你可以躺在青蛙身上！还有一种方法是大腿之间180度平躺在地上，同时与上半身成90度，再与大腿成90度向下，然后找人帮你按膝盖(最好按到地上)！祝你压臀成功！你可以踩上去。压臀其实是一种韧带柔韧性的锻炼。锻炼韧带的时候一定要注意准备活动，不要练的太快太用力。尤其是冬季运动前，要活动活动四肢。
最理想的练习时间是晚上睡觉前。首先做好准备，从最基础的压腿开始，分速度压和慢速压。每次慢慢按压30或40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快按就是快压腿，疼就关了。如果运动中不能到达目标区域，就不要强行。可以加绳子帮助练习。1.坐位拉伸韧带:前胸要靠近膝盖，膝盖，不能弯曲。感觉腿部韧带和背部疼痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢恢复为初始动作。
7、我是学 舞蹈的,我 膝盖比较鼓,自己怎么压 膝盖?代表一个人。首先，在大腿根部拿一张纸(厚一点也可以)，在小腿处拿一张纸。感觉臀部两侧向内收紧，大腿和小腿内侧肌肉向外翻，同时双腿向内夹紧。根据自己的情况每天站3060分钟，最好是有汗的站出来。后来根据情况把两张纸按到膝盖上。
8、 舞蹈演员们为什么要压 膝盖?跳舞时膝关节和脚踝是下肢最重要的部位。膝关节的控制能力可以使演员跳跃轻盈自如，而踝关节可以使舞蹈更加稳定，步法更加扎实。另外，舞台就像一个放大镜，会暴露舞者的任何缺陷。膝盖骨头太大腿又不直，在台上很难看~ ~，要多按多练。因为膝盖有一组韧带！热身的时候需要打开！还有，有的人天生大膝盖，因为膝盖后面的韧带还没有拉开，所以按膝盖只是让腿更直！
9、 舞蹈损伤-压 膝盖膝关节和腰痛舞蹈疼痛是我国舞蹈演员的一种职业病，大多数是民族和古典舞蹈演员。而突发的猛烈撞击造成的意外伤害很少，主要是训练不当造成的慢性伤害和对人体结构缺乏了解造成的人为伤害。本文主要谈人为伤害。由于某些舞蹈物种的审美偏好，有些物种会追求膝关节非常直的视觉刺激。你可能想到的是芭蕾。是的，我国舞蹈的训练历史确实很短，初期主要是基于前苏联的瓦戈诺娃系统。
我们根本无法从中学习到舞蹈 science的优秀基础理论，导致我们对训练、芭蕾以及基于芭蕾的其他物种的训练产生误解。所以在国舞和古典舞的训练中有很多因为误解而导致的不当训练，导致很多膝盖疼痛，由于对直立拉伸要求的误解，认为膝关节越直越好。对于一些膝盖不够直的人，采取“按压膝盖”的训练，尝试过的舞者应该都深有体会。训练过程不仅很痛苦，训练结束后他们还会觉得膝盖无力，无法很好的控制。
