后踢:开始实战姿势，转身后腿退开。重心后移至左脚和右脚，然后抬膝，右脚靠近左大腿，拳头放在胸前；随即，左踏板伸直，右脚从左大腿内侧向后方直踢出，直抵脚跟。踢完之后，右脚迅速沿原路线收回，成为实战姿势。动作要领:启动后上身和腿部折叠收紧；后踢时，动作要伸长，用力；转身，抬腿，一次性连续踢出，不停顿；正好击中后面的目标。
踢回来。(1)前踢:实战姿势的基本姿势开始。右脚转到髋关节向左，拳头放在身体一侧；同时以髋关节为轴抬起右腿。大腿抬至水平或略高时，关节向前推，小腿以膝关节为轴向前向上踢，到达腿尖，整条腿踢直。踢腿后迅速放松，右腿沿原路线弹起，右脚放在左脚前，保持实战姿势。动作要领:夹紧膝关节，小腿放松，富有弹性；向前送，踢高时向上送；腿的恢复和前踢一样快。
7、 舞蹈入门20个基本动作舞蹈入门的20个基本动作包括:1。素质训练:压肩带，下腰，摆腰，压腿上杆，两腿分开坐在地上；2.体能训练:提把离把；3、技能训练:转身旋转、转身翻身、跳跃；4.舞蹈训练:压腿、压肩、推脚背、提手训练、踢腿后腿、劈腿、大踢、低腰、劈腿、小跳。舞蹈20个基本动作入门1。素质训练素质训练分为两部分:腰腿的“软”和“开”。柔软度训练可以分为肩、胸、腰、腿、胯分别加强训练。
腰部是身体运动的轴心，可以通过挂腰在地上、用杆子挂腰、降腰、摆腰来练习。在训练过程中，压在杆子上的腿会拉伸腿内侧的肌肉韧带。胯部的柔软度可以坐在地上，也可以躺在地上练习。二、形体训练形体训练是塑造身体的形态和姿态，使身体各部分达到灵活、稳定、协调、柔韧，使舞蹈动作更好看。分为“握柄”和“离柄”训练。三、技能训练技能训练包括“转、转、跳”等特技。
8、学习 舞蹈的基本动作learning 舞蹈的基本动作有压腿、压肩、脚背推、提手训练、踢腿后腿、分腿跳、大踢、弯腰、分腿、小跳。1.压腿。这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是按前，按旁和后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。2.按压肩膀。
压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。3、推脚背组合。4.结合棒子训练。5.Kick 后腿。双手放在车把的小八字形部分上站立，膝盖伸直，抬头直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。6.踢和跳。是手持手柄的跳跃组合，为学习中跳做准备。跳起时要注意双脚同时一前一后张开。
9、腿部 舞蹈基础动作训练 要领Leg 舞蹈基础动作训练要领对于舞者来说，倒退的身体训练是非常重要的。下面是腿舞蹈基本动作训练要领。欢迎阅读。1.踢回来。首先，双手紧紧抓住把手的小八字部分站立，膝盖保持伸直，眼睛直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。魅力舞蹈提醒，千万不要前倾。如果反复强调还是做不到位，可以先练单控后腿也就是向后抬起一条腿，摆正姿势，再向后踢。
跳起时要注意双脚同时一前一后张开。在打开的过程中，伸直脚背，伸直膝盖。跳得越高，腿就越宽。落地时双脚迅速并拢，起身落地。3.大踢腿是培养腿部力量和张开度的训练。不管是前腿还是侧腿，保持上半身直立，夹住中间部分，眼睛看着前方。在踢腿的过程中，还要注意脚背和膝盖的伸直。有很多舞者在踢腿的时候尽量往前伸，这样就能摸到自己的身体。
10、后踢腿动作 要领1。将支撑脚的后跟与目标对齐，2.用大腿向后踢。3.转身看目标时注意压肩，4.在起腿的瞬间，后踢腿和支撑腿相互靠近。【后踢的作用和好处】1，它有助于长高:定期踢腿后练习可以帮助人体显著提高其效果。踢腿运动可以有效刺激身体骨骼的进一步生长发育，2、强健骨骼:适量的踢腿练习可以增强身体骨骼的柔韧性。
