劈叉初学怎么练视频教程，怎样练劈叉有什么技巧

本文目录一览

1，怎样练劈叉有什么技巧
2，如何练习劈叉
3，怎么练劈叉
4，劈叉怎么练啊
5，劈叉怎样练啊科学的练习方法是什么
6，怎样练劈叉效果好

1，怎样练劈叉有什么技巧

在热身以前练习踢腿感觉韧带拉开了就开始下叉连续不断上下的起伏压大约半小时后做其他热身或者运动运动结束后坚持踢腿和下叉这样可以提高下下叉的进度提腿每回用全力的速度上踢和下劈可以增加你下叉的速度

怎样练劈叉有什么技巧

2，如何练习劈叉

劈叉本身就是简单两个字压腿正压，测压，后压，后压练舞蹈的常用练武一般都是正压和测压上百度上查一下压腿视频多得是说起来麻烦其实一看就会只要忍疼有耐力很快就能劈开！

压腿

如何练习劈叉

3，怎么练劈叉

1.双手握骨盆，小跳踢腿，然后双脚跪，手向前伸并左右来回侧移。2.全身直立且手向下手掌碰地，左右拉伸，慢慢呼吸进行全身拉伸，也要进行一侧脚放到另一侧膝盖上并向下运动的臀部拉伸。3.单手拉起同侧腿并紧靠臀部的大腿拉伸，以及手肘小腿贴墙，一腿居中一腿向后迈的小腿拉伸。

报个舞蹈班

怎么练劈叉

4，劈叉怎么练啊

看你的体质，如果你的筋长，那就容易，如果你的筋短，那就困难。千万不要狠劈，要循序渐进。

多压腿吧！尤其是训练结束后，趁身体还发热的时候。具体方法去优酷看看吧！大把大视频。不过我个人建议你参考瑜伽的训练方法。

好学吗？学多就入门啊？

劈叉是一个徐徐渐进的过程，先抻筋，然后到一定程度，就可以劈叉了。

不好练。

5，劈叉怎样练啊科学的练习方法是什么

这是我的压腿经验,希望对你有帮助哦!1.压腿。现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。 2.踢腿。扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。 3.劈横叉。找一面平而且够长，也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上，两腿分开，把手搁在能使上劲的地方就行，尽量往里推，让屁股贴到墙，必要的时候也可以找人帮忙，让他帮你往里推也可以脸朝上还有一种就是有把杆，然后手扶着把杆腿分开，成一字形，慢慢忙下压。最终腿能成一字形，身子直立，坐在地上。 4.劈竖叉。还是得要有把杆，最好是那种把杆和墙之间的距离适中的，钻到把杆与墙之间，一条腿着地，另一条腿尽量伸直放在墙上，最好要两条腿都伸直（这种比较痛苦，压不开的话很难伸直） 5.压胯。坐在地上，就像农村人坐炕头一样，盘着腿。但压胯时，腿不能交叉，要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。以上这些方式是关于劈叉的，自己挑，看那些适合你。注意：在压腿前，要最准备活动，就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤，就完了...... 祝你成功！

6，怎样练劈叉效果好

循序并进每天坚持

1.先热身跑1000米，高抬腿50个，以全身大汗淋漓为宜。2.之后每个动作压到极限后，保持极限姿势坚持10秒3.不要每天压。一天隔一天压。否则韧带得不到充足的生长时间。4.压韧带是循序渐进的，有时候即使天天压，也会突然感觉韧带反而变紧了。有时候一段时间不压。韧带反而变松了。这些都是正常现象。

练好劈叉的方法和技巧：　　初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。　　被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。　　双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。　　双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。　　被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。　　双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。　　双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

十二岁还没不会的瑜珈有种办法坐在练功毯上腿尽量分开双手上举身材往前趴尽量贴地或是身材往一只腿上靠筋就抻开了跳舞办法站立双脚往两侧滑直到分不开(就是"人"字行站着)双腿不动上身前倾双手支撑身材找一小我在你背上

我这个方法是针对男生韧带较紧的也就是15岁以后男生的每天跑步3公里让韧带充分舒展然后尽力向下压这样疼痛感会减少很多一般从没练过韧带的男生花3个月时间就可以压到底了你如果可以坚持下来的话估计最多一个月

按照踢腿、压腿、劈叉的的综合训练方法，效果不错！方法如下：溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡穿揣扁废壮肚憋莎铂极，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合耗压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断...