检查此时肩、颈和腰部的状态并记忆。舞蹈Yes腰部力量练习放松肩膀，应该感觉肩膀没有发力。张开双臂，水平拉伸，手肘向后端抬起，使左右大臂在一条直线上。这是你会感觉到你的身体水平扩展。将颈椎向后推，使颈部向背部方向向上拉长。
4、 舞蹈下腰怎么起来提腰时，双臂搭上，双手向地面反方向推，同时跨部用力，向前推。这时候就可以完成提腰了。第一遍慢慢感受每个部位的受力，第一遍做好，然后每次都能做好。延伸信息:下腰时注意:先开始，再低头。低头的时候要挑胸腰，给出来，其次是大腰。这时候腿伸直，腿向前推，这样身体才能保持平衡，不会摔倒。双脚打开与肩同宽，双臂向上伸直，手指张开，掌心向前。
下蹲后尽量保持手臂和膝盖伸直。结束后注意做背部练习:双脚并拢蹲下，双手环膝，埋头。人的腰部是人体非常重要的部位，如果保护不当，是非常容易受到伤害的。下腰对于腰部来说是一项非常剧烈的运动，所以做这个运动的时候一定要保护好自己腰部。这样做可以避免短时间内严重弯曲导致的脊椎骨折或肌肉拉伤。如果脊椎断裂或受损，修复起来非常困难，很容易让你瘫痪或精神错乱，所以一定要谨慎对待。
在5、关于 舞蹈中如何做好 腰部动作?
腰部下，大腿力量要用足，重心要真正进入与地板产生亲和力，脚跟脚趾要做的清晰，脚型要漂亮。不要飞也不要带走。“腰部”与个人身体线条的表达与手轴尖端的距离支撑有关。00000001一般舞者喜欢通过“看”舞蹈来学习，也有人喜欢看“视频”舞蹈。其实任何学习方法都是对的，关键是你想学到什么程度。
还有很多同学上课学习但是课后练习不好，上课经常不完全听老师的话，然后跟老师说“我懂了”“我懂了”！比如大多数人跳舞。男女一靠近身体，就能看到男的僵硬的站在那里等着女的进入，而女的则是用腰在找男的。当他们开始的时候，他们中的每一个都没有做对。男的不用说，没有女主角，女的站的位置也不对，就算跳出来，所以男女都要站自己的身体位置，不管男的怎么转。
6、大学生学 舞蹈爵士舞 力量训练法1。双臂俯卧撑。练习的时候要把手肘贴近身体，用腋下夹住身体，这样就都练到手臂了。力量2.双手从胸前向左右张开。打开的时候注意控制力度，不要左右摇晃。3.赤手握直双手，握拳后立即放松，五指伸直。再放松一下腰部 力量1。练仰卧起坐的时候，躺在地上自己起来力量，不要压着腿练，效果会更好。
2.仰卧在地板上，卷起双腿，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微缩至胸部。腿力量1。深蹲锻炼腿部力量，做简单的原地深蹲。2.下蹲时膝盖左右撞击，大腿和小腿相互垂直成90度，上身齐胸高，不要前倾。
7、[核心 力量在 舞蹈 力量训练中的意义]腰腹 力量训练9个动作舞蹈培训内容极其广泛。舞蹈训练研究包括舞蹈 -2/、舞蹈灵活性、舞蹈速度、舞蹈。一.舞蹈-2/能力与分类舞蹈-2/能力是一种复杂的综合能力。舞蹈 力量由不同类型组成，不同力量能力之间在性质和技术特征上存在差异。根据舞蹈 力量在技术技能上的时空特点和不同作用，杨鸥对舞蹈 力量进行了如下分类。
二。核心稳定和核心力量核心稳定和核心力量相关训练最早用于医疗康复，后用于健身和运动训练，2005年美国学者称之为力量提高了稳定性。人体最重要的核心部位是由腰部、髋关节和骨盆周围的肌肉组成，包括竖脊肌、腹横肌、腹直肌、斜腹肌、腰方肌、腰背肌等，，从膈肌以下到盆底肌，其中浅部肌肉是整个肌肉，连接骨盆和胸廓，而分布在脊柱深层的则属于局部肌肉。
