跳舞怎么练腿部力量，怎样提高腿部力量我是跳街舞的是breaking

来源：整理时间：2025-04-29 12:51:19 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，怎样提高腿部力量我是跳街舞的是breaking
2，高手给个三级跳腿部力量训练方法
3，怎样增加腿部力量跳高
4，怎么锻炼腿上的力量为的是能跳的更高
5，鬼步舞怎样练腿部力量
6，三级跳的腿部力如何锻炼

1，怎样提高腿部力量我是跳街舞的是breaking

跑步，跑的时候在脚环绑上一个小沙包，体育用品店有卖的。

平时多做关于腿部的运动。跑步啊，蛙跳啊，等等。最主要的是要坚持！持之以恒才有效果。

手抱头、做伸蹲，脚踝上绑沙袋。breaking不仅要提高腿部力量，还要提高腰部力量、腰部的控制力和手臂力量呢。

怎样提高腿部力量我是跳街舞的是breaking

2，高手给个三级跳腿部力量训练方法

1.深蹲2.箭步蹲3.蛙跳4.短跑5.跨步跳6.仰卧起坐、仰卧举腿每组深蹲结束后都要冲一组百米，深蹲的重量以每组能做8个以下为标准（因为你需要提高的是爆发力）跨步跳和蛙跳之前的热身一定做好，可绕400M田径场跑8~10圈每次训练前一定做好热身，慢跑或压腿都会使身体进入兴奋状态腰腹的控制力也比较关键，腹部可以每天训练箭步蹲对股四头肌发力和步幅的扩大均有很大提高，一定要练

单足跳接跨步跳接跳跃.... 建议去土豆看教学视频管说不顶事

高手给个三级跳腿部力量训练方法

3，怎样增加腿部力量跳高

呵呵。最好的办法——跳跃训练。一般有：蛙跳、交叉步跳、轻跳、蹲起跳、负重跳等等。轻跳一般80-100个/组，其他20-40个/组；所有动作完成算一大组，一般训练1-5组，业余田径队3-8组。每个动作完成后记得做一个短距离冲刺。力量训练需要从最小量开始，千万不能一开始就上大强度，否则你的肌肉吃不消，可能会阻碍你的训练。力量训练一般是穿插在正常训练中的，一般力量训练前一天是练耐力，可以一天耐力训练一天力量训练一天专项训练，这是最普通的循环办法，可以试试看。就这么多。有问题可以给我发百度消息。加油！个人经验之谈，转载复制请注明askeryym，谢！

你好！杠铃深蹲啊，无可取代的动作。当然，要是想增长弹跳力，你要配合杠铃高翻~~就是举重运动员挺举的前一半动作如果对你有帮助，望采纳。

呵呵，10分太少了吧，如果想得到详细的指点，怎么也得给100分。玩笑玩笑。

怎样增加腿部力量跳高

4，怎么锻炼腿上的力量为的是能跳的更高

你是打篮球还是跳高？腿上的力量可以提高你调起的高度。打篮球抢篮板的跳：要求不仅有高度还要有速度，还有盖帽的跳起，起跳的速度非常重要，晚了就没用。跟你说这个是要让你练习时明白：要练习白肌，大重量少次数的，练习肌肉的爆发力。单双脚跳台阶，蛙跳，都是不错的练习方法。记住练习快肌（白肌）就是了。如果是跳高，要看你的个人素质了，只练腿上力量不太好。

弹跳的高度取决于大腿的力量弹跳的速度（也就是爆发力）取决于小腿如果你只为的是跳的更高那么进行深蹲半蹲跳就行了深蹲每周做两次一次做八至十组一组做八至十次重量先递增再递减半蹲跳也是每周两次一次八至十组每组20次做这两项时要寻找自己适合的重量希望会对你有帮助

1 吃饭八成饱吃高蛋白高热量的但是不要吃很多没有营养的这只会让你胃和腹部越来越大 2 不要长跑这样会使你的腿部肌肉越来越有耐力而失去爆发力 3 每天跳绳40分钟 4 每天蛙跳40分钟（开始绕操场然后蹦台阶） 5 每天负重蹲起40分钟（有条件的话负杠铃没条件双手扶墙找人坐在你的肩膀上） 6 每天运动结束1小时后用热毛巾捂膝盖和小腿肚子 7 除了2小时固定锻炼腿部肌肉之外还要注意腰腹力量就做仰卧起坐不限制多少个至少每次大汗淋漓（不分组做一口气做再慢也要坚持下去） 8 平时（不运动的时候）绑沙袋一边3-5KG

平日里尼可以这麽训练自己你可以先不负重，然后慢慢的在小腿上绑上沙袋或放上什么比较重的。坐在椅子上，努力伸直小腿，努力保持与上身呈90度角。小腿伸直是吸气，放下时呼气。虽然简单但这会很有效的，但也很有效还可以提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。还有蛙跳，简单的跳绳都可以帮你跳的更高一些。

5，鬼步舞怎样练腿部力量

一开始慢慢来，一点一点移，然后多练吧，熟了之后跳滑了油一样。

奔跑和侧滑的个人心得:首先. 你要记得几个要点, 要记得每次一只脚都要滑两次.一只脚抬起的时候, 下一步就是抬起的脚往前落, 另一只脚往后滑,往后滑的脚要全脚掌挨地往后滑, 这样基础扎的深. 不要往后滑的时候是脚尖点地,那个奔跑不适合新手, 是老手进阶大步时才用脚尖往后滑的,我自己的经验, 刚开始学时, 一只脚抬起, 此时你看自己抬起的那只脚, 脚跟向后上抬起, 与另一只腿成一条直线, 然后你抬起的一只腿就会有一个角度, 大概是45度脚,比照这种标准练习, 多练习下单腿站立, 有助于把握平衡.侧滑, 网络上有很多视频, 我不用多说. 只说下我练习时的心得了,我是先练习的螃蟹步, 就是C-CALK里的那种内八字和外八字脚步,那个可以练习脚腕, 因为侧滑就是一只脚内八字外八字移动, 另一只脚点地,不过想速成的同学, 练习与不练习是一样, 因为C-CALK那个是用脚尖和脚跟转换的,而鬼步里的基本上都是平移着走内八字和外八字[就是脚掌全部着地然后变换内八字外八字]还有就是记得一点, 内八字时, 另一只脚抬起, 比如, 左脚内八字, 右脚抬起,左脚变外八字, 另一只脚放下点地, 左脚变内八, 再抬起, 如此轮回,.对于奔跑和侧滑, 是鬼步舞里的最基础, 最重要的动作, 熟练那是必须的,很多新手学习都坚持不下去, 因为学奔跑和侧滑是很无聊的,我刚学的时候, 光奔跑就练习了半个月, 每天奔跑两小时, 就那两动作, 得重复两小时,你说无聊不? 不过坚持下来就好了, 我好多朋友都没坚持下来,有些高手, 光奔跑和侧滑都能练习几个月, 熟练之后, 你会发现再学那些花式,一学就会, 而且能很好的和奔跑侧滑链接起来, 最后, 对于新手忠告, 学鬼步舞要有耐心, 有毅力, 坚持不下来的学也是白学,何必浪费时间, 另外祝福所有新手早日成才, 我也是一个新手, 刚学了三个月,也是自己摸索的.

反正就是脚一弯就痛，，手一按关节处就痛，这跟鬼步舞有关系吗？？怎么办啊

6，三级跳的腿部力如何锻炼

主要锻炼蛙跳深蹲蹲跳起跑跑百米，这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。一定要每天坚持，很快就能跳高了。满意请采纳

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的体育明星！