大跳如何训练，最近在练大跳但就是跳不起来请问需要怎么练

来源：整理时间：2024-04-09 09:37:43 编辑：风之神舞蹈手机版

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1，最近在练大跳但就是跳不起来请问需要怎么练
2，如何练习芭蕾中的大跳和旋转
3，如何锻练跳跃能力
4，如何训练弹跳力
5，怎样简单训练弹跳力要专业的
6，如何提高弹跳能力

1，最近在练大跳但就是跳不起来请问需要怎么练

脚尖着地走路。练习脚部力量，一般来说足弓越高，弹跳越好。再练习小腿力量。最后练习协调性。有些身体条件是先天性的，后天练习只能起到一定作用，不好弄。弹跳不好，说明你的绝对力量可能要比同体重、同年龄的人强，可以练些刚猛的拳法。我倒更建议你练些不需要弹跳的拳法，比如八极拳、太极、柔术、部分南拳什么的。

牛啊你 16岁在长身体你去负重蹲跳？加油！你行的哈哈！

最近在练大跳但就是跳不起来请问需要怎么练

2，如何练习芭蕾中的大跳和旋转

这个我清楚我是学芭蕾的嘛尽量把劈叉的度数往上开，跳时要把握好两腿跳上去的时间平时多练习竖叉，；练习竖叉时，最好在地上压好！努力努力哦

这个可要技巧的哟

要练大跳首先要练好踢腿和擦地，大跳是经过擦地由脚背带动小腿以至于大腿，发力点是脚背和小腿，这是前腿的，后腿绷直，后胯网上抬，腰有意帮助腿往上夹。旋转的种类很多，会有一点不一样的地方，主要是练稳定性和手脚身体的配合性。练转首先要立半脚尖，立得越高越好，同时立腰，头顶天花板。稳定性有了，就是身体和手脚的配合了，不同的转有不同的配合。

练大跳之前先尽量把劈叉的度数往上开，尤其开后腿，最好到200度以上，跳时要把握好两腿跳上去的时间，两腿要有力。旋转就是要靠天生的感觉和练习的多少，多练练就行了，记得要留头。

如何练习芭蕾中的大跳和旋转

3，如何锻练跳跃能力

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的体育明星！要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。

打篮球爬楼梯

如何锻练跳跃能力

4，如何训练弹跳力

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

天天蹦跳

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锻炼弹跳力的方法：第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，　　2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。　　当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤!!!　　第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组，　　第三项：台阶　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.　　第四项：纵跳　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...　　第五项：脚尖跳　　1. 将脚尖抬到最高点,　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm　　第六项：蹲跳　　这一项只在星期三练　　1. 站立，怀抱篮球于胸前　　2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度.　　3. 跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势，　　4. 着地，完成一下...　　5. 如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的体育明星！要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题：（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

5，怎样简单训练弹跳力要专业的

1,多组数,多时间段的训练:早上中午晚上,各训练一次,比一次训练很多,要好,一暴十寒的道理你懂吧?2,每次量力而为,开始可以做30个深蹲(伤膝盖,建议不练或者少练),或者30个提踵,分别练大小腿,你要有决心就一起练,我建议做仰卧起坐,对身体协调性好,但是无论如何,要每天练,你就算再忙,一天两次也是最少的,加起来也就用你不到10分钟.3,弹跳力分两部分,普通的弹跳和爆发力,普通的弹跳是指象跳投的时候,你基本用小腿快速起跳的情况最多,这个时候你不会跳到你能跳的最高高度, 只有60%-80%的高度;而爆发力影响你能跳的最高高度,这个比较重要,你不能靠上面的训练方法,你得这样:你站在一个离要摸的物体有点距离的情况下, 这是你看到的东西好像并不高,例如篮筐,你想像,它其实不高,我可以抓到,不断地盯着看,天长日久,你就有一种自信,然后冲过去跳起来,你就可以跳的比平常高一点,这是心理暗示法;你可以不断地摸你要摸的物体,争取每回用尽全力,可能你跳不了多少次就累了,这很正常,开始的时候只跳8次左右,然后休息2分钟,继续,持续4组,这个最好也是分时间段,分多组数.你一定可以增加20公分的弹跳,最起码,在你弹跳低于70的情况下,我现在原地也只能跳70多点, 但是我专门练过助跑单脚跳,所以还是能单手扣,其实我不喜欢扣篮,我喜欢用自己的滞空能力进球,学校里知道我能扣篮的不多,知道我能做超高难度的后仰的人很多,我的弹跳是为了打好篮球,而不是扣篮,希望你也能摆正心态~另外我提到了助跑跳:你向前冲的时候加到最大速度,然后最后起跳的时候不要控制自己的速度,蹬地的时候朝后登,就能跳的高.道理嘛~也很简单, 就像两块大陆板块,相互挤压,结果是什么?是向上起来一座山.而这里两块大陆板块就是你向前冲的动能和向后蹬地的一个向反方向的摩擦力,结果综合出的力就是把你向上推,明白了吗?

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的体育明星！要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题：（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果

6，如何提高弹跳能力

你好~！弹跳力~！练习每个人都有很大的发展空间~！！那是要看后期的努力我先说下练习时的注意意志力精神欲望一定要保持最好的状态每天都要练习练习时自己要对自己说一定可以成功的一般人练习范围在1个星期 1个星期后就没有毅力意志力欲望了他们就会放弃所以这一点是很难的所以每天都要对自己说一定能成功练习时要有准确的目标哪怕今天在忙也要练习一下练得时候感觉没毅力了要想下未来的我是如何成就的在这里不能放弃是一个心理调节战要克服我给你推销一些弹跳的方法实用弹跳训练方法,比较实用的: ~！首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重: 1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!! 如果要看详细练习弹跳和提升球技那我推销下~ http://zhidao.baidu.com/question/133335635.html 也是我发的就不贴过来了就这么多希望对你有帮助

我总结了以下几点：有器械的主要是杠铃练习可以隔一天进行一次下肢力量练习包括深蹲半蹲负重提踵练习可以循序渐进慢慢加大负荷量直到最后达到极限之上再努力做几次效果很明显做的时候注意爆发一定要把握好节奏要求慢落快起起的瞬间一定要全身协调用力要有用肌肉爆发带动整个动作的感觉另外上肢也是必不可少的练习可以跳推小重量杠铃以增强爆发和弹速注意落地动作和落地方位的保持有利于腰腹部肌肉的锻炼至于无器械练习方法很多，现在冬天更是储蓄力量的好时机每天适量的长跑有利于储存体能对长时间维持腿部肌肉有好处跳台阶是最有效的方式之一连续的快速的跳跃一级又一级的台阶是锻炼弹跳的很好办法再就是跳箱或者跳坑就是要有落差的跳上跳下还是要保证一个快字这样练出来的弹跳才有爆发和弹速否则的话跳的缓慢对比赛实战的意义不大蛙跳也是必不可少的主要是练大腿肌肉可以提供良好的腿部冲击力让你在冲刺和突然断球时有良好的爆发力原地连续摸高很实用可视自己的具体情况来做连续摸板或者连续摸筐原则还是快和连续性主要作用是锻炼弹速和原地弹跳力注意的是无论做完哪种弹跳练习之后都要直接跟一组冲刺跑然后再做休息这样可以让肌肉习惯突然间的纵横运动很有利于实战比如你在比赛中抢到后场篮板时快速运球突进或者盖帽抢断后迅速下快攻最后要说明一点弹跳绝对不是单纯的下肢力量的关系上肢力量极其重要有了良好的上肢和腰腹力量做保证的话同样的下肢力量弹跳力可以至少提高三成以上要灵活运用上肢带动动作和腰腹平衡动作这样才能最大限度的发挥下肢爆发力的能量

如何提高你的弹跳力. 如何提高弹跳力?这是个老生常谈的问题.讨论次问题我们必须突破人种问题的误区.万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住.黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的.否则.我国跳高名将郑凤荣.倪志钦.朱建华的世界记录又如何解释?我当然不否认先天条件的重要性.然而后天艰苦.科学的训练更为重要! 对此我谈一点自己的切身体会和经验. 一.弹跳力是全身力量.跑动速度.反应速度.身体协调性.柔韧性.灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱.韧带.肌肉.扩大关节的活动范围.同时.做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操.动作要准确.优美.既有力又放松. 二.力量训练最好由身体训练教练安排和辅导. 如自己进行训练.最好每周进行2到4次的大力量训练.训练时必须注意安全.以免发生意外伤害.所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.最典型常用的有三种:＜BR＜ p＞负重蹲起.提铃.抓举.总之.这几项练习的成绩越高.你的弹跳力就越好. 至于每次练习的重量.组数.次数.动作规格等问题.原则是: 1.大力量训练每周至少二次.不多于四次.要给身体超量恢复的时间.但要长年进行.不可间断. 2.每次课最好安排以上所述三项练习方法. 3.要讲究大力量训练的技术动作规格.切不可乱来. 4.小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练.重量较轻.组数和次数较多.目的是提高肌肉耐力.增粗肌纤维.减少脂肪.小力量训练可以变化着花园天天练.但最好不要和大力量训练同时进行.无论大力量还是小力量训练.一次课的时间不要拖的太长.1.5小时至2小时为宜.有强度还要有密度三.速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面. 反复冲刺训练还是有必要的.30次.50次.也许80次.那就要看你的吃苦精神了.所谓冲刺.要求你自己在准备活动后全速往前冲.而不是中速.专项速度训练同大力量训练相同.不必天天练.每周三小时即可.还要特别注意运用小,力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量. 四.各种专门的弹跳练习手段非常多.诸如跳绳.跳栏.摸篮圈.摸小黑框上沿.甚至摸篮板上沿. 最后.我要提一提神经系统和弹跳力的关系.我们已经知道速度.力量.协调性.柔韧性.灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力.那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统.也就是说.如果你真的想高居一切人之上.你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号.这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量.肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏.能发出更强烈的冲动.两者相互促进.你就越跳越高.然而.这也是难点中的难点.没有超强的动机.运动神经系统就没有超强的冲动.一切所谓的科学化.现代化.管理.训练方法和手段全是废话.最后.祝你梦想成真.

楼主你好这是曾经我练习弹跳的一点心得与你分享望对你有所帮助练弹跳最基本的方法就是：跳楼梯楼主每天坚持住一天在你家的楼道里蹦台阶一次一个格一天蹦5组一组5遍一个月后楼主再看看你的弹跳吧！保证大增！虽然蹦楼梯很累不过坚持过来就好了我就是这么练过来的加油！ good luck~！