手)转腰组合适合孩子的身体素质和接受能力。随着学生各方面的不断进步，会在此基础上增加难度，改变格局，以达到舞蹈 training的要求。5、踢后腿:双手站在把手的小八字部位，膝盖伸直，抬头看前方。
8、 舞蹈里说的双飞燕是什么动作?飞燕是男生技能中的代表技能，具有一定的舞蹈特点。主要用于考察背部肌肉的力量与全身动作的拉伸协调之间的配合。并且可以测试一定的软开技巧。也是一项重要的技术技能。测试内容:原地起飞后，两只燕子飞了13次。第一:地面动作，屈膝，下蹲。力量从右脚脚跟过渡到脚的前脚掌，两臂向后拉开，两臂置于头顶，掌心向内交叉。推动脚掌起跳，同时通过十字向下拉手臂。
头、颈、胸、腰、大腰形成弧形，向后与下肢重叠。从下方向侧面张开双臂，掌心向下，像燕子一样张开双臂。在空中摆姿势；两端夹紧。第三:落地缓冲；在空中受控停顿后，动作和舞蹈由背部肌肉驱动。上半身保持直立，同时双腿向后倒。落地时，膝盖慢慢伸直，回到原来的位置。同时双臂张开至山墙位置，靠姿势平衡动作，同时双臂收回原位双背手。
每天坚持拉伸韧带，压腿的后腰。在网上找视频，比如北京舞蹈学校的基础视频。你最好找个老师跟着学。韧带是最基本的。舞蹈基本动作训练方法:压腿:分别压前、侧、后腿。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。
后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。压肩:压肩时，手臂伸直放在手柄上，两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸，推脚背组合:训练前，从脚趾向整个脚背移动；训练时，双手握住手柄，挺胸，提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始。12拍一只脚的脚跟抬起，五个脚趾紧贴地面，34拍脚趾伸直推墙，使整个脚背拉伸成月牙形。58拍另一只脚，动作一样，两个脚背的做法一样。
