抬起下肢，自由放下手臂。然后双脚放开，微微倾斜，手臂向上自由伸展……这种节能的方法可以很好的减脂，有效增加腰部力量。腹部位于人体的中心，不仅分担背部和下肢的力量，还包含许多器官。锻炼腹肌等于帮助器官功能的发育。做了这个动作后，可以加强腹部肌肉的收缩，加速脂肪的燃烧。增加腰部力量的好处从躺到坐都很厉害；增强背部的支撑力；笑和咳嗽时增加躯干的稳定性；转身和侧弯时更平衡；在跑、跳、离地弹跳时，可以增加腿部和手臂的驱动力。
7、 老年人简单 易学的保健手操每天早晚走进公园，都会遇到很多人老年他们聚在一起，喊着口号，做着手操，拍拍手，唱着，笑着。这个练习叫做“击掌健身方法”。它不仅简单易学，而且不受场地和时间的限制，可以在任何地方练习，因此深受广大人民群众的喜爱老年。练习击掌健身运动有几个规则:第一，在每天的空闲时间，坐着或站着，好好呼吸，放松，耷拉肩膀，放松脖子，腰向前弯，手和手指平展。从脖子到腰腿，快拍慢拍，循序渐进，量力而行。
每次60分钟，每天早晚两次最好。先做体操，然后顺着经络打。第二，不要追求很长时间，这样才不会觉得累。从上到下，然后从下到上。从左到右，再从右到左，可快可慢，可轻可重，单手拳击，双手合十。对于重点部位，如腿粗、腹凸、腰肥等脂肪过多、肌肉松弛的部位，可以加大力度，延长时间，两边拍打。三、每天早晚是击掌健身法的黄金时间。为了不太累，注意拍打的力度。
8、中 老年人 健身操随着年龄的增长，衰老对每个人来说都是不可避免的。运动健身可以延缓身体的衰老，也可以让人长寿。老年人不仅可以增强身体机能，还可以改善一些常见的问题老年人的健康。接下来我整理了中文老年person健身习题供大家参考！老年人健身有哪些练习？1.早上起床，洗漱后，微微一笑，双脚与肩同宽站立，放松上半身，下半身微微下蹲，轻轻抓住脚尖，向外看。
吸气，双手通过体侧慢慢向上伸展，尽量扩胸，抬头挺胸，呼气时返回。3、头部活动以头部为笔尖，摇头写“寿”字。然后让头绕着这两个字转圈，先顺时针，再反方向。以上动作要慢一些，时间在2分钟左右。4.转身压胸站立，双臂下垂，两脚距离与肩同宽。吸气，上身慢慢向右后方旋转，右臂水平抬起向右后方伸展。然后左手平放在左胸上，将胸部推向右侧，同时呼气。
9、中 老年 健身操视频教学For 老年人，中文老年 健身操是老年人的好选择。老年 健身健美操对场地器材要求不高，老年人只要在开阔的地方，就可以随着音乐一起运动。那么，如何练习中文-2健身曹操呢？跟我一起来看看吧！老年 健身练习的具体内容1。扩胸活动，站姿不变，双腿微屈，双臂水平向前抬过胸(指尖向前交叉)，头随胸低头。然后伸直双腿，手臂向后侧摆动(掌心向后)，抬头挺胸。
时间1分钟左右。2.双手交叉站立，双手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后向外侧张开双臂，开放范围根据自己的适合度和性质而定，速度并不快。张开双臂后，立即合拢双臂，使手掌交叉，时间1分钟左右。3、两手掌呈圆形，两手掌相对约10厘米。保持这个距离，两手掌高度与腰带持平，两手掌距离不变。然后上臂带动手臂做圆周运动，先稍微向左画一个圈，顺时针20次，逆时针20次，然后身体向右转，继续如上所述，正反两个方向画一个圈20次。
