正压腿侧压腿哪个难，请问正压腿和侧压腿

本文目录一览

1，请问正压腿和侧压腿
2，侧压腿和正压腿哪个能使腿变直
3，练劈叉是正压腿快还是侧压腿快
4，压腿先练好正压腿还是先练好侧压
5，学习街舞该怎样压腿
6，什么压腿怎样压腿才正确才不受伤

1，请问正压腿和侧压腿

先正压腿吧，正压腿的同时侧部韧带也会得到一定量的抻拉。正压腿取得一定进步之后再增加侧压腿练习即可。压腿前最好先跑步数百米，这样效果会更好。

正压腿

请问正压腿和侧压腿

2，侧压腿和正压腿哪个能使腿变直

正压腿。因为正压腿对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力，能拉长腿部韧带，舒展腿部肌腱，而旁压腿主要锻炼的是髋关节外展的肌肉。

正面压腿是拉伸腿部韧带的为了保护之后的运动对韧带的拉伤不用吧身子压下去

侧压腿和正压腿哪个能使腿变直

3，练劈叉是正压腿快还是侧压腿快

按照一般人的运动习惯，正压腿比较快。因为我们平时腿部膝盖的十字韧带的使用频率要远远高于髋关节内侧韧带的使用频率。

要练就练侧压．

横叉还竖叉呀，竖的正压，横的侧压，还得压胯

没用劲！压腿要从小练起年龄大点很苦的！

练劈叉是正压腿快还是侧压腿快

4，压腿先练好正压腿还是先练好侧压

正压，因为你要先练好你身体的柔软度

可以同时练习。但如果基础差，压腿连头都碰不到膝盖，更别说“吻靴”的境界了，这种情况建议先集中进行正压腿，待到头可以碰到膝盖，说明正向柔韧已经拉开一些了，有一定基础再正、侧压腿按组数或时间段交替压，使得关节附近的柔韧性得到更全面促进。这样训练更科学一些。一般情况下，压腿能够踢出过肩膀高的高踢腿，对大部分武术动作可以基本做下来，尽管不算标准。但比较公认算压腿可以了的是正压要下巴够得上脚尖，传统老师傅叫这是“吻靴”；侧压贴身过头顶，另侧手可以轻松轻扶着压腿的脚尖；能够做出朝天蹬动作

5，学习街舞该怎样压腿

首先，压腿之前要做好充分的热身。否则很容易受伤。现在是夏天，其实是一个很好的压腿季节，因为天气热，你的韧带会很容易拉伸。如果是冬天，在压腿之前最好进行一段时间的跑步，身体充分热起来。其次，压腿的关键在于坚持和能吃苦。如果你想速成也可以，那就要找个以前练过武的人帮着你，现在又是夏天这个有利的时节，先跑个3000米，然后让他帮你用力一点点往下压（所以一定要找有经验的人），两个星期就能压下来（每天坚持），但是这样非常痛苦，不知道你能不能忍受。如果你不想这么痛苦，也可以，每天坚持，自己压就行了，每天半小时，每天都比昨天多往下压一点，现在的天气两个月够了。其实压腿这东西用言语很难把具体的动作讲给你听，只能告诉你正压侧压都要练，你需要在现实中找压过的人指导你一下。还有，我一直相信七分踢三分压，你每天压完腿稍微放松一下肌肉和韧带后，就可以进行高鞭腿和正踹的练习，多踢踢。对你的压腿可以起到事半功倍的效果

否则很容易受伤

压腿一定要让呼吸跟上，往下压时吐气，起来吸气，这样才不容易把韧带拉伤我认为压腿有很多方式，比如地面压腿或巴钢压腿地方压腿需要有人辅助，压起来效果可能会更快，而巴钢压腿就要注意身体的协调。不然很容易使肌肉变形。压腿时要注意把屁股摆正，身体对与脚最好成90度角。而压腿分为正压腿和侧压腿。其实我觉得，愈加或者民族舞蹈方面的老师来教你压腿的话会比较好，因为你这样她们不但知道如何压腿不容易拉伤，也知道怎么才不会使肌肉因为拉韧带而变形

6，什么压腿怎样压腿才正确才不受伤

什么压腿，怎样压腿才正确，才不受伤︽　俗话说人老腿先老，所以很多老年人都非常重视加强腿的锻炼，以防步履维艰。然而，在公园里我们经常可以看见一些老人比赛扳腿，谁把腿扳得高，谁就能赢得人们的称赞，这是不可取的，而且相当危险。　中老年人和不经常锻炼的人筋骨比较僵硬，很高的栏杆猛地跨上去容易肌肉拉伤，初练者压腿的高度最好选择髋关节高度以下，约45度左右。别看这个高度很矮，却是最安全的，压过一段时间以后，头就能轻松地碰到腿了，这个时候再增加高度才比较稳妥。经过一两年的锻炼，中老年人的腿就能轻松抬到90度左右了，坚持下去，腿还能扳过头顶。不过对大多数人来说，和髋关节持平的高度最为安全。　压腿方法　正压腿经常做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，避免腹部脂肪堆积，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。　锻炼的步骤方法是：首先，面对一根单杠(高度要由低到高，初试者应以大腿跟为齐)，身体自然站立，上体保持正直，下肢放松。然后，让重心落在左脚(左脚不要往外撇)，慢慢抬起右脚，放在单杠上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。接着，上身向前慢慢弯腰，同时慢慢向下压右腿，一直到下颌能够到小腿为止。在保持弯腰的情况下，利用腰背一上一下有节奏的运动，进一步拉动腿部的韧带和肌肉。最后，上身伸直后再重复此步骤。压左腿的步骤与上述压右腿相同，如此交替压腿。　侧压腿身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不能弯曲，初学者如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。　后压腿身体背对支撑物，两腿直立，脚尖向外，用一只手扶住后边的台面。左腿直立，右腿向后提起，脚背放于后边的台面上，脚背绷直，同时身体略向左前方转动。同样，双腿的膝盖不能弯曲。腰部直立，向后方压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。　压腿过后，最好能够做一些踢腿的辅助动作，使肌肉更加强韧和具有弹性。正压腿后，正踢腿3组，每组10个;侧压腿后，侧踢腿练习;后压腿后，后踢腿练习(组数同上)。踢腿的过程中，手可以轻扶一些支撑物，腰部挺直，出腿要轻快有力。　注意事项　平衡问题：应注意平衡，避免摇晃和跌倒。尤其是中老年人，由于身体机能和力量的下降，平衡更为重要。　目的要明确：压腿的目的是健身，不要一味求高，要适可而止。　速度适中：搁脚压腿的动作宜缓慢(尤其是在冬天)，快了容易把肌肉拉伤或造成韧带撕裂。　时间适中：不宜过长，每腿15～20次，时间以不超过10分钟为最好。此外，跑步前不应该拉伸手压腿，原因可阅读：跑步前不应该拉伸手压腿

这些答案。。。还是我来回答吧你压腿前先跑跑步，全身都跑出汗了在压。最好是再找个人帮你扶正，一个人压容易压歪。开始压的几天或者几周具体看你的适应情况强度不要太高（强度不要太高就是感到非常疼痛就保持住现在姿势就可以了），等你能适应了在开始增加强度。开始的压筋是为了让你的韧带能够适应拉伸。增加强度时可以一步到位（就是指劈叉慢慢下到底），只要你的腿适应了拉伸一般不会出现韧带拉伤的现象。增大强度之后第二天甚至后几天都会出现韧带疼痛，这是正常的，在这些天你仍然要继续压，但是强度不可过大。注意：1压筋是非常痛苦的事情，你必须要能忍受痛苦。2压筋开始是要循序渐进，但当你的韧带完全适应伸缩之后，就必须要加大力度。3压筋完成后踢踢腿，用手揉揉肌肉和韧带，给腿做做放松。4压筋前必须要跑步出汗才可以开始。5你韧带的适应程度可以自己感觉（就是平时踢腿比较轻松韧带的拉伸性提高很多），但不要满目的增大强度。6压筋不能3天打渔2天晒网必须持之以恒。