1。下蹲练习:1。两腿下蹲:1。蹲着一个小八字步，2。蹲着一个大八字步，3。蹲着一步半，4。拿着弓箭蹲着(前侧)5。单腿蹲(男):1。端腿下蹲，3。蹲在腿上。动作的轴心，而腰部动作是掌握高难度舞蹈姿势和技巧的动作基础，如:风火轮、卧鱼、斜探海、探海、紫金冠跳、双燕跳、翻身等。
另外，在舞台表演中经常直接使用腰部动作舞蹈 action。以大八字步向前、侧、后，再以丁字步扭腰。1、大八字步腰(女，13次)；2.弓步深蹲(男，13次)；3、踩紧腰部；4、健步绕腰；5.一条腿重心前后的后腰；6.单腿前后跪；7、卧鱼；8.八字步风火轮(女，13次)；9、弓步风火轮(男，13次)三、大踢中国古典的所有舞蹈和技巧舞蹈需要对腿部有很深的认识。
7、芭蕾 舞蹈腿部 训练的基本动作:小踢腿小踢腿:小踢腿的特点是排泄物踢腿迅速有力，用于训练腿速和爆发力及背部力量，为大踢腿和弹跳做准备。练习1、前后小踢:左手握柄，右前五，七手准备。首先右腿像拖把一样向前擦，然后抬起25度，保持。当你收回时，你的腿下降25度成为前点。回缩时脚尖指向地面，擦拭地面恢复(图70、71、72)。2.小踢点:向前(侧、后)小踢一脚后，脚尖从25°的位置落下，用力触地，立即抬回到25°的位置。
8、少儿 舞蹈基本功之压腿 训练1。压腿的意义。压腿是舞蹈Basic训练中最基本的内容。在腿压的教学内容中，它们分别是前、侧和后腿。压腿练习有助于打开学生腿部关节的韧带，为孩子日后的身体柔韧性打下基础。二、注意事项。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。在给孩子压腿的过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势，久而久之可以拉长韧带。
压腿对于很多舞蹈初学的孩子来说是一个很大的挑战，所以孩子要注意做好全面的心理准备，同时在压腿的活动过程中一定要注意放松，不要太紧张。在这个训练中，我们可以用游戏教学来充分调动孩子的积极性，让他们在困难面前微笑着走路。当孩子韧带太紧的时候，不要冷嘲热讽，要经常鼓励她，给她信心，让她相信自己是最棒的，一直在进步。
9、 舞蹈腿部软开度 训练方法舞蹈腿软开训练法腿软开训练法，简单归结为踢、压、废，踢、压、废分别解决不同的软开问题。让我们一起来看看吧，压“压”是指压腿。压腿把压前腿、压侧腿、压后腿分为三项，这是舞蹈-2/an项粉丝们比较熟悉的基本功，但是很多朋友可能不知道什么是正确的压腿，在进入图文讲解之前，我先强调一下压腿的几个基本原则:1。脚背要拉伸/勾到极限；2.膝盖要挺直(以膝盖骨收紧为准)；3.胯部要直(以前后腿与胯部保持90度，侧腿与胯部保持180度为准)；4.腰要直(以尾骨到后脑勺的直线为准)在。
