1、向上动作(1)擦地板:一、五、正面、背面；勾拳，腿部劳损，结合半蹲；前后摇摆，左右移动；结合位置斗争，转头压脚；结合五位数平行旋转。(2)深蹲:一、二、五个半深蹲，全深蹲，半趾压踵；跨步深蹲、胸腰、前侧、压腰、组合；小蛮腰洗和横扭组合；各民族舞蹈组合:大步、卧点、扑步。(3)腰:前后胸腰，前后，大腰；腰椎疗法，大技术步和卧位点；跪腰单腿腰；抖腰探海；风火轮。
(5)小踢:一、五号球员的前、侧、后、小踢为25度；带点的小踢腿；前后摆动，单腿变换。(6)大踢:前穷，后大踢；前腿与后腿连接，后腿与前腿连接；侧腿连接到腿上；踢腿摆腿，然后探索大海；侧腿连身射燕；踢紫金冠；床单网，腿套。(7)控制:双腿前伸、侧伸、后伸，转圈半周、转圈全周，射一只燕子，射一只燕子，探一探大海，前、侧、后腿移动。2、下一个动作(1)大踢:原地、踢前、侧、腿、递进；紫金皇冠；中速踢前腿和侧腿。
5、广场舞教学 视频技巧规律如何找?找个广场舞教学视频常规技巧的方法是把步骤拆分，分段练习，也就是每个动作单独练习，先掌握简单的分段，再连起来。一般广场舞每8拍分一段，每一段的动作大致相同。所以在学习广场舞的时候，可以先学一段，等熟练了再学另一段。相关技能:1。学会欣赏音乐的节奏，跟着节拍走。归根结底，舞蹈要跟着音乐的流动，跳舞的时候一定要把握好音乐的节奏，不然你的舞蹈就跟不上了，这在刚学的时候往往是做不到的。
2，要有节奏感，要调整广场舞，节奏一定要跟上，否则会脱节。一旦舞者意识到自己跟不上节奏，在他们的不耐烦中，就会省略掉舞蹈的编舞，整个舞蹈就会显得很别扭。这是要用零食做的。3.打好基础。即使只是想学简单的广场舞，也最好花点时间学习基本功。注意脚的位置和姿势。这些基本功可以让你在跳舞的时候保持平衡；任何舞蹈都适用。
6、健身房民族舞 视频 教程民族民间舞是一个多层次的概念和灵活的界面，可以容纳各种程度的处理。民族舞蹈是一个民族的象征(如孔雀舞，它属于民族舞蹈)，是一个民族乃至一个国家的灵魂。民族舞蹈分类木鼓舞木鼓舞是古江方白苗族的一种祭祀。木鼓是唯一的伴奏乐器，鼓手敲打它，形成复杂多变的舞曲曲调。节奏是四六拍。舞蹈有五种动作，一种是略吉祥，前进三步，后退三步，左转，然后转身；二是略偏南，进退两步；三略占优，踏三岁，左转，跳三步；第四，稍微高一点逃跑，向左两步，向后两步，再往前走；第五天，有点高，前面跳两步，右边跳三步，左边跳两步，然后来回跳。
7、跳舞之前的热身 视频 教程1。热身活动的必要性充分的热身活动是舞蹈的前提保证。因为舞蹈中韧带和肌肉需要充分放松，热身活动实际上是为了“热身”你身体的各个部位，帮助人体的各个运动器官快速进入更好的状态，减少不必要的损伤。1.热身活动可以兴奋大脑皮层中的神经元，使其从安静状态上升到适当的水平，有助于克服人体功能活动中的生理惰性，振奋精神，从而协调全身各个器官和系统的动员。
2.如何进行热身活动一个完整全面的热身应该包括:一般的心血管系统运动、动态(非静态)拉伸、特定部位的技巧或练习。总的来说，我们把热身分为三类:被动热身，常规热身，专项热身。(1)选择合适的衣服进行被动热身。可以选择戴围巾、塑料裤、暖腿套、缠腰布等。这些方法都是很好的被动热身方法，可以帮助你的身体发热，加强肌肉血流。
8、跳彩带舞的 教程 视频丝带舞者教程 视频网页上的链接如下:1。丝带运动是一种很好的健身运动，是一种有氧运动，对人体健康有特别好的作用。缎带柔软飘逸，完成缎带练习有很多基本动作，如捧花、转圈、转身、抛跳等。想跳彩带，是有一定技巧的。首先，色带操作的动力点要到位；其次，飘带舞动时，要掌握飘动的规律，不能缠绕飘带。
主要要注意的是手臂伸直，手腕带动大臂带棍向下，身体姿势起伏较大。3.常规比赛用的是6米丝带，但初学者先用5米练习比较好，螺旋是指将绑带在5米的小圈子里缠绕至少4圈，绑带的尾部不能拖到地上。在这个动作中，手臂必须伸直，由手腕绕圈，一开始肯定会打结。解开心结继续做就好了，练久了，手臂会很酸，但是用热水洗一洗，敲一会，恢复得更快。
