舞蹈，大腰小腰怎么练？训练胸腰。古典舞基本功腰部 训练舞蹈艺术的物质材料是运动的人体，在古典舞中腰部训练小时/12344，舞蹈如何练胸腰最有效？1.跪下，抓住你的脚成D形，小舞说(1)练完后腰，需要做腰部缓冲，双臂坐在脚上，向前弯曲，在胸前找到膝盖，双手放在腰上轻拍。这样可以调节腰部，不易拉伤。
下跪练习方法:双膝跪地，双膝微张，双臂下垂，眼睛向前看；两臂由指尖抬起，指尖寻找脚尖，双手夹住耳朵。大腿和上肢要充分伸展，肩、背、腰要最大限度地伸展。下跪抓脚:在下跪的基础上，双手抓脚踝，胸部和腰部向上推，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免使用腰部支撑。后腰卷曲的练习方法:先躺在地上，脚跟并拢，慢慢抬起头找屁股，把胸腰送出去，感受一下腰部肌肉的张力，没有强有力的手臂支撑。
反弓支撑的练习方法:先趴在地上，打开膝盖，慢慢抬起头，斜看前方，腹部着地，双手抓住脚踝，双脚双手用力支撑。站下来练习:双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲直到双手触地，然后慢慢缩短双手双脚的距离。可以扶着墙慢慢弯下腰，防止摔倒。小吴说:(1)练完后腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，双膝在胸前，双手拍在腰上。这样可以调节腰部而且不容易拉伤。
古典舞是指民间传统舞蹈，经过历代专业劳动者的提炼、整理、加工和创造，经过长时期艺术实践的检验，流传下来的具有一定示范意义和古典风格特征的舞蹈。腰部的圆周运动训练腰部的圆周运动训练洗腰是身体躯干以腰部为轴向前、侧、后、侧、前四周运动的一种形式。准备:大八字步。动作:(以左手为例)右臂左掌。前屈下腰，以屈90°为基准，幅度的增加因人而异。
1、涮腰转圈动作必须连贯，在同一水平线上。2.洗腰就是用手臂带动腰部，是手为轮，腰为轴的具体体现。走动时，速度要均匀。3.臀部要固定牢固，不能旋转或晃动。4.侧腰变后腰，后腰变侧腰时，要用力打开第一肩，积极引导。另外两种洗腰都是单腿和单腿跪的姿势，要求和做法和以前一样。洗腰的节奏处理和音乐要求是中速，音乐一般选择4/4拍，开放流畅的旋律为宜。
