1、舞蹈基本功有很多种，舞蹈的基本功主要是拉筋。练习舞蹈的基本功主要从这几个方面入手，进行一系列以分腰、弯腰为目的的活动。2.首先，我们来说说开叉。分叉分为横叉和竖叉。这两种筋是不同的。青蛙蹲是最常见的方式。刚开始练的人肯定会很高。当你完全贴地，下一个叉就完成了。3.正常的时候，我们可以保持双脚相对，坐直，下巴向前拉。为了保持背部挺直，最好保持双手向前压。
5、后腰要主要练腰和手臂。多压肩膀，双手放在手柄上，请另一个人用力适中压在肩膀上，不要太用力。6、腰，我们可以躺在地上，双手放在胸前两侧，把上身抬高，双手尽量伸直，腰向后弯，弯到极限，也可以找帮手。扩展资料:舞蹈是一种表演艺术，用身体完成各种优雅或高难度的动作，通常伴有音乐，以有节奏的动作为主要表现手段。
7、体育 舞蹈中男女如何建立身形注意三点:保持手臂伸直，身体直立，双腿伸直。1.伸直手臂的标准是长度和圆。从肩膀到指尖，一点一点往下。将水滴在肩膀上，可以让水沿着手臂和前臂逐渐顺着指尖流下。如果能达到这个要求，手臂就会显得又长又圆。手臂弯曲过度，水就不会流到手指上，破坏了手臂的美感。另外，手指要放松自然，不要因为姿势而僵硬。舞蹈的美主要表现在上半身，上半身主要表现在手臂。
2、跳舞的时候，首先，立腰，同时收好肚子和屁股。对身体完整性也有要求:打开肩膀；背部挺直；直起你的脖子，感觉一股气流直冲你的头部。如果我们能做到这一点，身体就会克服自然状态，保持舞蹈所需要的完整性。跳舞时，无论是站着、蹲着还是跳着，身体都需要一种挺拔自然的美。但是直并不总是紧张，容易导致肌肉僵硬。用僵硬的身体跳舞不能带来美。3.跳舞的时候，一般的腿会保持伸直的状态，脚会拉伸成拱形，这样也可以在视觉上拉长体型。
8、 舞蹈腰部训练方法1。腰背肌:(成对)准备:膝盖伸直，双脚伸直，平躺在地上，双臂抬起，手肘弯曲，双手十指交叉，手掌贴在后脑勺上。b跪在A身后，双手按住A的小腿。做法:手肘保持不动，上身后抬两次上身后抬两次，然后还原。上半身后抬两拍，停半拍，恢复两拍。要点:上身后仰越大越好。2、腹肌:(一组两个)准备:A直膝伸脚，平躺在地上，双臂屈肘，双手十指交叉，手掌贴在后脑勺，B坐在A的小腿上，双手压住A的小腿。
要点:上身前倾越大越好。3.外侧腰肌:(成对)准备:直膝拉伸足部，侧身躺在地上，手臂弯曲，双手十指交叉，手掌贴在后脑勺，侧躺在地上的手臂接触地面，b坐在A的小腿上，双手托着A的大腿。做法:保持手肘不可理解，上身侧站起来，两拍将上身向后抬起，再恢复两拍，上半身后抬两拍，停半拍，恢复两拍。要点:上身侧立越大越好，身体始终保持四面。
