提腰时，双臂搭上，双手向地面反方向推，同时跨部用力，向前推。这时候就可以完成提腰了。第一遍慢慢感受每个部位的受力，第一遍做好，然后每次都能做好。扩展资料:舞蹈它能使人的身材曲线更加优美，大腿肌肉和手臂肌肉更加紧致。是缓解情绪的好方法。舞蹈是一项有益身心健康的活动，可以增强体质，使性格开朗，身体柔软，肌肉得到充分刺激。
比如爵士舞更多的是在小关节和肌肉上运动，这些都是平日里不太容易锻炼的地方。此外，舞蹈还具有有氧运动的功效，使练习者改善主肺功能，达到减肥的目的。在舞蹈中，连贯动作的节奏很快，整套动作连贯流畅，整齐有节奏，对乐感和灵巧性的锻炼很有帮助。而且它的乐趣容易让人注意力集中，注意力集中，忽略运动疲劳。舞蹈具有很强的爆发力和很强的人体发展潜力。因为舞蹈主要是围绕小关节运动，可以更好的提高练习者的协调能力。
4、 舞蹈胸腰怎么练最有效1。下跪抓脚成D形，然后塌屁股挺胸腰成元宝形，也叫元宝腰，训练胸腰。2、可以把手放在手柄上按，也可以按在墙上，但是要按到胸腰。3、也可以挺胸腰坐起来，挺胸腰站立。4.找一个紧贴墙壁的把手，把手的高度不要太高。站在把手外面，把胸和腰放低到把手里，然后伸直手靠在墙上，把胸和腰卡在把手上，最后试着用脚找墙。5，或者说重心在降腰后向手的方向移动。
5、 舞蹈里的大腰小腰怎么练?多做仰卧起坐可以瘦腰。1.下跪达到一定效果后，可以练习下蹲(双脚分开与肩同宽)。要点同上。第二，一般适合46岁的孩子下跪，但7岁以后的孩子要先下跪，这样很安全。但是腰部的软开口已经打开之后，他们还是要站下来，有利于更好的进步。第三，下腰的最后完成应该是用双臂托住耳朵，而不是双手停留在腰部，因为如果用手做，那么手的力量就不是腰的力量。
6、古典舞的基本功古典舞 腰部 训练舞蹈艺术的物质材料是运动的人体。古典舞中的腰部 训练小时腰部的力量属于中等控制力，因为它是连接上下两部分的铰链。人体的重心，如果腰部太松，整个动作会给人一种人体必须依靠腰部来保持全身重心的感觉。
还控制全身所有关节的运动强度和幅度。另一方面，如果腰部下蹲时过于僵硬，就会体现出程度的重要地位，中国古典舞训练中腰关节达不到中国舞蹈对学生的动作要求。其次，是可以大范围活动的关节，中国古典舞腰部分为柔控动作。以简单的前侧腿控制动作为例，胸腰、中腰、板腰的动作多为弯曲、扭转，控制在腰部。此时使用的力属于力量控制力。
