如果可以的话，缩短两腿之间的距离然后晃动，然后就可以在大腰下面抓腿了,你也应该摇摇你的腰，越靠近你的腿越好,自己练的话，压腿最好是把腿放在墙上，用头去够，坚持一会儿(一定要拿稳东西，以免摔倒),你达到什么水平取决于你的天赋,一般来说，我早上练腰，晚上练腿,练也可以练，但绝对达不到专业水准,检测训练可以达到一定的柔软度。
自己练的话，压腿最好是把腿放在墙上，用头去够，坚持一会儿(一定要拿稳东西，以免摔倒)。你也应该摇摇你的腰，越靠近你的腿越好。如果可以的话，缩短两腿之间的距离然后晃动，然后就可以在大腰下面抓腿了。另外，竖叉下腰也是不错的选择。那就多踢几脚。横插就是这样。如果可能的话，在脚下垫些东西。以上是一些基本动作，比较痛苦。如果你下定决心，就必须坚持到底。
2、腰部太硬了,怎么练才能增加 柔韧度啊?最好练 舞蹈的给说说你好！练也可以练，但绝对达不到专业水准。检测训练可以达到一定的柔软度！你达到什么水平取决于你的天赋，毕竟你是成年人了。一般来说，我早上练腰，晚上练腿，这样更好。每天早上坚持摇腰，挂腰，洗腰，给自己制定一个计划——摆腰:人站直，双手抓住把手，一个接一个向后弯，达到最高境界，坚持10秒，再起来，每天坚持做十组以上。腰挂:人跪下，双手保持伸直，平行，向后弯曲，尽量在背后撑地，主要腰部发力。注意，向后弯腰时，大腿不要向后倒10秒，每天起床坚持十组以上。洗腰:人跪下，双手向上伸直，与身体平行，前、左、后、右、前，身体平洗一圈，慢慢地！注意不要动大腿，每天坚持十组以上。
