少儿爵士怎么拉伸，怎样才能把腿拉长

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1，怎样才能把腿拉长
2，十四岁想学跳爵士舞或拉丁舞可以吗
3，23岁男穿什么衣服比较好
4，没有舞蹈学哪种舞蹈比较好
5，学什么舞蹈最好
6，舞蹈练习基本功横叉

1，怎样才能把腿拉长

比如跳舞民族舞就有压腿的基本功或者其他舞种也可以只要你肯运动！ C.G.S.DEPARK艺术工作室报名时间：周一至周日12时后方可报名。 01068155363。培训时间：周一至周日中午12时至晚上10：30 课程设置：流行舞（Hip-hop、poppoing、LA、locking、jazz、breaking）街舞考级肚皮舞（初级班、会员班）拉丁舞（初级班、高级班）瑜伽少儿街舞（hip-hop、poppoing）模特（时表）表演（台词、小品）

怎样才能把腿拉长

2，十四岁想学跳爵士舞或拉丁舞可以吗

我一个一个说。一，关于一字马，说起来是韧带柔韧性，这东西其实是每天拉伸，每天练，日积月累柔韧性越来越好的，不是那个人天生就会的；二，无论是拉丁爵士或是其他舞蹈，兴趣是最好的老师，选一个你有兴趣的学对你更好；三，影不影响学习这就要看个人了，如果你能协调好课余生活和学业间的关系，那不要说影响，可能相反的会促进你的学习和进步。加油孩子

练街舞是一个比较枯燥的过程，aTlei舞团-小娜希望和喜爱街舞的朋友一起分享心得，加我QQ：780623004 q9zZywazVjm2xRPE徘蕉确宋汤殖帕鹤臣底俑加

十四岁想学跳爵士舞或拉丁舞可以吗

3，23岁男穿什么衣服比较好

其实那就要看你的喜好了，运动的话，国内的有：李宁。安踏、361度、这些是我觉得比较好的国外的当然首选阿迪达斯，耐克、彪马、其他的七匹狼和海澜之家好象不错。这个是不一定的，要看他现在的职位还有体型的，不过一般这个年龄阶段都是穿休闲的，会显得比较酷，比较帅

我就很在乎男生的穿着，我喜欢男生的穿着不是需要什么大牌，或者打扮的有多另类，简单的T恤，合身（不紧也不肥）的牛仔裤，T恤的颜色可以是白色，粉色，如果皮肤比较白，黑色也是很好的选择，衣服的质量和质地很重要，太便宜的衣服做工不好，容易起球，让人觉得很邋遢

那就穿得学生气点，简单朴素一点就行了，现在流行韩国服饰，很帅气，充满活力，像roro，hahamong这两个牌子的男装都很可爱，不会显得太成熟。

可以考虑穿穿牌子的衣服啊像韩国的Lotoco、Roro 、hahamong 都是不错的活力青春又有个性

呵呵，你好走气质男生路线吧你不适合粗线条亮色或者浅色的T恤也还不错，胸前有图案的或者字母的，还有些英伦风格的格纹衬衫如果你穿简单的T恤可以加件小马甲如果穿西装个人建议你非常的适合，只是要选择小一号的可以撑起来就好了发型也很重要减排斜刘海，两册和发顶都吹蓬松显得小脸又拉长比例的今年流行的爵士帽也不错的希望可以帮到你哦帅帅的过个夏天吧祝福~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 呵呵，女生都喜欢有气质的男生，最好是阳光清爽的

23岁男穿什么衣服比较好

4，没有舞蹈学哪种舞蹈比较好

如果是想练形体的话还是拉丁舞比较好一点人的腹部一般不容易活动到，跳拉丁舞，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著，这是其它运动不可比的。平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次／分钟，男子的最高心率可达210次／分钟。大约能量代谢为8．5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知其他的好处还有比如：1、跳拉丁舞使肌肉运用完美们的组合，它混合了肌肉等长收缩与拉伸，能练出漂亮有弹性的肌肉。2、常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。3、提高自身的气质和形象，避免含胸驼背，内八脚等等不防试试吧！保准你越学越喜欢嘞~

楼主跟我一样高。我骨架也是很大。个人觉得跳肚皮舞也不错，高的人扭起来很好看。肚皮舞又能减肥。跳久了会有小蛮腰的！而且学跳舞的人会慢慢的变的更有气质的！又高，又有小蛮腰。又有气质。

练形体加减肥最适合学瑜伽·等身子稍微柔软了就可以学一些你想学的舞蹈·比如雷鬼爵士拉丁很多都行

肚皮舞。。个高的人跳好看

鬼舞步，嘿嘿……

练芭蕾吧，芭蕾不但能拉长肌肉，而且很有气质。而且不难。只要坚持练基本的手位，和压腿（如果你骨骼硬，可以不用下压，只要天天把腿放到架子上。站直，都能减肥）。。。。。重点是在练的过程中。还有平时的时候，都要注意抬头、挺胸、收腹、提臀、这样。每天坚持个1-3小时。6个月就能有效，但是一定要注意姿势的标准。不然会适得其反。

5，学什么舞蹈最好

最近跟朋友聊天的时候，在笑谈中总会提到自己这样没有舞蹈基础，一开始学什么舞蹈最好呢，呵呵对于这样的问题，当然是因人而异的，下面将我的想法写出来，给大家一个参考吧！ 1，针对十岁以下的小孩，我们主要是要培养其兴趣和身体基础，是否能够成为专业的舞者，则需要看此小孩的天赋了。柔韧性和舞蹈感觉是小孩最紧要培养的，那么持续不断的训练是必须的，专注是大人们需要给小孩培养的品质，我的意见是在一个很好的舞蹈，艺术氛围的熏陶下，在很好老师的引导下，压腿，拉伸肌肉，锻炼其舞蹈感觉，使我们最最重要的事情。具体要学什么舞蹈，我的意见是在基于良好舞蹈基础上，要让她们接受各种各样的舞蹈熏陶，肚皮舞，爵士舞，芭蕾，热舞，街舞，国标，民族舞都要让她们学习了解，让她们知道各种舞蹈的魅力，然后让其自己选择最最中意的舞种！ 2，十岁以上的少年们，经过长时间的正统培训，她们已经有了很好的身体及舞蹈基础，已经有选择的舞种开始系统训练，这是为了孩子的一生。所以进入舞蹈学校开始，让她们有毕生投入到舞蹈这个行业想法和激情。在各种场合，各种大赛场合出现并参加表演，和其他演员交流是绝对必要的，要选择能够提供这些机会的培训机构，请各位朋友切记！！！ 3，再以上年龄就到了二十多岁，这时候想要学习舞蹈并成为专业舞者可能性已经不大了，舞蹈成为生活的一部分，成为日常锻炼的选择，成为生活品味的一部份则是每一位对生活有激情的朋友最好的选择。那么选择什么舞蹈最好呢？对于爱好时尚的朋友，最好莫过于选择爵士舞，为什么呢？它的音乐活波热情，大多数音乐都很容易为人接受，初学者很容易跟着音乐，跟着老师的带领动起来，人一旦动了起来，心情高兴了，那么荷尔蒙激素分泌就会增加，学什么都很快了！自己熟悉这些舞蹈之后，无论在什么场合，都可以露上一手调节生活，增加生活品味。那么对于需要增加身体美感的朋友，学习肚皮舞则是不二的选择了，它是一种很神奇的舞蹈，胖的人会越来越苗条，瘦的朋友会越来越丰满，至于为什么，呵呵大家来免费试跳一节课,知道胯和屁股分别的时候就可以感受到了. 4，国标，芭蕾这些舞种忘了介绍呵呵，这些需要长时间积累培养的舞种，希望大家要以正常心来看待，练练很棒，不是你不适合，而是你需要很长时间来锻炼，比如芭蕾的立在脚尖上，各位不妨站起来，现在可以试一试，能坚持十秒种，你就是很棒了！民族舞蹈是我们国家艺术的精髓之一，是艺术的结合体，而且每一个民族都有自己特别的舞蹈。鼓励大家有机会要多多学习，就好像每个人都能写字一样，但是能不能成为书法家就另当别论了呵呵。另外，专业和业余的区别，不仅在动作上，更在乎身体的控制力和感觉，还有脸上的表情，头颈的姿态，目光的焦点。

街舞

6，舞蹈练习基本功横叉

地面素质训练（压腿、踢腿、下腰等等）、把上练习（把杆练习）、把下练习（也叫“脱把训练”或“地面练习”）等等。地面素质训练地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量（解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。而“开软度”，就是趁学员韧带和腰部在发育前的柔软期把韧带和腰部的关节的发育走向按照艺术要求发展，从而达到舞者的要求。这就是为什么学习芭蕾舞要“从娃娃抓起”的道理。由于7—11岁的儿童自我约束能力比再小一点儿的孩子强，再加上生理条件处在青春期之前，因此，此阶段学习芭蕾舞〈其实包括京剧、杂技、体操等等，各项肢体艺术的学习年龄由行业特点和学员自身条件而定〉比较适宜。压腿，就是把两个腿敞开，渐渐到达最大的幅度。软度开得最好的演员两个腿敞开时能基本呈“一”字型；踢腿，相信大家比较熟悉。它是两腿灵活自如的关键要素之一。踢腿的标准是瞬间高度越高越好，而学员的“控腿”〈就是把腿抬到额前时定住不放下，时间越长越好〉也是为踢腿的“本领”打下坚实基础。把上练习（也叫“扶把训练”或“把杆练习”）是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”）及擦地（比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地）”及小踢腿（比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”）和划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。把下练习（也叫“脱把练习”或“地面训练”）难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。额

回家找面墙，两脚叉开，在墙那一点一点的往里靠，努力点，久了就可以靠进去了。要忍着点，很疼的！

方法/步骤　　一、压腿　　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。　　二、压肩　　这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。　　三、推脚背组合　　脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。　　四、把杆训练组合　　基本的把杆动作组合：　　1．(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合　　2．(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合　　3．(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合　　4．五位脚，单手扶把小踢腿组合　　5．五位脚，单手扶把移重心组合　　6．(双手/单手)转腰组合这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。　　五、踢后退　　双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。　　六、劈腿跳　　是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开，打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。　　七、大踢腿　　是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方.踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直。有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够，这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲非常难看，所以在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。除了身体和腿要注意外，两只手臂也不能忽视，在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来。　　八、下腰　　双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前，下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷，下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。　　九、劈腿　　有利于拉伸腿部韧带。在训练时，注意脚背不能松弛，我们可以按照这样的顺序训练:：1左脚在前劈腿,双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰，有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住。2左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯，变为横叉.双脚背不要趴倒在地面，上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.。3横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉，重复动作。　　十、小跳组合　　训练弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳。小跳过程中，双膝直立,、双脚背向外推开，着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃，落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。1. 练习舞蹈以一定要使身体柔软，可以从简单的舞蹈动作开始，把手部动起来，一定要轻慢。2. 压跨，舞蹈一定要压开跨部，跨部对舞蹈的整体感很有作用的，一定要勤压。3. 平时多练柔韧，全身都要练，可以下腰，压腿，踢腿等，柔韧是舞蹈中的重点。4. 多去和舞蹈朋友一起跳跳舞，不断进步。5. 不断地训练和练习。

靠墙去挤较难，而且挤的时候需要外力帮助，你一个人就不太好练习了。建议你放在第二阶段，先做趴胯。双手撑地面，双膝跪地然后慢慢望两边滑，胯与地面越近越好。可以微微颤动，给胯部力量，起到压胯的作用。