动作1:双脚分开与肩同宽站在地板上，然后微微弯曲膝盖，收紧臀部，使腰部有凹线。这是最基本的肚皮舞姿。练习的时候要性感自信。双手手臂自然向两侧抬起，掌心向外。然后臀部向前收缩，腹部收紧，然后继续后倾。反复练习可以有效减少腰腹部的脂肪。动作二:保持基本站立姿势不变，双脚自然分开，双臂向两侧伸展，然后慢慢向右移动胯部。同时左脚脚尖指向地面，重心落在右半身。然后你的胯部自然向左移动，换成了右脚的脚趾。
扩展资料:肚皮跳舞的好处:保健:肚皮跳舞是一种健康舞蹈，对女性的身体起到有效的保健作用。肚皮舞蹈是一种全身运动，使舞蹈者的腿、腹、肩、颈充分活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。肚皮舞蹈除了收紧臀肌外，还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液循环，对内按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。
4、 肚皮舞基础动作分解STEP1:准备姿势。自然直立，双肩打开下沉，收紧臀部和腹部，膝盖微微弯曲。STEP2:胸部向前推，腰腹放松，臀部自然向后放松，膝盖保持微屈。STEP3:胸部由前向上抬起，放松腰腹，让力量传递到胯部。胯部自然从后面回到中间，膝盖自然伸直。STEP4:胸部后缩，使背部向后伸展，力量通过腰腹传递到胯部，使胯部向前推，膝盖再次弯曲。
体波是肚皮 dance中的经典动作，注重力量在胸、腰、臀、膝的传递，像水波一样涌动，所以我们的发力点主要在胸部，其余`部位放松跟随。仔细观察可以发现肚皮舞动的身波其实是肚皮舞动的上圆胸和上圆胯的组合。其实体波就是胸部和胯部一起向上画圈的过程，不过两者只是一前一后。
5、 肚皮舞的12个基本动作是什么?1。battementtendu训练的目的和意义:它是芭蕾舞基础训练中所有动作训练的基础和延伸。正确学习和掌握其规范的做法，可以为其他动作的学习打下良好的基础。Battementtendu主要训练脚趾、脚掌、足弓、脚踝、跟腱等部位的关节、韧带、肌肉的柔韧性、灵活性和能力，锻炼身体的直立性、稳定性、背部控制等，使腿部肌肉得到伸展和打开。
力量腿伸直，保持向外张开的形状，脚掌紧贴外侧搓出。脚跟先离地，然后脚弓和脚掌一次性离地，最后脚尖着地。脚尖被搓出的距离，就是在两跨保持稳定、水平、不动的情况下，所能到达的最远点。力量脚恢复到主腿的路线和过程按照出来时各部分的动作顺序依次反过来，脚恢复到动作开始前的位置。
