这些动作可以帮助你打开肩部和胯部的关节韧带，加强腰部的柔韧性，增强腿部和背部肌肉的弹性和力量。而且坐在地上减轻了支撑人体重量的负担，可以充分拉伸拉长各个部位的韧带。地面训练对于非-舞蹈专业人士来说是很有收获的，所以一定要先从地面训练开始。手柄训练是指在训练时握住一个固定物体的训练。常见的动作有擦地、半蹲、全蹲、小踢、转圈。
4、 舞蹈技巧这需要多少训练才能如此柔软至极真的美不胜收想增强腰部力量，就要多做腹部和背部肌肉训练。你和以前的我有些相似。腹肌训练:仰卧，伸直双腿。你可以让别人帮你扶着脚。起身时，背部离开地面的角度约为55度。落回时背部不能完全着地，要离地一点。背部肌肉训练:俯卧，伸直双腿。(和前面的仰卧训练一样，只不过起来的时候一定要挺直，十指交叉，抱头。)以上训练每天至少要做三组。
可以根据自身情况依次增加。肌肉最酸痛的时候，一定要坚持。不坚持，就没有效果。当你拿前轴和后轮轴的时候，你是软的，你的腰是塌的，因为你的腰力量不够。所以只要做技巧就控制不了身体和角度。还有，多走路。手劲，腰劲，角度问题也会得到改善。这些都是我自己经验总结出来的，希望对你有帮助。
5、 舞蹈基本功有哪些动作?第一步:掌握基本功8要素01。站的基本功不扎实。你站在那里就知道了！如果连站姿都做不好，就别说其他基本功和动作了，所以站姿是第一要素！改善方法:打开双脚，伸直膝盖，包臀，挺腰，挺背，展肩，立项目，沉呼吸，抬头。02.站是车站的延伸。在保留站姿所有要领的同时，还需要稳定身体重心。站得好，姿势就准，脚就稳，旋转就稳，舞步就轻。放下半趾，一脚半趾；03.直主要是指腿和背部的直，腿的直包括脚背和膝盖两大关节。
直背就是包臀、立臀、立腰、背立、定项目、下沉、04拉、走”，要求学生的身体控制能力急剧增加，因为它的重心移动很快！好的练习可以有效提高跳舞的准确性，同时有助于提高舞蹈过程中控制重心的能力。改进方法:单步练习；步法组合；步法与舞蹈综合组合05、柔韧性是指身体的柔韧性，即柔软的开口，包括脚背、腿、臀、腰、肩等。以及韧带和关节的灵活性和扩张。
6、这是一个 舞蹈技巧。怎样躺着用腰把身子挺起来?把脚放在地上，手也一样。用力抬起它们，你就会站起来。我觉得要两条腿使劲推。关键是腰。你刚才说“鲤鱼打挺”？腰部的力量一定要绝对跟上，双腿用力向内拉，双手推在头顶，起到辅助作用(腰部结实，熟练后不需要手)。我能告诉你的就这么多，打字也说不清楚。
7、 舞蹈基训 组合(专业试200分，他们是自主招生，分数由学校自己定...至于专业，我只能说很难...这是他们的招生简章和考试内容，你可以看看...(1)中国古典舞基础能力测试(2)剧目(片段)表演(自备磁带、自备磁带、复试(1)即兴表演能力测试(2)表演能力测试命题情景(抽签)三测(1)中国古典舞基础能力测试个人技能展示(2)戏剧(片段)表演(3)口语表演专业(中国民族民间舞，教与学方向)初试(1)戏剧片段(可穿服装)或/1233。基本功测试(2)模仿与教学能力测试三项测试(1) 舞蹈基本功测试(2)戏剧片段(可穿)或组合表演(3)口语表演专业(中国民间舞表演方向)初试(1)戏剧片段(可穿)。基本功测试(2)即兴创作舞蹈三测(1) 舞蹈基本功测试(2)戏剧片段(可穿戴服装)或组合表演(3)口语表演专业(芭蕾教与学相结合的方向)初试(1
8、 舞蹈知识: 舞蹈者形体训练手肩腰脚体能训练具有打基础的性质。其目的是提高身体素质，改善自然身体条件，培养和训练动作的节奏感、节奏感和协调性，调节肌肉的用力和放松，并在此基础上培养和传递优雅的气质和良好的精神面貌。舞蹈的形体训练，主要是通过舞蹈和技巧，通过人体各部分功能的协调来体现人的情绪和本质形象。它强调身体的规范性，体现在身体各部分(头、肩、臂、腿、腰、躯干)之间动作和呼吸的协调性和灵活性。
想象和情绪支配着呼吸和动作，影响着舞蹈的节奏、速度和力度，使得舞蹈的形状随着情绪的起伏而变化。丰富、微妙、细腻的情绪通过呼吸的调节传达出不同的气质，如喜悦、开朗、狂喜、平静、安详、沉思、忧郁、悲伤、愤怒等等，舞者在表达一种快乐和自豪的时候，需要依靠深呼吸和内在的自制力，让自己的外表变得潇洒优雅。
