膝盖向父母或朋友求助。先把脚后跟放在30cm左右高的固体(凳子)上，然后与地面坐直，让亲戚坐在你的膝盖大鼓包上，这些经年累月积累下来的膝盖，会变小甚至没有脚背。慢慢练，循序渐进，每天按一会儿，以后会好的。我觉得你得坚持练一两天舞。没什么。
方法。多练习就好，让同学踩你脚背，平时也可以坐你的膝盖。我就是这样。如果你是天生的膝盖骨头和脚背的高度压不下来。我是舞蹈演员，也是学医的，不过我可以教你一个方法。你要挺直背膝盖用力收缩收紧屁股膝盖你就会被抬起一点。至于脚背，跳舞的时候不要伸脚。脚背高度应该不会影响。
4、 舞蹈压小胯训练方法舞蹈下压小胯的训练方法如下:第一步:坐直，双脚并拢，双手放在膝盖上，用力下压。注意:按压时不要把脚压得离身体更近，脚趾放远一点呈大菱形。第二步:拉伸身体，向前蹲下，双手向前伸展，额头放在脚上。注意:身体要拉长，不能驼背，脚不能回收。在家辅助练习方法:把辅助者的膝盖放在训练者背上，脚不收回。双手向下压膝盖贴在地板上。
2.胸部和腰部向前贴在地板上，背部保持平坦。3.膝盖尽量贴在地板上。4.必须注意的是，施压的过程是由轻到重的，一定不能一次按下去，很可能带来伤害。怎样才能把裤裆根部弄平？1.小臀，双腿双脚相对坐着，打开髋关节和髋骨，直接在膝盖上方施压，以整条腿贴地为佳。2、深蹲，同腿式面朝下趴在地上，让大腿接触地面，对对面的脚施加压力。
5、 舞蹈生日常练习中,怎样压 膝盖比较好?1。刚开始不宜做强化练习。将双腿放在齐腰高的物体上，臀部放平后坐，...2.压腿和支撑腿都伸直，用手压住压腿的膝盖，收拢臀部，使身体尽量前倾，加强膝关节...3.用手压住压腿的膝盖，臀部向后坐，上身用力向前下压，尽量让腹部贴住大腿...4.这一步之后，把手放下。
...压腿和他的支撑腿直立，双手托住脚掌，腹部贴住大腿，胸部贴住膝盖，额头尽量碰到脚趾。循序渐进，不要急于求成。肯定是脚和屁股有支撑，但是膝盖下面没有支撑，然后从膝盖上面向下发力，直到微微麻木，日复一日的坚持。按膝盖一定要注意安全，练习时量力而行，用力适当，注意不要被压伤。按下后慢慢把重物拿下来，然后慢慢弯膝盖，最好是慢慢的，然后跳。
